跆拳道初学者的步骤以及要点
跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
最重要要有气势，，，基本功，拳法和脚法的标准度，，基本的热身，拉筋，弹跳，平衡，这些对以后都会有很大的帮助的
对于初学者来说，身体素质不能太多，承受不了。先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。
压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。
接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。
再用10分钟练身体素质，初学者要多练习 提膝收腰 ，有助于以后踢腿的速度。最好20秒内60个！因为这是考带时需要的。
拳卧撑20个就行了，练久了，自己就可以往上加。
每次1.5小时就可以。
每一个星期 2，4，6，7，训练，1，3，5，休息。
如果你身体能承受的话，那你可以每天都练，不过因为是初学者，我还是建议你适量休息
跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
以下为一般道馆进行跆拳道练习的流程
1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
简介 跆拳道：（韩文：�5�1�7�1�9�3 英文：TAEKWONDO）是由日本唐手道的空手道流传演化而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术，是一项运用手脚技术进行格斗的民族传统的体育项目。它由品势（特尔）、搏击、功力检验三部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。 1921年唐手道由 Funakoshi (1869 -1957) 带到日本，因为那年代日本人以把中国贬称为支那， 为了使当时的日本人能接受"支那"的文化，Funakoshi 遂把唐手道改名为空手道。1980年前后唐手道被韩国人改为跆拳道，主要是中国武术来充实。 如今，空手道和日本柔道一样，早在世界体坛上占有重要一席，其实这是琉球华裔的贡献，也是中国南派武术的骄傲，跆拳道是中国北派腿法而已，大部分被中国武术学人补充、丰富推广，只可惜世人，包括大陆媒介在内都不知其实， 把空手道归类于日本的文化精髓，跆拳道为韩国的文化精髓，真是曲哉误哉。 特点 跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用 跆拳道持术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法 。 跆拳道精神：礼义 廉耻，忍耐 克己，百折不屈。 拳法 拳法是一种非常重要的技术。运用拳法时，拳必须握紧，动作发力要迅猛短促，完成击打动作后要立即回收，以免被对方抓住手臂或手腕。
冲拳勾拳 弹拳 鞭拳 截拳 劈拳
腿法 跆拳道以其丰富多变、优美潇洒的腿法著称于世，被称为是一门踢的艺术。跆拳道的腿法讲究技巧，对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。腿法是最主要的得手段，在比赛中腿法的使用占70%以上。
跆拳道有站立踢、助跑踢、转踢、和飞踢、等各种不同类型的腿法，而且每种腿法使用的击打部位各有不同。一般使用的部位有足前掌、足背、足刀、足跟和足内侧等。
在实际运用腿法时，要瞄准目标，目测距离。踢腿时，支撑站稳，保持身体平衡，两手做好防守姿势。踢腿后要立即回收，以免被对手抓住腿脚，并迅速恢复成准备姿势
前踢腿外摆腿 里合腿 前弹腿 旋踢腿 侧踹腿 鞭腿 转身后摆腿 后蹬腿
身体素质 身体素质的好坏对提高技术水平至关重要，健康的身体和高度发展的运动素质能保证练习者更好地掌握繁杂技术和战术，承担大负荷练习和激烈的比赛。]跆拳道简介 现时跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（International Taekwondo Federation，简称“ITF”）体系及世界跆拳道联盟（World Taekwondo Federation，简称“WTF”）体系。ITF体系成立的时间比较早，而WTF体系成立时间则比较晚。而现时奥运会采用的是WTF体系。
第一节，讲一些礼仪和作用，一个星期可以学会前踢，对于初中生不难，只要你韧带可以，一个暑假认真学可以学到黄带
跆拳道初学者的步骤
跆拳道初学者的步骤：1、跆拳道--对镜练习 对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。2、跆拳道--喂靶练习 喂靶练习是同伴或教练...
初学者如何练太极拳
(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑...
跆拳道初学者的步骤以及要点
先热身，10分钟。不过一定要够量，压腿的时候就不会那么疼了。压腿时间要久一点，一般20分钟就可以了。接来来就可以训练了，时间50分钟就够了，训练方式你可以自己安排，不过也能不停歇，练个25分钟，休息一两分钟，再接着练。内容自己安排，品势和腿法都是一样重要的。再用10分钟练身体素质，初学者...
新手怎样才能练好太极拳初学者怎样练好太极拳
2、需要找位好老师，这个老师必须是明师，不一定非得是名师，老师必须要明拳理，懂拳架，不保守，有知识有文化，才能在太极拳上有一定的造诣，才能教的好学生。初学者由老师带着学架子、纠架子、捏架子、拆架子，对太极拳中的习练要领、呼吸吐纳、内功心法、站桩单操，套路器械等等进行系统的阶梯式学...
