有哪些HIIT运动，燃脂速度是跑步的数倍？

跑步和Hiit燃脂哪个~

有氧运动 vs HIIT 哪个减脂更快，更适合你？

10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步更有效减肥瘦身还有线条！

说到高强度间歇训练，也就是HIIT训练，相信很多人都不会陌生，其高效的燃脂速度是普通跑步燃脂速度的数倍，而且高强度间歇训练时间短，不需要花费太多时间，一般20分钟就行了，这对于时间紧张的人来说，是很好的减脂选择。

HIIT以跑步为例，先花5-10分钟时间来热身，让身体达到微微出汗的程度就行了，然后再进行20秒的全力冲刺，之后再进行60秒的慢走或快走，重复冲刺跑和慢走快走过程5次，减脂效果要比单纯的跑步好的多，而且加上热身，也只花了20分钟左右的时间。

下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练，帮助大家在生活中取得更好的减脂效果，而且这些动作在家就能完成，给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。

1、俯卧撑

“标准俯卧撑”是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气。此外，还有“跪姿俯卧撑”，即膝盖接触地面，双腿翘起，头、背和膝盖成一条水平线上，难度较小，适合女性。

2、登山者跑

 

双手支撑在地面上，身体上半身基本保持不动，双腿交替踩踏，保持腹部和大腿的紧张状态。

3、平板支撑

挺起胸部和腹部，保持腰部和背部挺直，身体保持在一条直线上，保持臀部处于中等位置，略高于腰部，保持颈部自然，目视下方，不要抬头。

虽然高强度间歇训练在健康和适用性方面的效果都不错，但这种形式的训练更适合对剧烈运动具有高度适应性的低风险人群，对于中度风险的人，运动强度要由专业医师来决定，而对于高风险的人，运动要在医生的直接监管下进行。

燃脂速度是跑步的数倍的HIIT运动分别有：1、俯卧撑，该方式适合女生。2、平板支撑，更适合对剧烈运动具有高度适应性的低风险人群 。 3、拉伸 ，这个可能效果可能没有其他 的好。4、举重，该方式只适合体质好的做。5、登山者跑，燃脂速度效果很好。
不过要注意一定的量，不是越多越好。

俯卧撑 ：“标准俯卧撑”是用手掌支撑地面，头部、背部和脚跟保持在同一平面上，在最高点呼气，最低点吸气
登山者跑 双手支撑在地面上，身体上半身基本保持不动，双腿交替踩踏，保持腹部和大腿的紧张状态。
平板支撑

燃脂运动比跑步有数倍功效的，就是波比跳和开合跳，都是非常管用的，能够让我们的运动增加运动量，燃脂减肥非常管用。

说到HIIT训练，也就是高强度间歇训练，标准俯卧撑和跪姿俯卧撑其高效的燃脂速度能达到普通跑步燃脂速度数倍之多，是很好的减脂选择。标准俯卧撑是用手掌支撑地面，在最高点和最低点进行呼气和吸气运动。而跪姿俯卧撑是用膝盖接触地面，双腿翘起，挺起胸部和腹部，保持腰背部挺直。

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新沂市19266235176： HIIT和跑步哪个更减脂? - ？
斐马安素： HIIT和跑步机训练,都是有效的减脂运动方式.HIIT强调高强度间歇训练,适合有一定训练基础的人士,通过高强度,加速燃脂.跑步机有氧运动,入门简单,适合各个层级的人,核心为低强度、长时间的耐力训练,通过长时间运动实现燃脂.可以先做15分钟约2公里的慢跑,实现充分热身,再进行20分钟的HIIT训练.除跑步机外,椭圆机、登山机、动感单车等有氧运动都可以和HIIT训练结合进行,达到更好的燃脂效果.英派斯品牌健身器材,为国内健身器材行业上市第一品牌,旗下有氧健身器材在商用及家用领域均有多款明星产品.

新沂市19266235176： keep里的hiit全身燃脂是有氧运动还是无氧运动 - ？
斐马安素： 严格意义上来说是属于有氧与无氧运动交错进行.keep里的hiit是无氧与有氧系统的相互切换,可以对脂肪的燃烧达到更好的效果. HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配...

新沂市19266235176： hiit和跑步哪个更减脂 - ？
斐马安素： 相对结合吧,不想跑步就hiit,但是更推荐跑步

新沂市19266235176： 什么配速下跑步才最燃脂 - ？
斐马安素： 充分的有氧运动可以减脂,由于每个人跑步的能力不同,减脂的标准不可能以一刀切的标准配速来定.但是有氧运动可以以心率为参照,一般在120次/分钟左右是上线,所以控制好心率比看配速更科学.

新沂市19266235176： 哪些运动才是燃烧脂肪的卡路里 - ？
斐马安素： 有氧运动30~60分钟:如快走、慢跑、游泳、骑行、健身操等; HIIT:高强度间歇训练,通过高强度运动+休息 相结合的方法,据说男生非常适合做这个运动,减肥还容易增肌.举个栗子:间歇性地进行短跑冲刺,3分钟超快跑步+3分钟慢走,循环一组或多组,30分钟以内

新沂市19266235176： 燃脂最快的运动有哪些 - ？
斐马安素： 有氧运动跑步 游泳 单车等都是不错的每次进行30-45分钟有氧可以帮助燃脂20分钟后脂肪才开始大量分解 45分钟后肌肉开始大量分解所以一定要30-45分钟最佳

新沂市19266235176： HIIT是什么健身方法? - ？
斐马安素： High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

新沂市19266235176： 减脂的话(只要减大腿),30分钟hiit和40分钟分钟慢跑,那个效果更好? - ？
斐马安素： 毫无疑问Hiit,但是Hiit比跑步有难度,你必须保证动作标准才有效. 另外,不存在只减哪个部位的说法,减脂都是全身整体减

新沂市19266235176： 有效的燃脂运动有哪些求答案 - ？
斐马安素： 要达到减肥效果,最有效的运动莫过于有氧运动.缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动.这种运动能燃烧肌肉中的脂肪,并收紧肌肉,以精细的肌肉代替脂肪,新陈代谢的速度也随之增加,从而燃烧更多的卡路里.进行这种运动...

新沂市19266235176： 高抬腿多久相当于跑步半小时? - ？
斐马安素： 在家每天进行10组高抬腿训练,每组1分钟,组间休息1分钟,累计时间是20分钟.10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟,每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果. 高抬腿也是个常见的热身动作,可以充分的刺激臀腿肌群,提高心跳,让身体...