如何能快速锻炼腹肌
想要快速锻炼腹肌的话，可以做平板支撑和仰卧交叉打腿。做平板支撑需以双脚和双肘为支点撑起身体，然后让身体呈一条直线并保持此动作即可。做仰卧交叉打腿要平躺并使双腿悬空，然后让双腿交叉往上抬即可。
怎么快速锻炼腹肌
如果我们想要锻炼自己的腹肌的话，可以通过平板支撑这个动作来达到锻炼的目的。我们只需要弯曲手肘撑起我们上半身，然后双脚踩地使我们的身体完全腾空。
接着使我们的肩部、背部、腰部、臀部等区域都保持在一条直线上，较后再保持这个动作就可以了。除了平板支撑之外，我们还可以用仰卧交叉打腿来锻炼腹肌。
做仰卧交叉打腿需要我们先平躺在地面上，然后抬起双腿使双腿悬在半空中，接着让双腿交叉往上抬即可。我们在做这个动作的时候可以尽量让动作缓慢一点，这样可以更好的锻炼肌肉。
女生肚子怎样才能练出美美的肌肉
这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟...
卷腹和仰卧起坐都能有效的锻炼腹肌吗?有何依据?
这两个动作实际上很重要的一点是不可以借势，关键发力的都是你的腰腹部，用腰腹力量推动全部动作。除开俯卧撑和卷腹这两个运动健身动作。俯卧撑是最传统的的练腹肌的健身运动，是很有可能每个人默认设置的腹腔动作。几乎每个人做了,可是近年来运动健身界发觉这并并不是锻练腹肌最有效的动作，由于俯卧撑腿...
本人想减肥且想锻炼出腹肌,有何运动方法
跑步不要太快，中速跑就可以，中途不要走，坚持住，累的话速度放慢，但不要走!每天坚持跑，慢慢加路程，最后保持在3000米，效果就明显了。练腹肌主要是仰卧起坐，仰卧起坐的练习要注意几点：1.动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。2.两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同一平面。3.两脚需要...
我每天坚持锻炼300仰卧起坐。 现在练了2个月了腹肌依然不明显 有何办...
你能做那么多肯定是方法不对，楼上说仰卧起坐练不到腹肌更是扯淡！但是仰卧起坐只能练到上腹肌，对下腹肌来说没什么效果。上腹肌：仰卧起坐 下腹肌：卷腹运动 辅助训练：空中蹬车 腹斜肌：侧拉和转体运动 要想达到更好的效果还要做一些有氧运动，比如跑步。 因为有氧运动可以燃烧脂肪，起到减脂的...
作为体能差的女性该怎么锻炼改变腹部肌肉?
一般通过跑步就可以提高整个身体的肌肉力量水平。通过俯卧撑和仰卧起坐都可以很好的增强腹肌的肌肉力量。女生练习俯卧撑和仰卧起坐可以从简单几个做起，逐渐增加练习的次数。关键是坚持练习。练习方法与注意事项：一般每次练习的量的把握，每次仰卧起坐练习4组，每组20到40个；俯卧撑可以采取跪姿降低难度，每次...
怎么练腹肌不伤腰椎?
尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并...
我每天晚上做40个仰卧起坐,两个月,可以锻炼出腹肌吗?还有,如何加强手臂...
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练...
我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
一个月锻炼胸肌和腹肌的速成办法.
说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。很多人都...
请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好?
晚上健身应该饭前还是饭后？
余褚顺峰： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.
进贤县18461371079： 怎样能快速练成腹肌?？
余褚顺峰： 1、当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作. 2、其实做仰卧起坐不要计算固定的次数,最终的标准是做到力竭,也就是做不起来为止.但是,具体的做法你可以分成几组做,每组之间休息半分...
进贤县18461371079： 怎样快速训练自己的腹肌??？
余褚顺峰： 朋友,要知道腹部,臀部,大腿是身体最容易囤积脂肪的部位,而且这些部位的脂肪也是最难燃烧的,没有什么快速的减脂的方法只有不懈的练习才行 如果你是上班族,那...
进贤县18461371079： 请问一下,怎么可以尽快的练好腹肌?？
余褚顺峰： 完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹. 躺在斜板凳上,小腿离开板凳面.双手后屈,抓紧板凳两旁.提膝,幅度越高越好.同时拉起臀部和大腿,使之离开凳面....
进贤县18461371079： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
余褚顺峰： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...
进贤县18461371079： 怎么样才能快速练出腹肌??？
余褚顺峰： 练习仰卧起坐,做的时候只要注意一点,不要太猛,节奏放慢,配合好一呼一吸进行. 如果觉得量不够,可以增加,但一定掌握好节奏就行,同时想腹肌长的快点,就要营养跟进,就可以了. 坚持三个月,基本能成型,努力吧
进贤县18461371079： 怎么练腹肌,比较快速的？
余褚顺峰： 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
进贤县18461371079： 怎样能以最快速练出腹肌?？
余褚顺峰： 第一招:消脂紧腹法 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背部坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下.这动...
进贤县18461371079： 怎样快速练腹肌？
余褚顺峰： 每天抽出一定时间进行集中锻炼,最少半小时以上,仰卧起坐、仰卧举退、负重仰卧起坐等等,分组练习,间隔时间不要太长.有决心,很快的
进贤县18461371079： 怎样能快速锻炼腹肌？
余褚顺峰： 腹肌是人体部位最难锻炼出来的,要坚持下来并且在饮食上也要注意,尽量少吃高脂肪、油炸食品,特别是晚上九点以后少吃东西,如果肚子实在饿可以吃点水果就好了.其实每个人都是有腹肌的,只是强与弱而已,想锻炼出漂亮的腹肌还要结...
