坚持哪些体式训练能让皮肤越来越好?
人体每天都会累计各种各样的毒素,尤其是现代社会节奏快速,饮食起居都不是很有规律,吃的都是油炸重口味食物,睡眠日夜颠倒,这样不规律的生活会使我们的身体累积了大降的毒素,但是却无法及时排出,导致平时脸色蜡黄,身体上出现毛病。
虽然大家都知道身体毒素累计不好,但是没有有效办法排出。其实运动才是最好的排毒方式。今天就为大家推荐一套瑜伽体式,大家坚持练习就可以轻松排毒,还可以紧致毛孔,皮肤也会慢慢变好。
及时排除身体毒素才能使人的精神状态更好,练习瑜伽帮助你更近一步,大家一起练习吧。
1.加深幻椅式
A. 以山式站立开始,打开双腿与肩同宽,活动脚底,使得脚底贴紧地上,缓和呼吸。
B. 双手慢慢向前举起,并逐步向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;
C. 屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。
D. 胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。
2.站立前屈式
A. 以山式站立开始,双脚双脚并拢,脚趾指向正前方;
B. 慢慢抬起手臂,身体向上延展,沉肩向下,延展脊柱;
C. 以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手成杯状落于双脚两侧;
D. 保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持5个呼吸;
E. 伸直手臂,用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。
3.标准幻椅式
E. 以山式站立开始,膝盖并拢,活动脚底,使得脚底贴紧地上,缓和呼吸。
F. 双手慢慢向前举起,并逐步向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;
G. 屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地。
H. 胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀,吸气,回到山式。
I. 踮起脚尖,手掌伸直,坚持30秒,回到山式休息。
注意事项:练习幻椅式会膝盖酸痛的。都是肌肉力量用错了,是在用错误的方式练习,这样的话先挺直练习,不然膝盖练坏了!
想要做运动或者瑜伽之前,一定要先热身,平时在家可以做:单腿鸽王一式,有助于腿部血液的循环;莲花坐姿保持上身的平衡
脚尖和指尖支撑身体,上半身向前,用胸部去贴近大腿,这个体式能够很好的拉伸腿部肌肉,让腿部线条更加优美,同时可以让身体的皮肤更加紧致。不过在练习瑜伽之前,小伽一定要提醒大家,先做热身哦,热身能让身体各个关节活动开,不容易在运动过程中受伤。
1.肩倒立:将腿伸向天空,将胸部靠近下巴,慢慢将腿向头的一侧延伸。
2.眼镜蛇式:身体下半部贴于瑜伽垫上,身体上半部向后延伸,伸展身体。
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