体力不好的人怎么样才能坚持跑完1500米？

怎么跑1500米跑的最快体力又能支持的住~

最好是跑步以前的前几周稍微训练下 强度不用太大 每天较快速度跑 2个 2000米 体质一般的 ，如果感觉自己很累 可以阁天跑 跑上十几次 然后跑步前的 3天左右 就停止训练 根绝自己身体情况 2 到 5天）跑前的训练 非常的重要哦

心情 吗 放松点 跑前15 分钟 做几个几十米的 热身跑 然后准备好跑步
如果耐力差点开始就别太快 速度适中 如果体力还可以 可以找个合适自己的人跟住 毕竟才 1500 米 只要有毅力 一般就能跟住 千万别放弃
最后一圈提速 最后100米冲刺 呼吸 尽量 用鼻子呼吸 以免差气 到最后一圈的时候 实在不行了 在用嘴 也可以 调整还自己的呼吸


长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.

第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.

第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.

第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.


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比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！
祝你成功！！！

下班回家不吃饭还跑到动吗？

建议：晚饭少吃，以粥类和汤类为主的食物。跑1500米还可以，调整呼吸和速度，单纯想减肥的话还需要跑的更长或坚持更长的时间。这些都是因人而异。
据说运动前20分钟都是排出的水分，后面的时间才是脂肪和热量的消耗，个人感觉应该坚持至25分钟——30分钟效果能更好，所以说要达到2000米，微调速度保证时间。

需要有针对性的练习，有一定的强度，好在你现在坚持训练，只要保证训练时间，应该可以搏一下。给你订一个计划，请根据自己的情况参考吧。

周一 速度训练

准备活动

200米跑×3组（90％的强度完成）
300米跑×4组（90％的强度完成）
600跑×3组.(1分40秒左右完成)。

周二 抗乳酸堆积能力练习

准备活动

600米变速跑×6次×2组(每个600米要求用1分50秒～1分55之间完成，中间走300米休息，要求走的300米时间不能超过3分钟。提高强度)。

周三 专项力量练习

准备活动

抓举40～50公斤×3～4组（每组3～5次）。
深蹲（90％重量）×3组（每组5个）
卧推（70％～90％重量）×3～5组（每组5～10个）。
跨步跳60米×4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。

600米跑×2次(要求速度和节奏与1500米比赛时前600米相同)。

周四 有氧耐力练习

准备活动

匀速越野跑10～15公里。（要求在城市街道，野外完成，不要在田径场完成）

周五 抗乳酸堆积能力练习

准备活动

600米变速跑×6次×2组（要求与周二相同）

周六 专项练习

准备活动

专项耐力：2000米跑×2次(要求6分到6分15之间，间歇15分钟)

专项速度600米跑×2组(要求1分45秒～1分50秒，间歇10分钟）

注：通过超专项距离的2000米训练能大大提高自身的能力。而600米则是提高速度耐力。

周日 超量恢复

积极休息，可以打打球，拉拉韧带，做做慢跑。

上述计划，量和强度可以根据自己的情况来定，如要调整，建议强度不要低于这个计划。准备活动包括慢跑，拉韧带，各种快速练习，这个你应该有一些经验了。注意训练完毕一定要做放松。坚持训练不要间断，目标很容易达到。

另，跑鞋的问题，速度训练要穿跑鞋（塑胶道短钉，土道长钉），耐力项目练习穿普通慢跑鞋即可。
注:我是专业运动员

锻炼肯定要,女生容易贫血,多吃！多吃怕胖?多锻炼！

每天多跑100米，天天练，几年后可以马拉松了，身体绝对棒

要经常锻炼，贵在坚持，考试时再抱佛脚不行啊，这个体育考试不向试卷不好作弊啊，练吧

呼吸的方法要正确，最好用口呼吸，经常练习就可以了

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清镇市19847644294： 我体能差,怎么跑1500米? - ？
种馥幸露： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...

清镇市19847644294： 体力很差的人该怎么办,我从小身体就不是很好,体育课每次跑完长跑都? ？
种馥幸露： 不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法.下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案. 一、20岁左右.这个阶段应通过肌肉...

清镇市19847644294： 我体力很差跑800米就快废了跑1500米咋跑呀 - ？
种馥幸露： 我在去年的校运会上面报的就是1500.当时的成绩貌似是3分50多,不算太好,因为我的强项是短跑,但我们班去年报的短跑太多,而长跑我也确实是我们班里最擅长的一个,只好被拉去当壮丁了. 其实长跑和短跑都是有技巧的,短跑适合瞬间...

清镇市19847644294： 体能差怎么跑1500米? - ？
种馥幸露： 明天准备运动一定要做好,不要打任何精神类药品,如果非要拿成绩可以喝100豪升的葡萄糖跟跑战术还有领跑战术...跟跑战术就是跟在第一名后面,死跟死跟,拼命就是跟着他,他多快你多快,他慢了你也慢..(适合新手,首先人类...

清镇市19847644294： 怎么跑3000米和1500米好.体力不好？
种馥幸露：天天坚持锻炼.如果是初次锻炼的话,前几天时间可以坚持长时间慢跑,比如天天坚持30分钟到一个小时的慢跑.注意要学会怎样呼吸,而且要匀速跑.跑后要注意放松肌肉,做放松性的练习,比如甩甩腿,抖抖手臂,要补充水分.

清镇市19847644294： 运动长跑要怎样才可以坚持1500米不倒下 - ？
种馥幸露： 主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米.[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的.你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适...

清镇市19847644294： 体力差的人该怎么锻炼 - ？
种馥幸露： 耐力要多练短跑,如100*10折返跑,间歇跑,不需要一直练长跑.一个礼拜有一次15公里左右的长跑就行.不过,耐力是一件很系统的训练,速成伤身啊!贵在坚持

清镇市19847644294： 急!!!十五公里长跑,怎么跑才能得前一百名?? - ？
种馥幸露： 如果是一个人跑完15公里 相信你一定有不错的耐力 15公里跑属于长距离跑 几乎可以算是短程的马拉松了 如想出好成绩 就得学会分配体力 15公里想以一定平稳的速度跑完 最重要的就是自己要有节奏 不能打破节奏 一旦没节奏了 自己先乱了那就无法出成绩了 一定要稳!

清镇市19847644294： 二百米耐力不好的怎么撑下来 - ？
种馥幸露： 二百米属于短跑,运动量不大,但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意:一是必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤);这样来做准备活动:比赛前半小时开始先慢跑800米...

清镇市19847644294： 怎样跑步不累?如何增强体力?吃啥能增强体力? - ？
种馥幸露： 慢跑如果你觉得累你可以每天先跑20分钟(持续)甚至15分钟 适应了再加25分钟 30分钟 40分钟 45分钟