肌肉酸痛的缓解办法
缓解肌肉酸痛方法：
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
健身运动后的肌肉酸痛，是常见的正常显现，那么如何缓解健身后的肌肉酸痛呢?下面我为大家整理了缓解健身肌肉酸痛的办法，供大家参考!
食物缓解方法
No.1 呈碱性食物
蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择
No.2 富含维生素C的食物
维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。
No.3 富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。
No.4 抗氧化剂丰富的食物
运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
健身不能少的4种营养元素
No.1 肌酸
肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤体重)，连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
No.2 乳清蛋白
许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的.运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。乳清蛋白是一类利用现代化生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，它不仅容易消化，而且有很高代谢率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
No.3 增重粉和增肌粉
运动员增加肌肉体积最常用的手段之一是在饮食中增加额外的热量摄入。研究已经一致表明只是简单的在每天的饮食中多摄入500~1000千卡的热量就会使体重增加，然而高热量的饮食所增加的体重仅仅约30~50%是肌肉，剩余增加的一部分则是脂肪组织。因此，增加热量摄入可以增加肌肉体积，但随之而增加的脂肪组织却是每一个健美运动员所想要的。增重粉和增肌粉是一类高热量的营养补充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内有个不成文的说法，凡是蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，33%以下的是增重粉。
No.4 谷氨酰胺
谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6~10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
健身饮食的常见误区
No.1 过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，如果被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢?要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
No.2 饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。
No.3 运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，喝杯水比较有利于锻炼，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
No.4 多吃营养补品有利于提高健身效果
实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的，还会落入陷阱。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，反而会产生负面效应，损害健康。
肌肉酸痛的缓解办法
缓解肌肉酸痛方法：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家...
缓解肌肉酸痛吃什么食物?
海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等等。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a最后我们要注意的是，运动要循序渐进，且锻炼之前一定要热身。已经发生的肌肉酸痛，可以通过泡热水澡、拍打按摩、拉伸运动等促进肌肉血液循环，减少代谢产物堆积的方法来缓解。\\x0d\\x0a还有充足的睡眠 ...
手膀子,肉酸痛,可以用马蹄草和鱼腥草熬水喝吗
可以。马蹄草和鱼腥草都是中草药，有清热解毒、消肿止痛的功效，手膀子，肉酸痛，可以用马蹄草和鱼腥草熬水喝，可以缓解症状。
肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-...
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
尽量选择天然的办法缓解肌肉酸痛。7.衡量酸痛的类型和程度,学会判断什么该酸痛是否正常。高强度运动后肌肉酸痛一般是正常现象,但也要注意观察情况是否严重。通常锻炼后的第二天肌肉会酸痛,尤其是突然增加运动强度,或改变运动类型锻炼到之前疏于运动的肌群时。这种肌肉酸痛一般持续一两天后逐渐缓解。运动中任何突然的尖锐...
肌肉怎么排酸
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。1.训练方法：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。2.训练方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一...
大运动量后肌肉酸痛怎么办
平时运动完之后晚上或者第二天会有肌肉酸痛的出现,长跑或者其他剧烈运动后会容易有腰酸背痛的感觉,酸痛出现的原因就是乳酸堆积,但是也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤。肌肉酸麻痛怎么办呢?下面就跟着我一起来看看吧。缓解肌肉酸痛的方法 1.洗个冷水澡 为什么不建议热水澡?由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴...
跑步腿酸,怎么缓解?
方法：1、冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。2、热敷，热敷是通过热量使...
打球打到肌肉酸痛,吃什么好?
可以通过多吃一些含蛋白质、维生素、碱性食物食物来缓解。详细如下：1、补充高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，可以通过多吃富含蛋白质的豆腐、鸡肉、猪肉、鱼、蛋等补偿。2、补充碱性食物：多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、紫菜、海带等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使...
锻炼肌肉完了,隔天肉酸痛,如何快速缓解?
缓解因锻炼导致的肌肉酸痛的方法如下：1、前期冷敷 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。2、...
藏庾慢肝： 多放松,拉伸肌肉
抚州市18675191240： 如何缓解肌肉酸痛？
藏庾慢肝： 水浴解乏:淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法.研究表明,洗澡能增加血液循环,使人大脑得到镇静,肌肉得到放松.水浴可降低血液中乳酸浓度.此外,水浴对副交感神经有所刺激,可以起到镇痛作用,以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛.淋浴时水温不能过高,以温水浴(水温40摄氏度左右),时间15一20分钟为宜,它有良好的镇静作用,能促进血液循环,放松肌肉.热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积,消除肌肉酸痛.其温度以47~48℃为宜,时间约10分钟. 推拿按摩:按摩是一种简单易行的消除的方法.当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩.但要按一定顺序进行.有条件的还可用机械按摩,对放松肌肉,消除肌肉酸痛有较好效果.
抚州市18675191240： 怎么缓解肌肉酸痛？
藏庾慢肝： 我建议你进行相互按摩和自我按摩,可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化,促使肌肉放松,消除疲劳.按摩从轻按开始,逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,再配以局部抖动和被动活动. 最好洗个温水澡,水温控制在30-40摄氏度.温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用,还能促进血液循环,保持皮肤清洁,排除体内废物,消除肌肉紧张,减轻酸痛感,加快机体的恢复.
抚州市18675191240： 肌肉酸痛如何缓解？
藏庾慢肝： 由于很久没运动,导致肌肉一时间适应不了~产生乳酸不能快速分解 建议你如果肌肉酸痛就用热敷,轻揉,做做拉伸动作很有效的
抚州市18675191240： 小题肌肉酸痛怎么缓解? - 久久问医？
藏庾慢肝： 你好, 对于你说的情况不用担心,肌肉酸痛主要的原因是锻炼以后肌肉内产生的乳酸不能代谢出去,产生堆积,而造成的酸痛.这种情况治疗的话有几个方法,第一是局部做热敷,通过热敷加速局部的血液循环,促进乳酸的代谢;第二,做适当的按摩,按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环,促进乳酸的代谢,都是可以帮助缓解肌肉酸痛的.
