感觉跑步减肥的效果很差，有没有其它高效一点的方法？
很多朋友在跑完步的一段时间之后，他会开始想要做一些高强度间歇训练动作，因为他发现这样的训练动作效果会比慢跑来的快。其实这是一个非常正确的理解，我们做高强度间歇性训练五分钟，相当于慢跑十分钟甚至更多，这对于我们减脂效果也是非常明显的，在帮助我们进行身体减脂的同时，还会帮助我们减少身体肌肉的流失。
既然想做高强度间歇训练，那么下面这些动作你不得不做，因为它们是一些非常经典的间歇性训练动作，我们会用徒手训练的方式去完成它们。下面这些动作我们都有详细的图片示范，如果你不能够理解我们的介绍，那你可以参考图片的示范去理解一下这些动作。
1、侧向滑雪
这个动作我们来给大家介绍一个侧向滑雪动作，这个动作的难度并不大，它是一个比较简单的动作，我们今天给大家介绍的这些动作，都会从一些比较基础的动作开始介绍。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个曲腿的站立姿势，让我们的背部保持时刻的挺直。
做好这些基础动作之后，你就可以向侧面做一个划动腿部动作，我们在做这个划腿动作的时候，有点类似于滑雪，所以我们也叫这个动作为侧向滑雪。
2、俯身登山跑
第二个动作我要给大家介绍一个俯身登山跑动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的腹部收紧，身体尽量保持在一条直线上，随后向上微微抬起我们的臀部来完成一下这个登山跑动作。
保持上面这些基本的动作姿势之后，就提起我们的腿部，尽量让我们的腿部向腹部靠拢，然后加快我们的速度，交替做腿部的提起我们来完成这个登山跑动作。
3、前弓步+侧弓步
这是一个组合性的训练动作，说它是组合型的训练动作，但其实它一点也不难，它是在弓步蹲的基础上来完成的。前弓步和后弓步我想大家都有所了解，侧弓步你也一定不会觉得陌生，那么我们就把这些动作都结合在一起来完成。
首先我们需要做一个前弓步动作，然后再做一个侧弓步，随后再做一个后弓步，然后再换到另外一面做一个侧弓步，让我们的身体保持一个四面运动的状态。这个动作只看我的解说理解起来可能会有点困难，那你可以结合图例去理解一下这个动作。
4、站姿上抬臂
我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，把我们的背部挺直，保持这个姿势之后，我们就来完成这个上抬臂动作。这个动作并不难，它的难度可以说是很简单啊，我们在向上抬臂的时候，尽量让我们的手臂伸直抬高，既然这个动作很简单，那就多完成几次。
5、开合跳
最后一个动作也给大家介绍一个比较经典的，高强度间歇性训练动作，那就是我们的开合跳。我们在做这个开合跳的时候，一定要掌握好我们的动作节奏，控制和我们的动作速度，把我们的幅度尽量做大，让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作。
消耗的热量=体重*距离，通过这个计算跑步消耗的能量非常有限。减肥必须要高强度的运动而且时间必须超过1小时才有可能燃烧能量，比如快速奔跑，游泳，跳绳都属于高强度运动，而且减肥的过程中，要注意控制饮食，减少高热量饮食摄入。
首先第1个方法就是通过举重的方式然后刺激肌肉，这样才能让肌肉快速的燃烧，然后让你的脂肪迅速的减下去是非常有效果的，第2个可以通过锻炼腿部进行拉伸，这样很好的刺激脂肪，然后消耗热量，达到很好的健身效果。
可以选择跳绳。因为跳绳可以高效燃脂，从而达到快速减肥的效果。而且也不容易反弹。
冬天跑步更能减肥吗?
为了控制体重，减少肥胖的可能性，尽可能一年四季都要参与运动控制饮食只有长期调理才能减肥瘦身成功。冬天跑步减肥这种行为，对管理身材的效果是极好的，一般可选择饭后一个小时，进行半个小时以上的跑步锻炼。在此特别提醒大家，在跑步前最好做一下热身运动，能加大跑步燃烧脂肪的效率。
每天在健身房跑步可以减脂吗?
跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂...
跑步对减肥作用非常大,一次跑多少时间比较合适?
现在回想一下，当时跑步的历程。其实每天跑步五到八公里，基本上都能达到减肥的效果。当然，跑步的时候也不能过量。每次跑步在半小时到40分钟，即能减肥，也能锻炼身体。跑步的时间最好不要超过一个小时或者是十公里。具体的跑量还要看个人的身体。跑步的时候能和朋友正常说话，聊天，跑的时候不觉得难受...
如果长时间的跑步,你认为能起到减肥的效果吗?
其实很多人都可以通过跑步减肥来减肥。如果你锻炼半小时，你可能会休息一天，或者一周左右。这样的放纵是不会减肥成功的。跑步也要注意饮食。你应该丰富摄入维生素的食物，这样也可以保持充沛的体力，在运动中不会出现虚脱。通过简单的跑步可以达到很好的效果，但是日常饮食和科学锻炼很难坚持。当我们达到这些...
