新手练习哑铃多少公斤开始练，一天练几组一组举多少次，有专门的教练么？急急急！
练习哑铃多少公斤开始练?
答：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
一天练几组一组举多少次？
答：第1天，先适应一下，做个十分钟就行，看自己的感觉怎么样，感觉还好稍微有点酸就OK 第2天，按照第1天练习，第三天一样， 第4天，增加5分钟，先做十天后，看自己感觉，如果正常，没有太大的疲劳感就好， 十天后，增加5-10分钟，靠自己感觉，坚持一个月， 一个月后，增加10分钟，在坚持一个月，顺利度过，我想你肯定感觉15KG的，没劲了吧， 那就换个大的吧，坚持训练，祝你身体强壮健康！！
多少时间换一下重量，一次换多少公斤?
答：动作为主标准的动作才有更好的后果尽量放慢速度不须要很大年夜的量8"15个一组就OK最好是用那种可拆卸的哑铃因为每块肌肉的力量都不一样像卧推可以把重量加的很大年夜而练三角肌的话就不克不及用那么重的了要不然会举不起来的我当初用的哑铃很轻但用比较标准的动作做照样蛮有效的至少如今比大年夜多半同伙壮多了赓续的加重也是有好处的我试了下力量上去的很快但外形缺没什么变更可能是我的量不敷吧"
许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。
哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。
这很容易解决，首先你分组练，每组不超过10个，2到4组，一周两次，间隔两天以上，最后一组数量不足时用退让训练补足，即当你撑不起来时，你膝盖着地爬起来，然后以标准姿势下放，下放速度是6到8秒，缓慢下放到底，再爬起来做下放动作，重复到力竭。等你能4组做满40个时，就垫高脚做。退让训练增力效果明显，你在力量训练中可以普遍应用，可以有效克服力量瓶颈现象。
一次右手左手交换算一组，每次4组，每组8—12个，重量每个人不一样，你这样算，这个重量你拿起来在你做完一组比如8～12次后，第11次手已经提不起来，，那这个重量就可以，刚开始建议你用小重量。大概做完12组提不起来了，这个重量就差不多。量少，次数多。
小于18岁别练哑铃，做俯卧撑就好
新手练哑铃多少斤合适
选择哑铃的重量还应考虑您的个人情况，包括身体状况、健康状况和锻炼经验等。如果您之前没有过多锻炼经验或肌肉力量较弱，那么开始时要选择更轻的重量是更安全的选择。选择哑铃的重量时，确保可以控制和执行每个动作，并感到轻微的疲劳而不是过度努力。如果在使用哑铃时感到疼痛、不适或缺乏控制力，那么可能...
...想练练肌肉,买多少千克的哑铃, (单手多重的) ?
选体重30~35%的哑铃。你选20公斤一副。我说的是一副，也就是两个一共是20公斤，单手是10公斤。如果是杠铃，你适合选40公斤的，正好超过体重的60%。
我想练手臂的肌肉 我应该选多少KG的哑铃啊
如果你经常从事体育锻炼 可以先选用12.5KG的如果你平时缺乏体育锻炼 则可以先从7.5KG的开始 但是练哑铃的时候要注意的是 左右平衡也就是说同样重量 左右手所做的量为同等刚开始不要逞强 以8次为一组 每组中途休息1分钟每天4组 如果第一天练完后 第二天醒来出现局部肌肉酸痛的话 不要担心这是...
新手练哑铃要练多少公斤的
身高1、70米以下体重70公斤内推荐30公斤组合；身高1、80米以下体重80公斤内推荐35公斤组合；身高1、90米以下体重95公斤内推荐45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作...
练手臂哑铃用多少公斤合适?
练习哑铃前要选好合适的重量。也不可每天锻炼一个部位，这样你的肌肉得不到充足的休息，也就不会变大，这样的效果会大打折扣的。可以先从网上学习相关的知识，再进行相关的锻炼。在问题中提到的哑铃采用多少公斤较适合？这个问题它不是固定的，哑铃重量的选择会因人而异，它并不是以公斤为单位，而是...
我是一个初二的学生想举举哑铃,但不知道具多重的,
初二的时候你的身体还没有发育完全，所以过于大量的力量训练适得其反，建议你用7kg的哑铃就很合适了，市场买价最多不过几十块钱，很划算，一只手一个7kg就行，做完力量训练后，一定要放松肌肉，不然会长成死肌肉，肌肉就没有爆发力了。 还有什么问题吗？真诚为您解答。我是一个初三学生，我想练哑...
哑铃买多少公斤合适?
躺着，要放松活动），半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好 ，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。以上内容参考 百度百科-哑铃 以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量 ...