跆拳道如何快速入门?
礼义:跆拳道习炼者必须严格遵守以下原则:1、礼让精神;2、不诽谤污辱他人;3、谦虚而尊重他人的人格;4、培养人道主义和正义感;5、为人处世要合乎礼义;6、无论问题的大小都要极公平且慎重地处理;7、不接受和赠予不情愿的礼物。廉耻:跆拳道习炼者严禁下列行为:1、没有教导他人的实力而把善良学员引向歧途;2、示范...
武术的基本拳法 如何学好武术的基本功
预备式：并步站立。 左脚向左侧上一步，上体左转90度;左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步;左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转90度，目视右掌。初学者学习武术注意事项 对于初学者来说，要练好武术的基本原则是“学练结合，同时并举”。学是练...
太极拳入门基本功有哪些
一、太极拳入门练基本功注意事项和训练步骤 练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用压、耗、踢等多种方法,其实重要的是每天能坚持。 1、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松式、中国制式最为适宜,运动服也可。 2、练习时间与方向:早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。时间以早上和...
跆拳道初学者该练习什么
2、跆拳道初学者的第一个腿法为前踢，实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将...
初学者怎样练好太极
一、初学者怎样练好太极拳：(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，...
太极拳的练习步骤及要求
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势独立 17、右下势独立 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶...
生咸半水： 1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,... 2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会...
定兴县13566446345： 初学者怎么才能练好跆拳道啊? - ？
生咸半水： 初学者练好跆拳道要做到: 第一项:协调性 除了多跳绳、走平衡木之外,可以练习双手一上一下,在背后抓握起来等等一系列平衡的训练,具体的可以问教练针对跆拳道练习者的协调训练.第二项:爆发力 这一项很重要,基本的体能练习...
定兴县13566446345： 我想跆拳道入门,需要练哪些? - ？
生咸半水： 跆拳道的基本功:一、以腿为主,手足并用 跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法,腿法技术在整体运用中约占3/4,因为腿的长度和力量是人体中最长最大的,其次才是手.腿的技法有很多种形式,可高可低,可近可远,可左可右,右直右屈...
定兴县13566446345： 跆拳道有哪些步骤 - ？
生咸半水： 1、基本功,基本动作必须掌握好,是练好跆拳道的基本保证. 2、组合动作,高难度腿法根据自己的情况练习. 3、多进行手靶、脚靶功力性练习,增加技击效果. 4、条件实战,比赛经验是必不可少的,是实用的重要步骤. 另外注意:应当找...
定兴县13566446345： 跆拳道的基础教学内容有哪些? - ？
生咸半水： 跆拳道,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动.所谓跆拳道,跆(TAE),意为以脚踢、摔撞;拳(KWON),以拳头打击;道(DO),是一种艺术方法.跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法.它是以脚法为主的功夫,其脚法占70%...
定兴县13566446345： 怎么教跆拳道初学者? - ？
生咸半水： 1、跆拳道站立姿势,实战姿势. 2、柔韧(通常是横叉和竖叉,不一定要下到底,尽量下就好了) 3、基本步伐(同上是上步、退步,前进步和后退步等,只要学过的步伐基本上都会考) 4、基本拳法 5、基本腿法(前踢、侧踢、下劈等,基本...
定兴县13566446345： 跆拳道的训练步骤是什么 从什么开始学起? - ？
生咸半水： 基本功确实非常重要! 以下为练习步骤: 新手:从压腿开始→然后是基本的步伐(练习过程中依然不能轻视压腿的重要性,如果是实战为主的专业运动员!此部分可稍微放松!)→反映能力训练和爆发力及力量.(进入到此阶段,身体的素质已经显的很重要,因为接下去的训练将已腿法和对抗为主!)→腿法、对抗、→(这是一个综合的阶段,各反面的素质都要快速提高.)→实战(进入到这个阶段,首先要恭喜新手,你已经成为了一个真正的跆拳道运动员.)→重点方向训练!
定兴县13566446345： 跆拳道的基本动作 - ？
生咸半水： 原发布者:dkaoqhq14056第一节跆拳道技术动作及使用部位 一、跆拳道的使用部位术语和动作要求 (一)拳法拳法在竞赛跆拳道中主要有正拳(也称平冲拳或直拳),在品势中则有正拳、勾拳、锤拳等. 1.正拳(也称平冲拳或直拳):将手...
定兴县13566446345： 跆拳道要怎么练??/ - ？
生咸半水： 练习步骤:1、基本功,基本动作必须掌握好,是练好跆拳道的基本保证.2、组合动作,高难度腿法根据自己的情况练习.3、多进行手靶、脚靶功力性练习,增加技击效果.4、条件实战,比赛经验是...
