如何预防高血脂的方法有效
高血脂患者血脂的摄入要严格控制，均衡饮食，减少胆固醇、甘油三酯的摄入，同时要积极的加强锻炼，增强机体的能力，来促进摄入的高脂、胆固醇和甘油三酯的氧化分。从生活方式上来讲就是多运动、饮食清淡，包括情绪上要保持一个开朗、乐观、松驰的一种心态，还有睡眠上不要说熬夜等等睡眠颠倒这种生活方式要注意，要有一个好的作息时间好的睡眠质量，这都是对血脂有好的帮助的。
您好，高血脂是常见的慢性疾病，预防方法如下：
1、饮食护理
建议减少富含动物脂肪和胆固醇食物的摄入，一般富含动物脂肪及胆固醇的食物有：动物内脏、蛋黄、猪油、肉类等等。尽可能选用富含不饱和脂肪酸的植物油，另外蔬菜水果和五谷杂粮富含高纤维，这些食物有利于肠道的蠕动以及血清胆固醇浓度的降低。
2、多运动消耗
该动的还是要动一动，改善膳食结构之后，多跑跑步跳跳绳，尽可能以有氧运动为主，不需要太过激烈。如果实在没时间，尽可能用骑行代替坐车，用走路代替骑行，“挤”出尽可能多的机会出来锻炼。说不定血脂降下来了身材也好了~
3、戒烟限酒
香烟中的尼古丁能使血管收缩痉挛，并加快心跳、提高血压。长期如此容易使血管弹性减弱。另外血液中低密度脂蛋白数量增加，高密度脂蛋白减少是导致高血脂的原因之一。适度饮酒虽然有利于降低低密度脂蛋白提高高密度脂蛋白数量，但过量饮酒也会导致血压飙升。
4、情绪稳定
在情绪不稳定的情况下，人容易出现血压飞涨，从而出现一系列紧急事件。平日里保持稳定的情绪十分重要，年轻人情绪容易因为别人的言语改变，虽然不至于像老年人一样一动怒就容易出现头晕、恶心等急性症状，但长期下来肯定容易出问题的。
5、不熬夜
丰富的夜生活是都市年轻一族的标志，但是长期昼夜颠倒生活不规律，带来的不只是第二天上班的疲惫，更有可能是内分泌系统、植物神经系统和免疫系统的紊乱，长期以往心血管自然也容易出问题。
降低高血脂的方法
很多人问如何降低高血脂，高血脂如何降下来，高血脂的危害，脂肪肝与高血脂的关系，高血脂症状，高血脂吃什么，高血脂治疗。高血脂危害还是挺大的，下面主要介绍降低高血脂的日常方法。
第一、喝水降血脂：
[4] 《中国居民膳食指南（2016）》调高了中国居民日均推荐饮水量，从1200毫升(约6杯)调高至1500-1700毫升(约7-8杯水)，加上膳食中的汤、粥、奶，每天共计水摄入应在2700-3000毫升之间。
第二、适量蛋白质降血脂：
[5] 长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
[5] 新修订的中国居民营养食物参考摄入量当中蛋白质和能量的摄入有了变化，拿成人来说，蛋白质从原来的75克下调到65克。上一版指南曾建议，为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格限制，每日摄入量应不超200毫克。新版指南则未设定膳食胆固醇的上限标准。另外，新版膳食指南首次提及糖分摄入，强烈推荐将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下，以预防肥胖、龋齿等健康问题。
第三、饮食多样化降血脂：
[5] 2016年版膳食指南指出，一般人群需平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，适当增加如糙米、燕麦、黑米等谷物粗粮及薯类摄入。
第四、低脂饮食降血脂：
[4] 为防止膳食胆固醇过多引起的不良影响，建议每日摄入的膳食胆固醇不宜超过300毫克。如果是高血脂者，则应严格限制，每日摄入量应不超200毫克。
第五、运动降血脂：
[6] 每周5天中等强度、累计150分钟以上，[7] 主动身体活动最好每天6000步。6000步是身体的主动运动，不包含日常的活动消耗，如做家务、拖地等不在此内。有减肥需求的人活动量在40分钟以上。
第六、献血降血脂：
很多人都知道，男人比女人更容易得高脂血症。原因是女人有月经，而男人没有。定期献血，对预防高脂血症有一定好处。
[8] 适量献血，可促进人体的新陈代谢，增强免疫力和抗病能力，还可刺激人体骨髓的造血功能，使其始终保持青春时期的造血状态，收到延年益寿的效果，并能防止动脉硬化等心脑血管疾病。
[8] 献血可预防心脑血管疾病
[8] 有关专家对反复献血组26例、急性脑梗塞患者22例的血流变学积各项均值做了比较，结果表明：反复献血组的全血粘度、红细胞压积、纤维蛋白原、红细胞电泳，均较正常值明显降低，而尤以红细胞压积最为明显，提示反复献血组的血液粘滞性下降；而脑梗塞患者组的上述指标均较正常值高，提示脑梗塞患者存在着高粘血症。因此，反复一定量的献血会使血液粘滞性下降，对预防心血管疾病有积极意义。
[8] 献血可以降低血脂
[8] 人们由于体力活动的减少和生活水平的提高，体内积存了越来越多的脂肪。血脂长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层地附着在人体的血管壁上，最后导致动脉硬化，血管弹性降低，形成了心脑血管病。而经常献血，养活了体内一部分粘稠的血液，并通过正常饮水填充了血容量，使血液自然衡释，血脂就会随着下降，也就减轻了动脉硬化的隐患。
