睡觉是侧着睡好,还是正躺着睡好?
睡姿以略为弯曲的侧睡,比仰睡和俯睡为好。
仰睡时身体和两腿都是伸直的,肌肉不能完全放松,也就不能充分休息;有时两手不自觉地放在胸前,容易引起做恶梦;睡熟后,舌根容易下坠而造成打鼾,口水容易流入气管而引起呛咳。
俯睡时除身体及腿部肌肉不能完全放松外,因胸腹部受压,会影响心肺的功能;为了避免口鼻被枕头捂住,就得长时间地把头转向一边而引起落枕(颈肌扭伤)。
侧睡时,脊柱略向前弯,四肢容易放到舒适的位置,使全身肌肉得到较满意的放松,能较少引起上面两种姿势的弊病。一般认为,向右侧睡优点较多:因为心脏在胸腔内的位置偏左,右侧睡心脏受压少,可减轻其负担,有利于排血;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都向右侧开,有利于胃肠道内容物的顺利运行;肝脏位于右上腹部,右侧卧时它处于低位,因此供应肝脏的血多,有利于对食物的消化,体内营养物质的代谢及药物的解毒,以及肝组织本身的健康等。
实际上,人们在整夜的睡眠过程中,不可能固定在一个姿势,到一定时候就自行翻身或改变四肢的位置,以求得舒适的体位。人在睡眠过程中,只要能迅速入睡,没有不舒服的感觉,掌握一个卧位就可以了,不必太拘泥。
侧着身子睡好。
侧卧睡姿更有利于大脑减负
研究人员说,经过一天的辛苦工作,人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质,比如β蛋白等。这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,除了严重影响大脑的正常运转,还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。
此时,为了清扫“废物”,大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”,换大脑一个干净的“工作环境”。
研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。
扩展资料;
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低,头部会向下倾斜;枕头过高,头部会很不舒适地被拉伸;过高和过低的枕头都是非常不适的。
参考资料来源;人民网-侧卧睡姿最减负 彻底的身心放松让你睡好觉
采取右侧卧睡姿比较好。 左侧卧、趴着睡都会压迫心脏,影响心肺功能。平躺睡觉会压迫自身的静脉血管,造成血液流通不畅。 心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。还有人体胃部通向十二指肠的开口、小肠通向大肠的开口,都是向右侧开的,右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。 人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。 但对于患有一些疾病的人来说,就没这么自由了。姿势不当往往会诱发或加重病情,保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。选择睡姿要因人而异、因病而异。 有一点值得一提,在4种睡姿中,有利于美容的睡眠体位是仰卧。 4种睡姿各有利弊 四种睡姿各有优势,您可以根据自己的身体状况,选择相应的睡姿。 【仰卧】优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。 【俯卧】优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 【左侧卧】优点:有利于胃酸排入消化道。缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。 【右侧卧】优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。
采取右侧卧睡姿比较好。
左侧卧、趴着睡都会压迫心脏,影响心肺功能。平躺睡觉会压迫自身的静脉血管,造成血液流通不畅。
心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。其次,肝脏是人体的“化工厂”,位于右上腹部,右侧卧会使较多血液流经肝脏,有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。还有人体胃部通向十二指肠的开口、小肠通向大肠的开口,都是向右侧开的,右侧卧有利于食物在胃里的正常运行。
人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数人不断变换着睡觉姿势,这样更有利于解除疲劳。
但对于患有一些疾病的人来说,就没这么自由了。姿势不当往往会诱发或加重病情,保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。选择睡姿要因人而异、因病而异。
有一点值得一提,在4种睡姿中,有利于美容的睡眠体位是仰卧。
4种睡姿各有利弊
四种睡姿各有优势,您可以根据自己的身体状况,选择相应的睡姿。
【仰卧】优点:不压迫身体脏腑器官。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。
【俯卧】优点:采用这种睡姿,睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
【左侧卧】优点:有利于胃酸排入消化道。缺点:压迫心脏、胃部,容易让人在睡觉时翻来覆去,睡眠不稳定。
【右侧卧】优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点:容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动。
暖雅舒提醒您:仰卧是最常见的睡卧姿势。
中医
学称这种睡眠姿势为尸卧,
采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
有人说仰卧的姿势最好,理由是仰睡不压迫五官,有利于美容;也有人说右侧睡最好,理由是心脏在人体的左侧,右侧睡时心脏处于高位,对胸腔的压迫小,同时胃的出口和十二指肠的出口也在右侧,这样即不压迫心脏,又有利于胃的排空;还有的人喜欢俯卧睡,理由是这样舒服;为了回答以上问题,美国的科学家请来了睡眠测试自愿者,对睡眠中的受试者进行睡眠的全程拍摄。结果发现,人在整个晚上的睡眠中,有几十次翻身,以防止身体受压,影响血液循环,因此不能说那种睡姿最好。
只是有些特定的人群,比如说手术后的病人要有医生的嘱咐,甚至要用专门的床具;比如说视网膜脱落的病人,治疗期间就必须俯睡,面部要用一个专门的环状的工具,保证呼吸的流畅。比如说怀孕的孕妇,在妊娠早期睡眠可以随意些,随着子宫和胎儿的长大,就要注意睡眠的姿势,特别在妊娠晚期,睡眠姿势以左侧卧为最佳。
还有一些骨折治疗中的患者,睡眠在这里是强迫性的,因为疾病的原因,首先要考虑治疗的需要。
睡眠的姿势,不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位,这四种体位各有利弊,我们看一下,你适合什么样的睡姿。 左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大不利于心脏的输血,也容易做噩梦。 仰卧位,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人,特别是比较肥胖的老年人,在仰卧位时易使舌根向后坠缩,引起呼吸不畅而出现打鼾,重度打鼾不仅会影响别人休息,而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时,手容易放在胸前部压迫心脏,易做噩梦。 右侧卧位,能使全身肌肉松弛,呼吸舒畅,还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度,这时心脏不受压迫,肺脏呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气;由于胃的出口在下方,故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。 俯卧位,易使呼吸不自由,压迫内脏,引起噩梦,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。 因此,睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位,仰卧位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
睡觉的姿势有很多,哪种睡姿是最科学也是最舒服的?
