早餐是一天之中最重要的一餐，早餐想要吃的好应该怎样合理搭配饮食？
中国有句老话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。足可以看出来早餐对我们人体健康的重要性。那么早餐到底要怎样吃才算是吃好呢？
吃好早餐并不是说要吃大鱼大肉才叫吃好，而是要吃有一些营养的东西，对我们身体有好处的早餐。至于早餐怎么搭配，很多人的需求都是不同的，有些人喜欢牛奶配面包。不过这些都是以前外国人的吃法，现在对于我们中国人来说也是很流行的早餐需求方式。
牛奶里面含有丰富的物质，都是我们人体所需要的，所以牛奶搭配面包的话也是一个营养丰富的早餐。而且牛奶配面包这样的早餐特别的方便，就算是读书的或者上班族可以拿着牛奶跟面包就走了，在路上边走边吃。
但是我觉得吃饭的时候不要边走边吃，这样对我们的胃肠功能不是很好。而是应该坐下来细嚼慢咽的吃东西，这样吃早餐有利于消化，有利于吸收。
我们中国人的早餐搭配方式就是豆浆配油条，其实豆浆中也含有丰富的营养物质，只不过跟牛奶有所不同。每天早晨起床去早餐店买一份儿豆浆跟油条，就这样当成我们的早餐了。
无论怎样吃早餐都要搭配一个鸡蛋，这样才能营养均衡。鸡蛋中富有丰富的蛋白质，可以满足我们人体一天的能量需求。鸡蛋虽好，但是也不要贪吃，每天吃一个就够了，白鸡蛋是最有营养的。
现在很多年轻人早晨都不吃早餐，这样的习惯是非常不好的。不吃早餐整天都会无精打采，而且会造成我们的胃部疾病。
营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
有句俗话说的好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。可见，早餐是我们一天当中最重要的一餐，早餐摄入的能量占了人体一天所需要的能量的30%，那么早餐要吃得好应该怎么搭配比较合理呢？
一、酸奶、包子、蔬菜
酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大，不过早上空腹的时候不能喝酸奶，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的，如果是肉包，最好再补充点蔬菜或者水果。
二、豆浆、油条
豆浆油条这样的早餐搭配可能是大多数人的选择，这两者既有碳水化合物又有蛋白质，基本上可以满足一个上午的能量消耗。不过油条热量比较高，较胖的人还是少吃为宜，而标准体形的人，每周最好也别超过3次。
三、麦片、牛奶
现在市面上有很多加了坚果、水果的混合麦片，在牛奶中添加麦片的话能够使牛奶的稠度增加，能够让牛奶在消化道中停留的时间长一些，进而让牛奶中的营养物质更好地被吸收。同时，牛奶是乳类高蛋白食物，麦片是谷物碳水化合物，搭配在一起能够达到营养互补的效果。
四、新鲜酸奶、全麦面包和西红柿
酸奶和西红柿都富含维生素A，对于经常面对电子产品的人群来说，能够对眼睛起到保养的作用，此外，维生素A还能够促进肌肤细胞的新生，加强细胞之间的连接力，让皮肤变得更加有弹性。
五、红枣栗米粥和鸡肉三明治
红枣可以补血补气，还可以增强免疫力，而栗米中含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能让我们的体力得到充沛。
营养健康的早餐从合理的搭配开始，不要再只是单一地喝豆浆或者牛奶了。
早餐可以搭配馒头，鸡蛋牛奶，补充蛋白质和钙的含量。还可以添加一些坚果和水果，补充维生素和补充大脑的营养，保持一天活力充沛。
早餐当中应有牛奶，还要有蛋白质类的食物，比如一个煮鸡蛋，另外不可缺少碳水化合物，比如一两片全麦面包，还有适量的蔬菜，可以选择一些凉拌菜，最好再能配上一两种水果，这样就能达到营养的均衡，保证一天工作生活有活力。
第1点应该有鸡蛋有牛奶，这样的饮食搭配是非常的均衡营养，第2点一定要有，主食可以选择油条，小米粥，这样的食物，这样的合理搭配，才能让你吃的健康营养。
早餐和午餐,到底哪一顿才是一天当中最重要的?
正常早餐下，胆囊收缩，使胆固醇随胆汁排出，消化食物中的脂质成分。同时，食物刺激胆汁分泌，而不是沉积在胆囊内，不容易造成胆囊胆汁胆固醇饱和度高，就像做胆囊晨练，不容易形成结石。如果隔天不吃早餐，经过12小时左右的储存和浓缩，胆汁中胆固醇饱和度高，容易形成胆固醇结晶，日复一日逐渐形成结石。从...
早餐真是一天当中最重要的一餐吗
早餐是一天中最重要的一餐吗 根据大量的研究发现：早餐并不一定是一天当中最重要的一餐。通常情况下，很多小伙伴觉得早餐特别的重要，于是早餐疯狂的摄入总热量。而有些人不吃早餐，没有出现暴饮暴食的情况，最后发现这两个人的身体健康情况相差无几。虽说早餐真的不是一天当中最重要的一餐，但我们不...
早饭,午饭,晚饭,哪顿饭最重要?