参考资料
1. 得了高血脂, 喝水有讲究! ．百度[引用日期2017-12-8]
2. 高血脂喝水的时候注意了，有讲究，要这样喝 ．搜狐[引用日期2017-12-8]
4. 新版中国居民膳食指南要求每天喝水八杯 ．南方都市报．2016年06月08日[引用日期2017-12-7]
5. 高血脂与胖瘦无关 来测测你有没有高血脂 ．新浪[引用日期2017-12-7]
6. 最新发布《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 ．新浪[引用日期2017-12-7]
7. 中国居民膳食指南2016 - ．百度文库[引用日期2017-12-7]
8. 献血可以降低血脂 能够献血是身体健康的重要标志 ．人民网[引用日期2017-12-8]
望采纳。
中老年人如何预防高脂血症
高血脂的防治还要注意生活方式要有规律性,适当的参加体育运动(运动食品)和文娱活动,不吸烟、不酗酒、避免精神紧张,并要保持良好的心态。 三、定期体检 45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。 四、药物调节 调脂治疗最根本的目的是预防延缓...
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高血脂很危险,4个方法,让血脂平稳安定下来
健康饮食：保持均衡的饮食，限制摄入高脂肪、高胆固醇和高盐的食物。增加摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和豆类，这些食物有助于降低血脂水平。定期锻炼：增加体力活动，进行有氧运动，如快走、游泳、跑步等，可以促进脂肪的代谢和降低血脂。控制体重：如果有超重或肥胖问题，通过健康的饮食和适量运...
如何预防高血脂
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高血脂的预防方法：1、定期监测血脂：高血脂易患人群应每年查一次血脂；2、合理膳食：低盐、低脂、低糖、高纤维素饮食等；3、保持合理的体重：适当锻炼，避免肥胖；4、加强日常保健：保持良好心态，生活规律等。5、饮食预防和治疗：多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及...
怎样预防高血压高血脂 高血压高血脂怎么办
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1、如何预防高血脂1、低脂低胆固醇饮食高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。2、限制总能量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制...
预防高血脂吃什么最好?这些食物让你远离高血脂
4、菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。此外它还含有多种微量营养素，对抵御癌症发挥了强效作用。需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。5、胡萝卜胡萝卜中含有...
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临川区14720478681： 肾功能不全高血压能不能服用中药 - 肾功能不全 - 复禾健康？
鲍章除痰：[答案] 西部耕地同样要做好除草和治虫等工作.从能量流动的角度看,除草和治虫的目的是______控制生态系统的能量流动,使能量流向农作物_____.治虫措施中不宜大量喷施化学杀虫剂,人们采取更有效的方法是:①用_____生物杀虫剂______替代化学...
临川区14720478681： 我国颁布《预防未成年人犯罪法》,是为了() ①保障未成年人的身心健康 ②惩治未成年人的犯罪行为 ③培养未成年人的良好品行 ④有效的预防未成年人... - ？
鲍章除痰：[选项] A. ①②③④ B. ①②③ C. ②③④ D. ①③④
临川区14720478681： ...制成不锈钢是防止钢铁生锈的一种有效途径,但为什么桥梁,船舶和许多大型钢铁结构却不是用不锈钢制造的.2、许多句型结构的铁制品一般采用涂油漆的... - ？
鲍章除痰：[答案] 1不锈钢是在钢铁中加入一些其他金属构成的合金,大型结构不使用不锈钢是因为机械强度不够而且不锈钢造价也比较高. 2防止铁制品生锈的措施有几种,而涂油漆这种是最简单有效又经济实惠的.
临川区14720478681： 预防乳腺癌吃什么好? - 久久问医？
鲍章除痰： 如果你想要预防乳腺癌的话,建议你平时可以多吃点芒果、苹果等新鲜的蔬菜水果,能在一定程度上提高身体抵抗力,从而降低患有乳腺癌的几率.此外,建议你不要吃辛辣、刺激的食物.平时除了要注意饮食,建议你也要保持良好的心态,不要有太大的精神压力,要学会放松心情.
