哪些主食可以一日三餐放心吃，零脂低卡高纤维，促脂肪燃烧，体重悄悄掉呢？
杂粮饭
首先提前准备好的食材，稻米、黑豆、黑米、玉米糁、小红豆、薏仁米、燕麦。薏仁米能够除湿，但它的口感不大好，很多小伙伴不太喜欢，不喜欢吃的朋友可以没放薏仁米，家里没黑豆的，还可以用黑米替代，小米米油多，尽量就不能用了。
稻米变熟速度更快，而且经过长时间浸泡，麦香会受到影响，所以不用提早浸泡。其它的几种食物，黑豆、黑米、玉米糁、小红豆、薏仁米、燕麦提早自来水清洗整洁，再次倒进冷水，放到一旁浸泡四五个钟头。浸泡好之后，控掉水份，米清洗整洁沥干水分，把浸泡的几种食物及其稻米倒进电饭锅内，倒进适量冷水，给电饭锅盖上盖，按住做饭键，直到功能键全自动跳回，再次隔热保温焖20分钟左右就行了。那样蒸好的杂粮饭是完全可以吃的东西，如果想携带去公司，就能盛出来杂粮饭，略微放凉之后，把保鲜袋分为一小块，各自取适量的杂粮饭团成三角饭团就行了，特殊的简易方便。
荞麦面
荞面是如今很受欢迎的减脂主食，往往受大家喜爱，是因为它高膳食纤维、饱腹感强，与此同时，味儿还相当不错。我们都知道，乌麦是一种杂粮，营养成分很高，和一般的小麦面粉对比，除开食用后能够给胃肠产生更强大的饱腹感，还能够为人体填补多种营养元素、营养元素，是很健康的生活减脂主食。
燕麦
燕麦是很受减肥瘦身、运动健身人员青睐的食材，不仅是因为食用后能够带来非常强的饱腹感，从而降低别的食材摄入；还因的燕麦的营养成分很高，不论是蛋白、蛋白质，或者矿物质元素成分，燕麦全是谷类食品中排行偶较为提上去；常常食用燕麦能够很好地填补营养元素，提供动力的同时也能防止各种各样营养元素欠缺难题。
紫薯
紫薯是生活当中常见的一种甘薯，相较于一般的红薯来讲，紫薯中富含原花青素，原花青素对身体的益处许多，常常食用，对身体健康非常有帮助。紫薯和地瓜对比，含水量特别少，糖份当然也就少了，脂肪率当然就更少了。把紫薯作为正餐过来吃，不但营养全面，并且饱腹感强，食用之后可以对身体产生非常强的动能。
米饭和番薯可以选择放心吃。因为米饭和番薯不仅能够让我们拥有很强的饱腹感，同时还能够减少对于体重带来的影响。
杂粮饭团的做法
首先要准备好食材，大米、黑米、糙米、玉米渣、红豆、薏米、燕麦。薏米可以排湿，但它的味道不太好，很多朋友不喜欢，不爱吃的可以不放薏米，家里没有黑米的，也可以用紫米代替，小米米油多，最好就不要用了。
主食的话我觉得米饭还有小麦这些都是主食，我觉得吃了的话一日三餐都是很不错的。
一天三餐怎么吃更健康?
主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段：18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食...
一日三餐吃什么才正确
一日三餐，怎么吃最正确合理 三餐要求———早好午饱晚少 黄金早餐 营养目标：早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等。多吃一些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，就能使人...
一日三餐各吃什么最佳?
奥妙在于鸡，鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质，并可分解出大量酪氨酸，进入脑中便转化为使大脑兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，因而精力充沛。此外，为保持较强的记忆力，脑组织极需一种叫做乙酰胆碱的神经递质，而乙酰胆碱又是从胆碱转化而来，所以富含胆碱的食物如肉类、禽蛋、豆制品、大米、坚果...
如果我一天到晚,一日三餐都吃白米饭,而且没有菜,会营养不良,请问买什 ...
一日三餐都吃白米饭，没有菜会缺乏营养的，光有淀粉不行，要吃绿叶菜，要吃鱼吃肉，补充人体所需营养成分。再有主食也要添加粗粮。吃些玉米面之类的。
一日三餐吃面条对身体好不好
极其喜爱面条的人可能会一日三餐不吃面条，而且面条煮起来也很方便，适合那些工作忙碌的人吃，但是这样的饮食习惯也会让人担忧，担心每天都吃面条会对身体有影响，但影响不知是好还是坏。那么，一日三餐吃面条对身体好不好呢?一日三餐吃面条对身体好不好 不建议主食每天吃面条。如果将面条当做主食...