新手哑铃多少公斤合适
3、始终优先选择正确的姿势：不管您选择多重的哑铃，始终确保使用正确的姿势。姿势比哑铃的重量更为重要，因为不正确的姿势可能导致伤害。4、逐渐增加重量：一旦您熟练掌握了哑铃训练的基本技巧，可以逐渐增加重量。建议每次增加的重量不超过2.5公斤（5.5磅），以确保适应过程顺利。5、根据不同的练习选择...
如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽
如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽 用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动作，手提哑铃缓缓朝正前方提起平肩停2-3秒，再缓缓放下，...
新手哑铃多少公斤的合适
通过逐渐增加重量，可以适应新的训练负荷，刺激肌肉生长和力量提升。建议每两周左右逐渐增加重量，根据自己的感觉调整。重量选择的增加应该是逐渐和渐进的，以保持身体的适应性，避免损伤和过度训练。另外，个人的体力和目标也会影响哑铃重量的选择。选择适当的哑铃重量的重要性 选择适当的哑铃重量对于训练的...
尚朗盐酸： 不一定,视自己的能力而定.初练者适合的哑铃应该在10kg左右(一只) 找一个轻点的哑铃,开始试着做弯举,如果感觉太轻再慢慢往上加.以每个动作能坚持做10个左右为最佳重量.最低不低于6个,最高不超过12个.如果超出12个或低于6...
常宁市17157245385： 哑铃初学者一般多少公斤合适? - ？
尚朗盐酸： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
常宁市17157245385： 新手用的哑铃多重 - ？
尚朗盐酸： 看你的目的是什么决定. 如果是为了锻炼耐力和增加体能,以自己体重的15%开始练习,也就是一对(两个)哑铃的总重是7.5公斤起步,每次练习都要较多的数量,一般起码要20次一组,每天练习2、3组.这样的锻炼不会产生大块的肌肉. 如果是为了锻炼力量,尤其是爆发力且增大肌肉体积,那就从自己体重的20%开始练习,也就是两个哑铃的总重是10公斤起步,再根据自己的情况逐步增加份量.但是最终不要超过自己体重的30%,超过30%了就会对手腕产生很大的压力,对运动安全健康不利.
常宁市17157245385： 新手一开始练哑铃先用多少的? - ？
尚朗盐酸： 新手的话看个人,一般从5KG一只那样子开始练习,哑铃的 价格不定的,最便宜的好像是30多一个.哑铃可以练很多部位的,笔者不知道你要练哪个部位,所以也无法给出什么正确姿势.如果你要练肱二头肌的话,就夹紧手臂,站立水平,脚展开与肩同宽,然后缓慢上提哑铃,在缓慢下落..如此循环...
常宁市17157245385： 我想健身,准备从举哑铃开始,我176,只有60kg,请问要买多少公斤重的哑铃合适,每天举几次,一次 - ？
尚朗盐酸： 哑铃有很多动作,不是一个动作,建议选可以调节的,35,30都可以,重了减少一些,一般12-20个一组,每组5次,每个动作5次.大约十几个动作,每天练不同部分.自己搜一下就有了.
常宁市17157245385： 开始哑铃健身,从几公斤练起?什么时候加重?有什么好的健身计划?时间和比重是多少? - ？
尚朗盐酸： 你所谓的有力只是你肱三头肌和胸肌的力量不算太差,这从你练习的动作可以看出来.哑铃对于你的二头肌的力量提升有很大的帮助,重量嘛因人而异,不过我想单个30斤应该属于一般人可以承受的范围.但这只是初级重量,等你每组的数量超...
常宁市17157245385： 我18岁180斤,练哑铃多少斤合适?一天几组?一组几个? - ？
尚朗盐酸： 目的为增肌,每次能举起的负荷是10公斤,选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.每天5—8组,每组动作6—12次,,每组间隔2—3分钟.负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好
常宁市17157245385： 14岁了,多少公斤的哑铃适合我?每天多少个?？
尚朗盐酸： 呃,10公斤吧.最好买那种可增减的哑铃买个15公斤的,刚开始练轻点的,以后身体壮了可以加重!!顺便说句,你是减肥呢还是练肌肉呢!!不同的话锻炼程度不同的!!! 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素,1~4次主要增长...
常宁市17157245385： 走步拿多重的哑铃锻炼 - ？
尚朗盐酸： 新手则从5-8公斤开始练哑铃 1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便. 2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作,分作4组,每组12个.做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸,那就是理想效果,隔一分钟在做第2组. 3、营养要跟上,鸡蛋,鱼多吃,这样肌肉更容易长出来,休息要好,一星期最多5天锻炼.
常宁市17157245385： 练肌肉选几公斤哑铃好? 180CM 95KG ,还有练习方法和多久有效果? - ？
尚朗盐酸： (这个问题没有标准答案) 每个人体质不同,力量也不同,不可能说多大重量的就一定最好.要看练习的时候那一个动作(比如哑铃飞鸟)能做几次.如果做上一两次就感觉很累再也做不下去,就说明这个重量太重;反之,如果连续做十多二十...
