如何减手臂上的赘肉(怎样减掉胳膊及腋下的赘肉)
原创内容，擅自搬运者必究！
女生都希望自己拥有纤纤玉臂，而细长的天鹅臂，让你穿什么衣服都好看。夏天各种吊带衫、吊带裙穿上，性感指数飙升。但是，拜拜肉是很多女生的困扰。
为什么体重不超标，上半身看起来却很壮实呢？
一双蝴蝶袖手臂，让女孩很多衣服都穿不了，只能套一件肥大的T恤。
好身材需要后天的努力跟自律。
想要细长的天鹅臂，我们需要坚持一些好的生活习惯，抑制脂肪的堆积，坚持健身锻炼提高手臂肌肉线条感，好看的纤纤手臂才会出现。
下面几个方法坚持下来，让你从拜拜肉变天鹅臂！
1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物，最好戒掉。
这些食物的热量高，容易造成脂肪的堆积。
平时少吃外卖，最好自己做饭，做饭的时候保持低油盐烹饪，避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”，不要吃蛋糕、巧克力、饼干，拒绝奶茶，平时多喝水提升饱腹感。
2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材
，比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动，减少卡路里摄入，从而抑制脂肪的堆积。
3、平时可以减少精细碳水主食的摄入，过量简单的碳水会升高血糖，
刺激胰岛素分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成，脂肪就会更容易堆积。
但是，适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来
。因此，我们需要聪明的选择主食，用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条，每天碳水化合物摄入量在200g左右即可，这样可以延长饱腹时间，帮你控制食欲，避免热量超标。
4、我们还需要让手臂动起来，每天做一组手臂塑形训练
，强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积，让手臂变得紧实起来。
脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。
如今我们解放了劳动力，每天坐着办公，手臂活动量是非常少的，脂肪也会应运而生，你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来，蝴蝶袖就会出现。
进行手臂训练的时候，我们可以从哑铃动作、俯卧撑、后臂屈伸等动作入手，每次20分钟激活手臂肌群，避免手臂肌肉的流失。
下面这组手臂塑形训练，坚持2个月时间，手臂维度下降2cm！
动作1、哑铃曲臂伸坚持10-15次，重复3-4组
动作2、哑铃俯身提拉坚持10-15次，重复3-4组
动作3、哑铃前平举坚持10-15次，重复3-4组
动作4、交替直臂平板支撑坚持10-15次，重复3-4组
动作5、跪姿俯卧撑坚持10-15次，重复3-4组
手臂很粗,怎么减下来
1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。3、凳上反屈伸 3-4组。4、...
解决手臂赘肉的9个动作
解决手臂赘肉的9个动作2 怎么快速减掉手臂赘肉 一、手臂操 1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，...
我的手臂上有赘肉,怎样才能减掉呢?
这个体式可以加强手臂肌肉力量，消除多余赘肉，强壮肘关节，也有助于促进全身血液循环，加强免疫力。A.手杖式坐于地面上，背部微弯，双手掌贴地放于身体两侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左脚掌触地，右脚紧贴地面，双脚尖朝前绷直，左大腿处紧贴左手臂。C.目视前方，臀部上抬，运用手臂的力量将身体抬离...
怎么减手臂的赘肉
4第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。5第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴...
怎么样减手臂上赘肉?都有哪些瘦手臂的方法?
三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;2. 将浴盐涂抹在手臂上;3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;4. 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意:抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~...
手臂上的赘肉怎么消除啊?
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。■...
手臂上的赘肉很多,怎样才能高效一点减掉这些肉呢?
B.上身向前倾直至上半身贴地，保持膝盖点地状态，双手肘弯曲放于肩膀正下方指尖朝前。C.下巴轻触地面，右膝弯曲右腿抬离地面向上伸展，脚掌尽量朝向头部，左小腿向上伸展，左膝点地，保持呼吸均匀，坚持10-20S。D.呼气，回到跪姿，重复上述动作3次。2、雷电坐 这个瑜伽体式可以消除手部、腿部多余赘肉，...
手臂的赘肉怎么减?
减手臂的方法： 一、空中画圆圈法： 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。 2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。 3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。 4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 注意...
怎样才可以减手臂和肩膀上的肉?
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；２． 将浴盐涂抹在手臂上；３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟...
如何减手臂赘肉?
就目前来说的话要是想减掉手臂赘肉是能够选择运动方式的，例如瑜伽和举哑铃。有研究表明瑜伽的每一个动作都对身体的每个部位都是有所影响的，练瑜伽能减肥。再者就是选择通过手术的方式。
说农万苏： 最好是做俯卧撑,而且是面朝上的那种
临邑县13799059431： 怎样快速减掉手臂上的赘肉?？
说农万苏： 一、 空中画圆圈法:1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平.2、指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈90度垂直状.3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈20次,再换向后画圈.4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌...
临邑县13799059431： 怎么才能减掉手臂上的赘肉？
说农万苏： 多做运动,且手臂运动不要过度 以免形成肌肉,不好消除
临邑县13799059431： 如何减掉手臂赘肉？
说农万苏： 简单有效的:那两个普通的矿泉水瓶子,装满水,然后抓起来上举,不要小看这个简单动作哦,很费力的,20次一组,每天2组,保证很快甩掉88肉~~哈哈~~以后多研讨研讨减肥问题哈!!一起努力,相互支持!
临邑县13799059431： 怎样可以减去胳膊上的肉呢?？
说农万苏： 将藕和胡萝卜切丝后一起清炒,据说吃了可以减去手臂上多余的脂肪.运动方面,练习练习哑铃也十分有效!
临邑县13799059431： 手臂怎么减肉 - ？
说农万苏： 方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉.重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉.内外侧各揉搓5次.揉搓的时候也不能来回揉搓.这样可以促进手臂淋巴的循环...
