健身减脂时期要控制碳水的摄入，那么碳水指的是哪些食物？
今天我们来说说三大营养素中的碳水化合物，也是日常生活中最常见的营养素。你可能听说过各种减肥方法，基本都和碳水化合物有关。这是什么？你有什么属性？这篇文章向你介绍碳水化合物等营养物质。顾名思义，碳水化合物除了氢和氧，还含有碳；
毕竟米饭，面条，馒头等。，是我们每天吃的主食，属于碳水化合物。吃它们的目的是让自己充满能量，提供饱腹感。一克碳水化合物有4000卡路里，是最方便的能量来源。多说一点碳水化合物是维持大脑正常运转的主要能量，尤其是葡萄糖，是维持大脑正常功能必不可少的营养素。这就是为什么吃一些甜食会让你感到快乐，有时如果你没有吃足够的碳水化合物很容易感到不安。当碳水化合物摄入不足时，人体会利用其他营养物质供能，如：蛋白质；分解蛋白质“制造糖”和分解蛋白质的过程称为糖异生。蛋白质是肌肉的重要组成部分，这就是为什么当你一开始选择节食减肥时，首先消耗的是肌肉而不是脂肪，蛋白质的缺乏也不利于人体健康，最明显的是免疫力的下降。
因此，适当补充一定量的碳水化合物可以防止蛋白质的分解，节省身体对蛋白质的利用。健身的基本营养知识——碳水化合物，正确理解碳水化合物等营养物质，另外，如果你的碳水化合物摄入长期处于一点状态，身体不仅会分解利用蛋白质作为能量来源，还会利用脂肪作为供能来源，脂肪分解成酮体供能，这就是生酮饮食。另外，体内的胰岛素会处于很低的水平，对糖尿病患者非常不利。构成细胞组织，人体细胞中也含有碳水化合物，含量为2%~10%。
碳水化合物也是细胞组织的一部分。健身的基本营养知识——碳水化合物，正确理解碳水化合物等营养物质，碳水化合物的分类。根据消化吸收速度和血糖上升指数，碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物。复杂碳水化合物：消化吸收慢，升糖指数慢，饱腹感强，能量持久。简单碳水化合物：快速消化和吸收，快速升糖指数，和短期持久的能量。
一般来说，我们选择减肥的碳水化合物应该是GI值相对较低的食物，摄入后会减缓血糖升高的速度，更有利于减肥。但是GI值不仅仅是食物本身，你的烹饪方式也决定了GI值。所以在选择食物的时候，不仅要看食物本身的GI值，还要注意烹饪技巧，配菜等等。
碳水指的就是含碳水化合物比较多的食物，比方说大米中就含有很多的碳水，所以要控制摄入，面食中也含有很多的碳水，要尽量少吃那些精细化的米面，而是要多吃一些粗粮，像荞麦，藜麦，黑米，糙米这些粗粮的碳水会比较少，也可以吃玉米和红薯，这些也是碳水比较少的，能够有效减肥。
面条，米饭，香肠，肉，和炒米。这些都是碳水食物，想要减肥，面食类点食物以及米饭都最好不要多吃，容易变胖。
指的就是我们平时摄入的主食，比如莜面，燕麦，大米，红薯，土豆，山药，藕，还有奶制品。
这就是大量的主食，指的是米饭，馒头和饼子，不建议减肥的人去吃，因为特别容易增胖。
减肥期间一定要控制碳水吗?
在减脂期间，你是否坚决避免摄入碳水化合物？其实，在两个特定时间段适量摄入碳水化合物是可行的。作为人体主要的能量来源之一，碳水化合物在运动后的补充同样重要。然而，有些人担心碳水化合物会导致体重增加，因此忽视了其补充。碳水化合物主要分为糖类，人体通过血糖、肝糖原和肌糖原储存碳水化合物。当这些...
没健身之前体重可以控制。体脂率23现在减脂的话。还需要特别注意碳水化 ...
需要。减脂肯定是需要控制碳水的，要减量，减多少是看个人的身体情况，一点点往下减，不要一下子断特别多。碳水摄入少了，人的体力、力量就都会下降的，所以训练内容也要调整。
减脂就要低碳饮食吗,NO,且低且谨慎
饮食不“低碳”一样能瘦 我国的饮食以谷物为主。谷物是碳水化合物的一种主要食物来源，但是谷物中含有丰富的膳食纤维，吃进去不易被消化，饱腹感强，能够减少人们对其他食物的进食，有利于控制摄入热量。要想通过饮食减肥，不一定就得控制碳水化合物的摄入，只要在合理范围内，不“低碳”一样能够减肥。
减脂的话要不要控碳水?
