有氧体育运动减肥每周几次效果最好？每次多少分钟效果最好？
为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！
一、有氧体育运动减肥每周几次效果最好？
1、每周安排三到五次训练来减肥。如果你想有一个良好的锻炼效果并且能够长时间保持，那么建议每周进行三到五次训练，不需要每天练习。举例来说，有氧训练的训练次数，在讨论有氧训练的训练次数前，首先介绍「最大摄氧量」的概念，例如跑步时，当你达到身体的最大运动极限时，你不能再支持你跑步时所摄取的氧气量是最大摄氧量。这个指标反映了每个人的有氧能力。
2、如果你一周锻炼一到两次，也就是说，偶尔锻炼，它不会帮助你提高你的最大摄氧量。但是越多不是越好，如果超过5倍，几乎每天都会发生，提高最大摄氧量的效果将变得非常有限。因此，每星期安排三至五节训练课程较为合适。也就是说，如果你想提高你的有氧运动能力，一周三到五次就可以了。
二、每次多少分钟效果最好？
建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。
有氧体育运动减肥每周做三次，效果最好，每次一个小时就可以了，时间也不要太长，频率也不要太高。
有氧运动的话，那么我觉得一周2到3次是最合适的，因为效果也是比较好的，每次的话在20分钟左右
有氧运动每周不超过5次效果是最好的；每次不超过45分钟是最好的。
每周有氧运动
1.只要是持续十五分钟以上的运动就是有氧运动。比如跑步15分钟是有氧运动，但是30分钟才开始燃烧脂肪，所以要减肥的话至少要跑40分钟到1个小时左右，一周5次。早上空腹训练效果最好，如果有胃病的话就饭后30分钟在跑。2.有氧运动的方法 游泳，游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对...
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有氧运动减肥周期
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、...
一星期运动减肥如何安排
一星期运动减肥如何安排1 一、有氧训练计划（参考)： 椭圆机或跑步机快走 （建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小)每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度)。二、力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右)1、 跑台慢跑热身10分...
有氧运动减肥效果好吗?有氧运动一周做几次?
有氧运动一周做几次？快来看看今天的内容吧。1.有氧运动如何减肥有氧运动对于改善心肺功能和消耗脂肪效果显著，很多MM借此减到了身上的多余赘肉，那么有氧运动的减肥原理是怎样的呢？了解了有氧运动如何减肥，你才能更好地根据自身条件制定合理的减肥计划哦。有氧运动减肥涉及到两个关键指标：心率和时间...
有氧运动多长时间才能减肥
? ? ?运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。? ? ?热量消耗：约420千卡\/小时 ? ?? ? ?以上就是我为大家介绍的有关有氧运动多长时间才能减肥的知识了。减肥要弄清楚自己发胖的原因，对症下药。要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。在饮食选择上要多以清淡为主，少吃高热量...
有氧运动减肥最佳时间
有氧运动的最佳组合是以每小时大约3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然后再去骑固定自行车。对于刚重新开始有氧训练的人，可以从每周3次每次做10分钟跑步机训练和10分钟固定自行车训练开始，一周共计1小时。最后需要提醒的是，有氧运动必须达到目标心率(220减年龄，乘以70%)才能起到减肥...
有氧运动每天做多长时间能减肥
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议...
有氧健身减肥一周需要几次
有氧健身减肥一周需要几次1 有氧运动减肥的最佳时间 据相关研究表明，有氧运动最佳锻炼时间为每天8点到12点和14点到17点，这两个时间段，人体各器官处于最佳状态，而且在此时神经系统兴奋性达到顶峰，再就是心率和血压平稳上升，那么在这两个时间段进行有氧锻炼，往往可以达到最佳锻炼效果。为了提升...
什么样的运动适合减肥??
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞，骑单车等等让自己变曲线身材。减肥方法 1、每周进行1到2次中低...
酉贞更欣： 一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相隔的训练时间至少要休息48小时以上.如果训练强度大或要完全恢复,则需要休息72小时以上.之所以需要休息,是根据人体内的生理因素,提供休息和营养等条件来决定的.因为锻炼后...
合江县19340468551： 有氧运动一星期跑几次合适 - ？
酉贞更欣： 你的体重应该是在正常范围之内.不胖. 根据你所说的“练腹肌”,有两种情况: 一是为了练肌肉,想有六块或八块的效果,那建议你不可减肥,因为要想出肌肉的效果,过瘦是不可能的.要有一定的脂肪,才会有肌肉起伏.要短时间、高频...
合江县19340468551： 健身每周几次好? - ？
酉贞更欣： 力量训练的基本原则:1. 除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!2. 在自由负重(举哑铃、杠铃)训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量.3. 通常情况...
合江县19340468551： 以减肥为目的做健身,一周做几次有氧运动为佳?？
酉贞更欣： 每星期至少3次以上长跑(全脚掌跑法,40分钟左右) 器械练轻的高次数
合江县19340468551： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
酉贞更欣： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...
合江县19340468551： 有氧运动具备哪些条件? ？
酉贞更欣： 准确地说,有氧运动的全称是有氧代谢运动,又称耐力运动,必须具备 以下四个条件: (1)运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供. (2)运动时全身...
合江县19340468551： 用跑步机跑步,怎么减肥 - ？
酉贞更欣： 楼主你好,如果你是想利用跑步机来减肥,哪么就应该进行有氧运动,.一个星期的话效果可能还没怎么明显,希望楼主能坚锻炼,二个月效果就出来了.如果楼主太激进,运动太激烈,做了无氧运动,可能会适得其反哦.针对跑步用做减肥的...
合江县19340468551： 一周几次有氧运动才能减肥 - ？
酉贞更欣： 一般一周3次以上,每次40分钟以上.
合江县19340468551： 有氧运动应注意什么细节?？
酉贞更欣： 有氧运动注意事项 有氧运动时应该注意以下情况 运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的.在进行有氧运动时应该注意以下情况: 1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指...
合江县19340468551： 关于有氧运动的几个问题 - ？
酉贞更欣： 1、如果有氧的目的是减脂,最好空腹,可以使身体达到燃烧脂肪的进程加快2、有氧之后立刻练习腹肌可以加速腹部脂肪代谢3、骑车和慢跑都是很好的有氧方式,可以交替进行或在进行其中一种之后一段时间身体疲倦、适应后,到达平台期时换另一种4、有氧时间在35-50分钟为宜,短了达不到训练效果,长了会掉肌肉,一开始觉得困难的话可以循序渐进,慢慢增加时间;有氧的话每周3-4次可以取得最佳效果,过于频繁反而会适得其反. 另外,补充一点,慢跑时速度不要快,在你的心率处于130-145/分钟时有氧效果最好,有氧运动对你的健康和精神状态都会有很大改善,坚持才是硬道理,祝你取得成功!
