未成年睡不着觉怎么办

青少年晚上睡不着觉怎么办？~

以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

现在的人生活压力大，很多人都有失眠的症状，不要怕，娟子老师来教你小妙招，摆脱失眠的困扰。

未成年失眠，一般是由于社会心理因素、环境因素、生理因素等多种原因引起。若非偶尔一次出现这一情况，建议未成年失眠人群到医院就诊，及时查明病因，并通过调整作息、改善生活方式、药物治疗等方法缓解失眠。

1、调整作息：建议未成年失眠人群规律作息，避免熬夜。白天尽量减少睡眠时间，晚上多睡，恢复正常的生物钟，睡前可以使用热水泡脚或洗澡，帮助改善睡眠；

2、改善生活方式：未成年失眠人群可在白天适当进行体育锻炼，如游泳、跳绳等。既能增强体质，还有利于消耗机体能量，有利于提升晚上的睡眠质量。同时，建议未成年人群在睡前注意避免过饱或过饥，远离电子产品，放松心情，可在睡前适当听舒缓的音乐，并营造安静的睡眠环境。此外，建议未成年失眠人群在日常注意饮食均衡，适当摄入新鲜蔬菜水果，在睡觉前忌喝浓茶、咖啡等刺激性饮品；

3、药物治疗：若未成年失眠人群症状较为严重，可在医生的建议下服用酒石酸唑吡坦片、地西泮片等药物帮助睡眠。如果长期出现失眠症状，建议及时去医院检查，明确失眠原因，进行专业的治疗。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

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贵阳市13044001834： 青少年晚上睡不着怎么办?？
蓟广多磺： 每个青少年思想都容易多想,但是很多问题都是无聊的空想,最终都不能解决掉~~建议你思想上放轻松点,不要给自己太多压力

贵阳市13044001834： 《未成年人保护法》规定:学校应当与未成年学生父母或者其他监护人互相配合,保证未成年学生的睡眠、娱乐和体育锻炼时间,这一规定有利于促进未成年... - ？
蓟广多磺：[选项] A. 家庭保护 B. 学校保护 C. 社会保护 D. 司法保护

贵阳市13044001834： 我是一名初中生经常睡不着觉,该怎么办 - ？
蓟广多磺： 初中生的话睡不着有时候是精力过剩,多找点事给自己就好了,特别是学习.如果没用可以尝试看下医生,有必要的话拿一些药品,毕竟初中生失眠是很麻烦的

贵阳市13044001834： ...that;such...that;so that结构(1)你的表演很精彩,给我留下了深刻印象.(2)他在办公室里干得很出色,受到了老板的表扬.(3)我们深受感动,以至于睡不... - ？
蓟广多磺：[答案] 1.你的表演很精彩,给我留下了深刻印象.-> Your performance was so excellent that impressed me deeply.2.他在办公室里干得很出色,受到了老板的表扬.-> He did so well in the office that he was praised by the b...

贵阳市13044001834： 根据意思写词语(八下题目)1.言谈、举动有趣而又意味深长.( )2.指隐藏的或还没有被认识的内容或道理等.( )3.极其相似.( )4.来回翻身,形容人睡不... - ？
蓟广多磺：[答案] 1.言谈、举动有趣而又意味深长.( 幽默 ) 2.指隐藏的或还没有被认识的内容或道理等.( 奥妙 ) 3.极其相似.( 一模一样 ) 4.来回翻身,形容人睡不着觉.( 翻来覆去 ) 如果觉得好请及时采纳,

贵阳市13044001834： ...(raise)重要的不是你是否成功,而是你是否在努力(matter)教育在一个国家的发展中,发挥了相当重要的角色(role)第一次看见大海时,他兴奋得睡... - ？
蓟广多磺：[答案] 1.They will raise funds for this activity.2.It doesn't matter whether you succeed or not,but whether you are striving.3.The education play an important role in the development of a country.4.He was so...