准确的说，是应该主要控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量。同时也要控制其它营养物质的摄入量。因为脂肪、蛋白质、碳水化合物是人体的三大供能物质，且蛋白质与碳水化合物都可以转化成脂肪在人体内储存起来。而脂肪本身身摄入过多的话，自然是无需转化，自动储存的。
减脂期间要少吃碳水化合物吗 减脂期间能不能吃碳水化合物
2、减肥期间除了要少吃含糖量高的食物之外，还应该少吃含脂肪量高的食物，例如肥肉、油炸食品和动物内脏等等，这些食物的热量所产生的脂肪堆积是运动两三个小时都无法顺利代谢掉的，这些热量的堆积可能在当天不会看起来特别明显，但是会逐渐吸附堆积在身体当中，成为顽固脂肪。3、想要减肥成功单纯控制饮食收...
减脂期饮食,到底是控制脂肪还是碳水化合物?
想要减脂,真的就像很多人做的那样,要低碳吗?是的,可能通过一段时间所谓的控制饮食,你的体重真的轻了,但你是否会觉得整个人不管是训练工作还是学习,都不在状态。可能你还不知道碳水化合物对于人体有多重要,也不知道低碳的危害。通过此文的学习,我将告诉你,想要减脂,是不必将碳水拒之门外的。只要吃的对,就可以...
断碳减脂是什么
断碳减脂是指在一段时间内，完全不食用主食，达到减少脂肪目的的做法。碳水化合物：是由碳、氢和氧三种元素组成，为人提供能量的物质。理论上来讲，所有事物都含有碳水，但在健身界中的碳水常指的是主食，常见主食有谷物类、豆类、根茎类、面食等。碳水的热量普遍比较高，减脂人士会通过不吃主食，节食的...
减脂为什么要严格限制碳水化合物的摄入?
减脂需要限制碳水化合物的摄入，是因为碳水化合物是身体的主要能量来源，而减脂需要消耗更多的热量。如果摄入过多的碳水化合物，身体会将其转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，限制碳水化合物的摄入可以帮助减少热量摄入，从而达到减脂的目的。
减肥期间一定要控制碳水吗?
减脂期忍痛不敢吃碳水? 这2个时间真的可以吃碳水化合物作为人体三大产能营养素之一,运动后其实也需要补充碳水,特别是减脂人群,有的会认为碳水吃多了会增肥,所以不重视碳水的补充。 碳水化合物几乎都属于糖类,人体通过血糖、肝糖和肌糖存储碳水,但肝糖原和肌糖原储量有限,多余的糖会被转化成脂肪。 那么什么时间补充...
健身减脂时期要控制碳水的摄入,那么碳水指的是哪些食物?
今天我们来说说三大营养素中的碳水化合物，也是日常生活中最常见的营养素。你可能听说过各种减肥方法，基本都和碳水化合物有关。这是什么？你有什么属性？这篇文章向你介绍碳水化合物等营养物质。顾名思义，碳水化合物除了氢和氧，还含有碳；毕竟米饭，面条，馒头等。，是我们每天吃的主食，属于碳水化合...
阚厚灵健： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
天祝藏族自治县18888187556： 赛前减脂应当怎样控制碳水化合物的摄入 - ？
阚厚灵健： 每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水. 要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量.但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢.为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4?5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平.这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平.最终,你的减脂过程将变得更容易.
天祝藏族自治县18888187556： 胖子如何练肌肉,在减肥增肌过程中如何饮食 - ？
阚厚灵健： 你好, 减肥增肌这是两件事情,当然也可以同时来做. 先说减肥 首先,想要减肥 饮食上一定要控制热量摄入也就是卡路里.先要减少碳水化合物的摄入,比如:糖分,米饭,面食,马铃薯,和所有含糖的零食. 其次,拒绝脂肪摄入这很重要,...
天祝藏族自治县18888187556： 减肥应该摄入多少碳水化合物 - ？
阚厚灵健： 相信大家都见到过健美运动员,他们的目标就是锻炼出 完美 发达的肌肉.健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量.塑身专家David Barton告诉我们,那些急于想要塑身的人们,应该借鉴健美运动员的日常训练项目,例如严格控制碳水...
天祝藏族自治县18888187556： 健身,为什么减脂要低碳 - ？
阚厚灵健： 低碳是指低碳水化合物的摄入,也就是主食方面的控制.
天祝藏族自治县18888187556： 关于减脂增肌期间碳水以及蛋白质的摄入 - ？
阚厚灵健： 每次健身后喝上一瓶脱脂牛奶,可以补充蛋白质. 碳水化合物的补充来自于每餐的饮食,饮食控制七分饱即可.因为大脑感觉七分饱的时候,其实胃已经差不多了.胃传递饱的信息给大脑的时候也需要时间! 羡慕你,幸福的人,可以有那么长的时间进行健身!祝早日瘦成闪电!
天祝藏族自治县18888187556： 减脂,三餐都吃什么.多大量.还有忌口的 - ？
阚厚灵健： 非常简单,不论你健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了.先给你一份总结性的饮食规划:蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去...