睡姿的好坏并无绝对。健康人只要使身体的肌肉和关节充分放松,大可放心采取自由式睡姿,不必刻意去追求某一种姿势。不过,如果你患某些疾病,那真要好好讲究睡姿,正确睡姿甚至能“治病”!仰卧这是最为普遍的睡姿,这个姿势不压迫身体器官,但是下肢只能处于伸直位,不能达到全身休息的目的,而且仰卧会使...
侧身睡觉对身体有害吗?
侧身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。 侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。...
夫妻正确的睡觉方式
夫妻俩的睡姿大致就是以上几种,双方平躺、侧躺、拥抱,相对来说平躺侧躺对健康更加有利,但是需要注意的是,不管哪一种姿势都不适宜保持太久,否则会给睡眠和健康带来不好的影响。 夫妻正确的睡觉方式2 枕着老公的胳膊睡 在日常生活中,对于一些新婚夫妇或者是比较恩爱的情侣,都会选择相拥而眠。在睡觉的时候通常都会...
人睡觉的姿势各种各样,那怎么样的睡姿最好?
有颈椎病的人:最好睡硬床,并保持平躺的姿势,枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说,睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度,让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。 患有椎间盘突出症者:若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服...
睡觉可以养病,那么什么样的睡姿才是最推荐的呢?
大家好,每个人都会有生活压力,有的人,因生活压力过大,躺在床上,很久睡不着觉,甚至,数羊数豆豆,还是,无济于事。一个人假如睡眠不足,或是,睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振,注意力涣散,头痛眩晕,肌肉酸痛,肾感疲劳。今天我想跟大家分享三种睡觉姿势,可以,很好的养肝补肾。第一种,...
仰面躺着睡觉才是最好的,这是为什么?
一般对睡姿没有特别的规定,但可以根据自己的情况决定。什么样的姿势不用在意,只要你觉得舒服就行。一般人睡觉的姿势多种多样,通常是平躺,左侧睡,右侧睡,还有人喜欢趴着睡,这只是一种习惯。不过平时还是睡觉比较好,因为这种睡姿可以平衡身体各个器官的发育。对于腰椎间盘突出和腰肌劳损的患者,平躺...
平躺睡和侧睡哪个更好
平躺睡和侧睡哪个更好,睡觉是无师自通的生理行为,良好的睡眠姿势,能保证周身气道通达,我们一生中有百分之三十的时间是在睡眠中度过的。那么平躺睡和侧睡哪个更好呢? 平躺睡和侧睡哪个更好1 对于大多数健康的人来说,到底侧睡好还是仰卧睡觉好,没有太大的意义。因为人在睡眠中,会自己改变体位,以寻找最舒适的睡...
睡觉时头朝哪个方向最好?
其实,比起纠结头脚的东南西北朝向,睡觉时身体朝上、朝下、朝左、朝右的选择,对健康更重要。对于绝大多数人来说,推荐朝上睡,也就是平躺着睡。对于打鼾、有颈部或背部疾病的人或者孕中晚期的女性来说,更推荐侧着睡。其中孕妈妈一般是推荐左侧睡,稍微侧一下就好,完全 90 度侧过去身体反而会不...
老人说不能让宝宝总是侧着睡觉,你知道为什么吗?
现如今随着社会在不断的发展,也会讲究男女平等,大部分爸爸妈妈生完孩子之后都会选择外出工作。所以孩子基本上都会是老人带,但是有些老人带孩子总会有一些偏执。所以就形成了弊端,不过从成人的角度来看,真的不建议宝宝让老人带着。有很多老人说宝宝不能一直侧着睡觉,有可能是担心孩子的头型睡得比较扁...
午休的时候,趴在桌子上睡觉怎样才能舒服点?
我建议,这样睡觉还是比较舒服的,我比较推荐侧着睡,或者是把头顶在自己的手臂上。这两种睡觉方法算是比较常见的了,而且也比较舒服,同时还会让自己的睡觉带来的害处降到最小。总之你在睡觉的时候可能会频繁的换动作,因为如果趴在桌子上睡觉时间太久的话,会导致血液不流通。
袁非澳能: 以前看过一个健康节目,说睡觉时先平躺10分钟,让身体各部位彻底放松,然后在右侧卧睡,我尝试了一下,还不错,现在已经养成这样的习惯了,睡得很好
类乌齐县13194484082: 平躺和侧睡哪个好?
袁非澳能: 右侧睡不会压到心脏,医学上说比较好.但是看个人习惯了,基本怎么睡都没太大影响
类乌齐县13194484082: 睡觉是侧着睡好还是躺着睡好?
袁非澳能: 向右侧睡,不压迫心脏,是最健康的
类乌齐县13194484082: 口吐白沫吐的是什么 - 心理科 - 复禾健康?
袁非澳能: 侧睡好.因为平睡舌头会向后倒,容易会打呼噜,严重的会窒息死亡