一日之计在于晨，早餐怎么吃最健康？
营养学家指出科学早餐应该是结构合理的早餐，蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量应该是合理的。碳水化合物是许多人没有意识到的基础。在中国营养学会推荐的饮食结构中，蛋白质、脂肪和碳水化合物的热值比是产生热量的三大营养素，应为12:25-30:60。
可以看出，碳水化合物占其中最大的比例。谷类是碳水化合物的主要来源。谷物一直是中国的主要营养来源。然而，随着人们口味的变化和对快节奏生活的需要，谷物一直被忽视。你可以吃一些消化性好的东西，比如米粥！水果搭配！营养平衡！
首先，要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。科学的早餐可包括以提供能量为主的粥、面包、馒头等，以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的如新鲜蔬菜和水果和以提供钙为主的奶制品、豆制品，建议根据个人喜好可以自由选择搭配。
早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
以我个人而言的话，应该是吃一颗鸡蛋加上一杯牛奶，这样的话是最为健康的，而且也是会补充我们造成所需要的所有能量。
早餐可以吃玉米，面包，包子，豆浆，牛奶，红薯，要吃一些营养价值高的食物，这样我们的身体才会特别能吸收，特别好。
首先是要有足够的主食，应能达到全天主食量的1/4，如每天吃八两主食，则早上应该达到二两。这样可以向机体提供足够的能量，以维持血糖，否则血糖下降可以使你觉得体力不支，学习注意力涣散。另外要有适量的高蛋白食物，如蛋类、奶类、豆腐脑、豆浆等。特别是在脑力活动较多的情况下，如体内蛋白质营养不足，就会影响学习效果。早餐水果的摄入可以不加要求，因为体内维生素和矿物质有较大的贮用库，一餐、两餐的缺少不会有什么影响，同时这样做可以使食物量相对浓缩，适应早上食欲不高，不可能吃得太多的情况。
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一日之计在于晨:每天用健康早餐来开启,你知道早餐正确吃法吗?_百度...
“一日之计在于晨”， 健康 的早餐能补充晚上流失的营养和上午的精力。但现实生活中，有很多人因为赶时间而选择不吃早餐，这就可能会引发胃炎、肥胖、变笨等 健康 问题。早餐不能不吃，还得吃得营养，一份营养早餐应该具备什么要求？快来看看吧~一份 健康 的早餐应该符合以下几个要求 1.一挑粗粮 ...
一日之计在于晨,怎样才算是吃好早餐?
早6点起来，7公里晨跑（今天空气不是很好 轻微雾霾其实不适合户外跑），7:00回家做早餐，5块鸡胸肉，橄榄油微煎1个煎蛋，再来点水果，今天是2片橙子，3个小番茄，1杯全脂牛奶。
一日之计在于晨,怎样才算是吃好早餐?
一个健康强健的身体，必定有健康合理的饮食与作息习惯！否则只能是空中的楼阁，水中的月亮一样沉浮于表面！当我们经过一个晚上的休息睡眠，第一天的进食基本上被全部消化掉了，胃部也空出来了，这时我们需要摄入一定量食物，第一是恢复胃部的功能让它运转起来！第二是提供一整个上午所需要的能量！早餐的...
形容吃早餐感受的心情说说句子四十八句
形容吃早餐感受的心情说说句子【篇一】 1.日之计在于晨,早餐是一天中最重要的一餐。 2.早安,记得吃早餐呀!真好!你要每天都开开心心的呀!我们都会越来越好的! 3.老婆你要听宝宝话早上要记得吃早餐 4.世界上最治愈的东西,第一是美食,第二才是文字,记得吃早餐哦。 5.热爱早餐,热爱生活。 6.来日纵是千千...
一日之计在于晨,早晨起来养生真的很重要吗?
相信这点不用我说，很多朋友也应该知道吃早餐的重要性，那么在此我还是要强调一下，早上起来千万要吃早餐，因为不吃早餐的危害非常大，容易让我们患上很多慢性疾病，而且大脑里所需要的主要养分都在早餐里摄取，所以经常不吃早餐，还会使我们慢慢变傻。3、跑步 如果有时间和兴趣的话，那么早上起来晨跑一...
一日之计在于晨,早晨不吃饭会有什么危害?
对于这种想法在小编看来是极为错误的。早餐是我们在一天里非常重要的一餐，一日之计在于晨嘛；下面就随小编一起来看看不吃早餐的危害有哪些吧！首先，如果不吃早餐可能会使一上午都无精打采，反应迟钝；这是由于整个早上基本是处于饥饿的状态中，在这种状态里会使我们没精神，容易犯困，并且注意力不...
早餐是一天中最重要的一餐,早上适合吃哪些食物呢?
一日之计在于晨，早餐的选择至关重要，早餐吃的好吃的，营养丰盛，才能唤醒我们一日的精神。早餐适合吃哪些食物？其实早餐可以吃的东西非常的多，但是要记住首先一点就是要好消化有利于吸收。1、牛奶 牛奶含有丰富的矿物质，而且它是人体钙的主要来源之一。牛奶里面的钙也非常的好吸收，所以早晨来一杯...
“一日之计在于晨”,早餐可是非常重要的,经常不吃早餐会对身体造成哪...
第二:造成动脉硬化且容易导致肥胖，人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，这会加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。第三:反应变的迟钝，上午的生活和工作大脑活动的能量之源，...
一日之计在于晨,好的早餐能让身体受益,早餐吃什么比较好呢?_百度知 ...
在我们通过一个晚上的歇息睡眠质量，第一天的进餐大部分被所有消化吸收没了，胃里也空出现了，这时候我们应该摄取一定量食材，第一是修复肠胃的作用让它运行下去！第二是给予一整个早上所必须的力量！早饭的营养摄入占一天到晚的30%上下。最先说一下为何要高度重视用餐这件事，我一直觉得不仅是填饱肚子...
通翔醋酸： 一日之计在于晨,美好的一天应该从一份营养的早餐开始.豆乳类:如牛奶、豆浆等.要选择含蛋白质和水分多的饮品,以补充身体需要的钙和优质蛋白质.谷物类:如全麦馒头、杂粮粥.谷类食物富含膳食纤维和糖类,能为人体补充所需的能量.注意不要选择太过油腻、味道太重的,否则不利于消化和吸收.肉蛋类:如鸡蛋、鱼肉等.早餐需要补充一定的蛋白质,才能使营养更均衡.可以直接摄入富含蛋白质的食物,也可以将其放在主食中烹饪,间接摄取.蔬果类:如果早餐中还有些蔬菜,就更趋于营养健康.吃蔬菜可为人体提供维生素、矿物质和膳食纤维,还能增加饱腹感,保持大便通畅.
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通翔醋酸： 1、牛奶、鸡蛋、苹果 2、麦片、牛奶、香蕉 3、豆浆、馒头、苹果 这几种搭配可以变换着吃.
西秀区18060137956： 早上吃什么健康？
通翔醋酸： 1、早餐品种丰富才好 一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物,肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品,以及豆浆、新鲜蔬菜和水果.由于现代人饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更多的粗纤维;吃了...
西秀区18060137956： [饮食]一天之计在于晨 早餐怎么吃最健康?？
通翔醋酸： 五、蔬菜水果族 营养陷阱:热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量.蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了.如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱.此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用.
