可以促进排便的食物有哪些？

吃什么东西有利于排便？~

很多人在受到便秘的困扰，上厕所的时候排便非常的困难，也因为长期的便秘会造成肠胃蠕动比较慢，体内有宿便，如果长期这样的话，其实对于大家的健康会有一定的危害，今天我们就来介绍一下哪些食物能够有助于排便，希望对于长期便秘的朋友有帮助。

便秘的原因

便秘可说是现代人普遍的文明病，一般是由于肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力;儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。要是身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺;再加上很多人不爱运动，久而久之形成“不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。

下面这5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶紧记下来吧!

1.首先要多喝水

多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中“不卡卡”。

2.刺激性食物不宜食用

像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。



3.多吃纤维素多的食物

特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。

4.多吃能产气的食物

必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励大家多运动，以提高食欲。

5.吃些含油脂的食物

若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便;血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有润肠通便的作用。

对于长期便秘这种现象，千万不能掉以轻心，如果体内经常有宿便的话，那么会导致我们体内的毒素越来越多，会危害身体的健康，所以平时可以多吃一些上面介绍的这些食物，而且也要适当的多运动一下，这样会更有助于缓解便秘的症状，排便会比较轻松一些。

1，燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。

2，西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象。

3，地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

4，苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

扩展资料：

如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。

有一部分女性为了减肥所以会禁食，这也是导致便秘的原因之一，因为身体里面缺乏水分和饮食就会加剧便秘的问题，平时一日三餐要定时定量才能保证大便的通畅。

辛辣刺激性的食物是导致便秘高风险的因素，因为辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃，导致胃肠道出现恶化问题，容易让大便干燥。

有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。

参考资料来源：人民网—十大清肠排便食物 减肥消脂效果好

1、多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种膳食纤维的摄入量，如全麸面、粗糙大米、麦片、薯类叶类蔬菜，如芥菜、卷心菜；苹果、香蕉等，有利于肠蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施。

2、花生、芝麻、核桃、玉米及菜籽等植物油，既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，所以是润肠通便的好食品。

3、番薯又称地瓜、红薯，具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，所以，常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。

4、熟透的香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出，所以平时吃香蕉是很利于排便的，但是要注意吃熟透的香蕉，不熟的香蕉很涩，吃多了更不利于排便。

扩展资料

不利于排便的食物

刺激性食物，如辣椒、大葱、各种香料等，这些食物会让大便“发热”，令大便里的水分降低，还刺激肠道和肛门，容易引起便秘。

另外，过于油腻的食物，如油炸食物、肥肉等也尽量不要吃。因为油腻食品不仅会增加大便的黏稠度，还会刺激胃肠道，使其蠕动减慢。　　便秘的人要少喝刺激性液体，如酒、浓茶、咖啡等，容易刺激肠道和肛门。

含有脂类比较高或者是比较干的食物，或者是一些不容易消化的食物，这些都容易引起排便困难，或者是不排便的情况的。

参考资料来源  百度百科-大便通畅

早上空腹喝一杯盐水，每天坚持喝八杯水，多运动
水果方面就是香蕉，西番莲，芹菜，等含粗纤维的果蔬

便秘，不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会直接危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一。专家指出，改变生活和饮食习惯，才是预防和治疗便秘的根本解决之道。
l、每天摄取2030克食物纤维

不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

豆浆、豆腐是大豆的精华，但豆腐渣也不是糟粕。
凡大豆里含有的营养成分，如蛋白质、脂肪、钙、异黄酮等……

2、清早喝水

早上起床后，喝下2杯清水（约500毫升）。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。

多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水

3、吃苹果

实验证明，苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌，因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维，这种物质有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。果胶大多聚集在皮内，以及果肉和皮相连的部分。因此便秘时，不妨吃不削皮的苹果。

4、多喝酸奶

制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。

酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以应每天都应喝上一杯酸奶。市场上也有专门加强乳酸杆菌的酸奶和乳酸饮料，此类食品促进排泄的效果更好。

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1、麦片
麦片含有丰富的膳食纤维，可以促进我们的胃肠蠕动，有效的缓解便秘问题，让你轻轻松松的就可以排出便便，当你每天都坚持吃麦片，你就会发现你也可以天天都排便。
2、糙米
糙米大家都知道是粗粮了，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。
3、红薯
红薯就是我们俗称的“苕”，有的地方称之为地瓜，这红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，就可以天天都吃红薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，这香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。
5、南瓜
南瓜含有丰富的淀粉、葡萄糖、膳食纤维、氨基酸、维生素等，不仅具有防癌抗癌的功效，还可以促进消化吸收，帮助我们解决排便问题，南瓜馒头、南瓜饼、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以试试。

具有促进清肠排便的功效的食物比较多的，比如燕麦，西瓜，苹果，红薯，香菇，白萝卜，韭菜，玉米，海带等等。

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丁青县13897444898： 什么食物可以促进排便？
潘侮加替： 听过糙米么?糙米+绿茶一起泡水 效果是扛扛的

丁青县13897444898： 哪些食物有助于排便?？
潘侮加替： 多食乳制品,如酸奶、奶酪,能增加肠道内乳酸杆菌数量,促进肠胃蠕动,使排便顺畅. 五谷粗粮,如小米、大米、玉米等,使大便变得疏松,降低黏稠度. 进食绿色蔬菜、胡萝卜、莲藕、水果、坚果、蘑菇、海藻、豆类等食物,可提供足够的纤维素和维生素,不仅使大便疏松,还能促进肠胃蠕动,清理肠道垃圾.

丁青县13897444898： 可以促进排便的食物有哪些? - ？
潘侮加替： 1、麦片 麦片含有丰富的膳食纤维,可以促进我们的胃肠蠕动,有效的缓解便秘问题,让你轻轻松松的就可以排出便便,当你每天都坚持吃麦片,你就会发现你也可以天天都排便. 2、糙米 糙米大家都知道是粗粮了,我们现在很多人都容易便秘...

丁青县13897444898： 吃什么通便快呢? - 久久问医？
潘侮加替： 你好,出现这样的情况,应该是回家不习惯,或者是水土的问题.主要的原因还是由于不及时排便或者不规律的排便等造成的.建议平时多喝水,多吃蔬菜和水果,使大便软化,从而更好的排出体外,同时也要养成良好的排便习惯. 建议是多吃膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等.此外,应积极治疗全身性及肛周疾病,防止或避免使用引起便秘的药品.多吃粗纤维含量高的食物,比如玉米,番薯,青菜等,能够促进肠道的蠕动.

丁青县13897444898： 吃什么通便效果比较好? - 久久问医？
潘侮加替： 大便不畅通是由于肠道功能弱导致的.如果经常有便秘的情况,那么一定要注意自己的饮食习惯调整,多吃蔬菜水果,必要时服药调理. 一般要吃纤维高的蔬菜和水果起到增加胃肠蠕动的作用,平时可以吃地瓜,芹菜,菠菜,都有助于润肠通便.最好的就是香蕉,效果比较快.