坚持一个月每天跑十公里,体重真的可以减轻吗?
跑步减肥的好处 跑步是有氧运动，可以使身体的肌肉重新分布，但要想达到塑形减肥的效果需要长期坚持，如果半途而废很容易反弹体重，还有就是运动的同时要注意饮食，这样一起开始效果才会更明显。饮食的方法是早餐一定要吃，还要营养丰富。午餐可以多吃一些，但是尽量不要吃甜食或是高脂肪高热量的食物。晚餐...
...你觉得跑步需要多长时间才能达到减脂的效果呢?
还需要注意的是：1、通过跑步减脂的运动量不宜太大，在半小时到一小时左右为佳。因为这时候的身体处于有氧运动状态，减脂更有效果。2.减脂最好选择在清晨锻炼。虽然理论上最佳时间是14:00-19:00，也有一说白天空气质量不比夜间好，应选择晚上夜跑。但清晨早起进行跑步，是没有足够的能量补充的，能够...
跑步有助于减肥吗?
跑步有助于减肥。跑步属于有氧运动，在进行长期的长时间有氧运动后，将体内葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使体重减轻。如何才能达到跑步减肥的效果：1、热身运动很重要 拉伸肌肉，这其实是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态，这样...
跑步减肥效果好吗
有哪些有效的跑步减肥方式
天天坚持跑步,真的能够瘦下来吗?
让自己的肌肉力量逐渐变强，这样你更有利于热量的消耗，减少热量的堆积，而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤，取得好的效果！掌握上面这三个方法，每天积极的去跑步，你会发现你的身体就会越来越健康，身上的脂肪一天比一天少，变成瘦子指日可待！希望大家都能遵守正确的跑步方法，取得好的减肥效果！
骑行和跑步,哪种有氧运动减肥效果更好?
骑自行车能够减肥，人们经过周期性的运动，使体内的热量得到锻炼的效果，达到减肥的效果比较明显。但在同种强度的运动下，跑步比骑自行车的减肥效果会更好一些？1、训练强度相同时，跑步消耗的热量和脂肪比骑自行车要强 曾经有专家做过实验，在同种强度的训练下，跑步消耗的热量是每小时1000卡路里，而骑...
邬咸玉液： 首先,我想确认一下,你只是腹部那里局部比较胖是吗? 如果是这样的话,我建议: 第一、首先养成良好的生活习惯人,如果长期坐电脑前工作的,那么坐姿保证膝盖成90度角,挺胸收腹这样.走路的时候注意抬头挺胸沉肩. 第二、是不是脾弱?脾弱也会导致. 第三、跑步对腹部减肥效果不明显的,建议你见时间用在游泳上,时间可以缩短,并且可以全身健身,我游泳2周就可以看整个线条更流畅.如果不会的话,做仰卧起坐或者七日瘦腹操这类运动.
中宁县13548264911： 已经跑步10天了,感觉不是很有效,还有其他的运动减肥吗? - ？
邬咸玉液： 我也跑步,同时还看视频减肥,效果不错.如果你喜欢跑步的话就继续跑,不喜欢就看视频减肥试试.我每天晚上夜跑4公里,回家做一组视频,很累但是效果很明显.视频就是快快减肥app上的视频.之前有用过其他的是自己选择课程,试了几组都坚持不下来.然后才用了快快减肥,这个还可以,咬咬牙就坚持下来了.而且奖励很多,马上就可以兑换一个水壶了!
中宁县13548264911： 跑步减肥效果不明显? - ？
邬咸玉液： 跑步减肥贵在坚持,绝不是一朝一夕的事,锻炼会使松弛的肉变得结实,但是要减体重,最少也要坚持三个月以上才会有效果,使用跑步机的同时要注意正确使用.像您所说的乔山跑步机,您可以根据您个人的情况,来做一些适合自己的设置.还要注意饮食哦~
中宁县13548264911： 感觉自己慢跑减肥到了瓶颈期,效果不明显了,怎么办 - ？
邬咸玉液： 我是健身教练,说说我的一点点建议吧.减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的.首先有氧运动1...
中宁县13548264911： 航天员在完全失重的太空轨道舱中进行体能锻炼,可采用() - ？
邬咸玉液：[选项] A. 举哑铃 B. 引体向上 C. 在跑步机上跑步 D. 用弹簧拉力器健身
中宁县13548264911： 判断下列句子中与其他三句意思不同的是哪一句?1.你觉得跑进家来的小松鼠可爱吗?2.难道你觉得跑进家来的小松鼠不是可爱的吗?3.你不会不觉得跑进家... - ？
邬咸玉液：[答案] 1句.2、3、4句都表示松鼠是可爱的,而1句是疑问句