都重要啊，我觉得早上不吃饭的话一天到晚都没精神，饿着也特别难受，没力气做事情，我这种人是狂吃不胖，一饿就要吃 不吃的话肚子饿着，感觉特别特别的难受不舒服，对我来说早饭晚饭都特别重要，不吃那个我都是不能接受的，最起码我的胃也不能接受，早晚都吃好喝好，我觉得对身体也有很多的好处...
午餐是一天中最重要的一顿,哪些食物适合当午饭营养又丰富?
引言：大家在中午可以吃的食物有很多，像鱼肉、白菜、洋葱、西兰花、牛肉、生菜、油麦菜、豆腐等等。因为对于人体来说午餐是非常重要的，它可以给人体提供能量。如果说午餐吃不好的情况下，大家会发现在下午的工作或者是学习当中，注意力非常的难以集中。一、鱼肉相信很多人都知道午餐是非常重要的，因此大...
早餐是一天中最重要的一餐
《膳食指南》强调食物多样、合理搭配，每天三餐都应有谷类、蔬菜、水果、豆类和少量的肉类。早餐是一天中最重要的一餐 人经过一夜的睡眠，一直在消耗能量，早上是大脑最需要能源的时候，早餐就显得格外重要，需要及时补充碳水化合物、优质蛋白质、脂肪及各种营养素。在一天三餐中，早餐和午餐最重要，摄入...
一日三餐的正确时间是什么时候?
6：30~8：30早餐，早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。11：30~13：00午餐，午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。午餐热量约占一天热量的30%~40%...
早餐是一天中最重要的一餐英语
早餐是一天中最重要的一餐英语：Breakfast is the most important meal of the day。双语例句：1、我知道早餐是一天中最重要的一餐，但还是没有太注意早餐的营养。I know it's the most important meal of the day but I still haven't bought into it.2、早餐是一天中最重要的一餐，这个观...
一日三餐中,晚餐最重要,晚餐很丰富是合理膳食.___.(判断对错)_百度知 ...
为做到合理膳食，营养学家要求，一日三餐要按时进餐，早、中、晚的能量比例为30%、40%、30%，所以午餐是最重要的．故答案为：×．
一天吃饭最佳时间
1、早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。2、午餐：11：30-13：00。午餐是承上启下的一顿，早上...
一天中那一餐最重要
吃好早餐的重要性 俗话说："早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，就说明了早餐的重要性。早上为一日之始，是人们一天活动的起步。整个上午是工作、劳动或学习的重要阶 段。因此，从营养卫生学的角度出发，应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些 。要端正对早餐的进食态度，调整生活规律，讲究科学...
拱京盐酸： 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足...
八道江区17284587152： 一天早餐最重要吗 - ？
拱京盐酸： 对,“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐. 一、不吃早餐的坏处1. 降低上午工作、学习的效率2. 无法弥补营养 ★降低上午工作、学习的效率★ 早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应...
八道江区17284587152： 早饭怎么吃有营养?怎么配? - ？
拱京盐酸： ⒈以提供能量为主的碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头、燕麦等.⒉以供应蛋白质为主的肉类、禽蛋类食物.⒊以供应无机盐和维生素为主的新鲜蔬菜和水果.⒋奶类与奶制品、豆制品.另:吃早餐,切不可急,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收.
八道江区17284587152： 吃早餐的最佳时间是什么时候? - ？
拱京盐酸： 这个没有具体的说法,一般是指早上七点吧,我是这么想的.据营养专家分析,早餐其实是一日之中最重要的一餐.早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使脑中的血清素增加.因血清素具有镇静作用,使大脑无法达到最佳状态. 另外,早餐也不宜吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物,因为我们不需要这么多的脂肪和胆固醇.上班族的早餐因为生活节奏快,时间紧的缘故,因此,可以选择一些低脂高营养,方便快捷的食品作为早餐.可以选择多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,就能使人的头脑反应灵活,思维敏捷,工作和学习效率高,拥有快乐的一天.
八道江区17284587152： 早餐是一天中最重要的一餐吗?为什么?？
拱京盐酸： 那是肯定的.因为你已经一个晚上没有吃东西了,身体里面储存的已经被消耗的差不多,不吃早饭的话,会影响工作学习,而且对肠胃也不好~早饭吃的好了饱了,午饭就不会吃太多,对减肥也很有帮助~我就是这么做的,而却成功减肥12斤~
八道江区17284587152： 为什么说早餐很重要 - ？
拱京盐酸： 早餐的科学搭配:营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿.早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物.因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补...
八道江区17284587152： 吃早餐的必要性 - ？
拱京盐酸： 早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低.血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中.所以,不吃早餐,或者早餐的质和...
八道江区17284587152： 早餐的重要性？
拱京盐酸： 不吃早餐容易得胆结石,而且也会使得一天上午的工作,学习没有精神. 早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态,尤其是碳水化合物的摄取,他能最快的转化为能量被人体利用,尤其是学生...
八道江区17284587152： 早餐是一天最重要的么 - ？
拱京盐酸： 不吃早餐对身体有百害而无一利,不吃早餐主要有下面几大危害: 1.不吃早餐精力不集中,情绪低落.经过一晚上的消化,前一天所吃的晚饭已经消耗的差不多了,体内血糖指数较低,这时如果不吃早餐补充能量,就会使以葡萄糖为能源的...
八道江区17284587152： 早餐吃啥最健康,最营养, - ？
拱京盐酸： “一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐.早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来.均衡的饮食,健康的生活习惯,每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课!...