科学营养食谱一日三餐
对于那些夜间工作、学习的人,适当吃一些夜宵,例如晚餐后2小时喝一杯牛奶、吃几片饼干或者吃一个苹果等等,可以起到缓解饥饿、提高工作效率的作用,但睡前半小时不宜再进食。 科学营养食谱一日三餐4 一日三餐合理搭配的建议: 1、早餐 。早餐的搭配不仅要注意数量,而且要注重质量。主食一般吃含淀粉类多的食物,比如馒...
一日三餐的饮食有哪些具体营养要求?
一般情况下，人体一天需要的营养，应该均摊在三餐之中，每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1\/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量，主食一般...
一天三餐吃什么好
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在25g以上,就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片...
健康餐食谱一日三餐有哪些?
与早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供给的人来不能超过全日膳食总热量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物为主，多吃水果蔬菜，减少蛋白质，脂肪类食物的摄入量。一日三餐健康营养摄入 吃饭不仅仅是为了摄入能量，还需保证食物营养均衡，能维持五脏六腑正常运转，因此不能仅仅考虑摄入食物的量...
如何搭配一日三餐的营养。
楼主你好！早餐：面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果。早上起来，空腹喝一杯白开水，是很好的 中餐：这个得看你自己怎么选择了。中午，尽量吃的清淡一点，有助于消化，再来个汤，比较不油腻。晚餐：晚餐的饭尽量少吃一点，吃多了就有可能导致消化不良。晚上，可以加一个荤菜，一荤一素一汤...
穰庙妇可： 主要是饱腹感强,热量低的食物 主食宜选粗粮豆类 健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品.那些生命所需的营养素,一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解,维护美丽的肌肤,加强活...
和田县13869455620： 主食吃什么不易发胖? - ？
穰庙妇可： 1 要控制主食,限制纯糖和甜食人们都知道引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食.我国人民膳食中,总热量的55%~60%来自糖类(包括淀粉在内),10%~15%来自蛋白质,30%以下来自脂肪.所以减肥的重点,应放在控制主食,应该有...
和田县13869455620： 外面有什么无油食品可做主食,一日三餐? - ？
穰庙妇可： 吃水果咯.经济,实惠,健康还美容. 在早餐可以吃一些粗粮.中午和晚上就可以用水果搭一些粥品.酸奶之类的食物. 举例: 早餐:起来一杯温水. 一杯牛奶,是买来的光明脱脂奶粉泡的,25克一包. 一碗高钙低糖南方黑芝麻糊 芝麻美容又...
和田县13869455620： 人每天吃哪些食物既有营养,又不会长胖的?按照一日三餐,把答案给我....？
穰庙妇可： 早饭:主食(最好是粗粮)2两左右,鸡蛋一个,低脂牛奶250ml/ 酸奶1杯、 加餐:水果一个 中饭:主食(最好是粗粮)2两左右,瘦肉/鱼肉/鸡肉2两,绿叶蔬菜300g,植物油10g 加餐:酸奶一杯,坚果一小把 晚饭:同中午,主食可以适当减少 国内许多人对养生或者健康饮食的理解有错误,以为不吃肉就是健康的.其实不然,身体每天都需要通过摄取食物中的蛋白质来更新自身的肌肉等组织,缺乏蛋白质会营养不良,就算瘦了,也只能是消瘦!没有美感
和田县13869455620： 为什么减肥要搭配饮食 减肥可以吃什么主食? - ？
穰庙妇可： 俗话说得好,减肥三分靠锻炼,七分靠饮食,由此可见饮食搭配对减肥的重要性.所以在减肥期间,一定要调整好自己的饮食结构,并配以合理的锻炼,可以在短时间内帮助迅速达到减肥的目的.目前要想减肥,主要就是要做到饮食的整体的结...
和田县13869455620： 一日三餐各吃什么最佳? - ？
穰庙妇可： 早餐——低脂低糖 早餐有两类食物不宜多吃:一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎...
和田县13869455620： 什么食物吃了不长胖? - ？
穰庙妇可： ”,即每天1个水果,2勺素油,3碗主食,4盘蔬菜,5份蛋白质食物,6克食盐,7种调味品,8杯水.1个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃.2勺素油:烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即...
和田县13869455620： 减肥一日三餐吃什么 - ？
穰庙妇可： 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的. 早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量.主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体...
