学校要开运动会，我报男子200米男子4*100接力。。。

9月底就要运动会了 我想报100 200和4*100 怎么才能在短时间内提高这几项！谢谢~

首先爆发力要好吧毕竟有两个100米，在练4*100的时候一定要多练接棒，200米得话刚开始不要落在最后，同时要保证在最后60米中还有冲刺的力量

在200米跑道上进行4x100和4x200接力比赛时，抢道通常是在每个队伍的第二棒和第三棒之间进行的。
以下是针对这两种接力比赛的抢道技巧：
对于4x100接力：
1. 第一个队员起跑后保持直线加速，努力抢占第一道。
2. 第二棒队员在接力区等待第一棒队员接近，从内侧超过第一道上的对手。
3. 第二棒队员抢占第二道，并继续加速，为第三棒队员创造机会。
对于4x200接力：
1. 第一棒和第二棒的跑法与4x100相同。
2. 第二棒队员在跑完100米后，将接力棒交给第三棒队员，第三棒队员从内侧超过第二道上的对手。
3. 第三棒队员保持速度并抢占第三道，为最后一棒队员创造优势。
4. 最后一棒队员在接力区接棒后，从内侧超过第三道上的对手，冲刺到终点。
在抢道时应该注意安全和秩序，保持公正公平的比赛环境。祝你们取得好成绩！

距离不常，提高点速度就可以了

接力需要四个人的配合
多做一点加速跑训练
两百米起跑冲刺，直到加速，是一个无氧运动，顺其自然呼吸，与脚步配合好
赛前没有必要喝红牛，喝葡萄糖，注射的那种，噻前半个小时喝，半瓶
弯道，多训练步伐，争取迈大，还有就是身体尽量向内倾斜，外面手臂摆动幅度增加
反应能力就是训练，比如蹲地上背对另一人，由那人击掌，听到后迅速起立转身跑
比赛当天，在比赛前四十分钟开始慢跑热身，差不多六圈左右，然后拉韧带，侧面的韧带，正面韧带，还有大腿上部的那条，然后活动各个关节，脚踝等，然后开始小步跑，高抬腿，后蹬跑，加速跑，换鞋再加速跑，保持身体热度和兴奋度。
如果成绩都差不多，根据几个要素安排，反应能力好的或者加速度好的，第一，高速时间保持旧的第二，弯道好的第三，发挥稳定的，第四

希望可以帮到你

记住赛前要有几天的休息时间，养精蓄锐，注意不要出伤病。至于怎么训练、怎么比赛等技术性问题就不说了，说也来不及了。还是说说比赛时的注意事项吧！
一、饮食
1.在赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
二、准备活动（赛前热身）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

其实普通学生比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。学生比赛比的就是一种精神，只要你尽力了，同学、老师都会对你认可的。

200mi就一般的跑.不要想太多.比赛的时候很紧张.根本没什么战术.
一开始就猛冲.冲到没力气的时候就不要看终点.看天.然后数呼吸.2吸1吐.保持节奏.直到跑过终点.
如果没力气后还看终点,就会觉得越来越远.感觉到不了.
如果你对爆发力有信心.我想冲到第一没问题吧.后面不看终点的一直跑.就算耐力好的能有1/2个追上你.前三没问题.而且我想你们都是女孩子.不是体优生.应该很简单搞定
你要知道.在后面追人.要比在前面看天瞎跑的人压力大多了..压力一大.经验不足的人就很容易失误.比如摔倒...而你在看天~如果摔倒也是笨到左脚踩到右脚-_-!我想你应该不会这样吧.
重要的是看天的时候要笔直跑.别因为不看路就跑S.那就亏大了.

般的来说，接力赛的人员分配是这样的。第一棒，由一个起跑快的来跑（在起跑技术都不是很好的情况下，一般都是反应最快的那个人起跑最快，也就由这个人来跑第一棒）；第三棒，这一棒是弯道，所以由弯道跑技术好的人来担任（弯道跑是非常讲技术的，最好去请教老师，最好请老师示范下，我一句两句也说不详细）；第四棒，这一棒需要一个冲刺能力好的人来跑，也就是实力最强的人来跑！剩下的那个人跑第二棒吧。最后要说的是：1.接力赛有接力区，前后共20米，所以每个人跑的距离不一样（可以是80~120米），可以根据个人的速度耐力来分配；2.在中学里进行接力比赛经常有人跑错道和在接棒上出问题，这也使很多的强队被取消了很好的成绩，所以不违例也很重要，四个人要多配合！多练交接棒！！！！

※清晨8：00的练习或比赛
前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2—3小时吃，才有足够的时间可以消化。如果无法早起，在运动前10—30分钟也可以运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝醣。

※上午10：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时的时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物，因为它们需要更长的时间消化，而且你需要补充醣类，而不是脂肪。

※午间12：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一些少量的高醣类点心，例如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛前10—30分钟可 以再补充一些运动饮料。

※午后4：00的练习或比赛
前一天晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水。当天早上八点吃丰盛的早餐，中午十二点吃高醣类的午餐，下午三点吃少量高醣类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水份。若是太紧张而吃不下任何东西，可以从早上开始每1-2小时喝一大杯果汁，补充并维持体内肝醣的含量，运动前20—30分钟再以运动饮料做最后的补充。

※晚间8：00的练习或比赛
当天吃丰盛而富含醣类的早餐和午餐，下午五点吃丰盛而富含醣类的晚餐，或是下午六点吃少量但是高醣类的晚餐，避免高脂肪的食物，例如油炸的食物、肥肉、和汉堡等。 运动前20—30分钟喝200—300CC运动饮料或果汁。在一天中都要摄取充足的水份。

1.平常心，不再于这几天
2。两步一呼
3。不重要，没啥作用，可以吃点巧克力
4。你们的场地确实不公平，使点劲跑
5。注意步骤，老师应该教
6。前三分钟
7。一棒和四棒要跑得快的

这么巧.兄弟，
我也是报4*100的
我初三,校记录是 51.47秒
我班上准备破记录.目前我们的时间是53.47 还有待改进的地方很多
1. 累的时候吃碱性事物
2 前100秒全速 弯道稍微减速 直线冲
2 是. 前10分钟。 因为要消化嘛
4 加大摆臂,自己的身体略倾
5 多听听发令员的发 令间隔
6 10分钟.
7 具体看个人因素

红牛千万不要！！！！

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长汀县15385587297： 要开运动会了,报了项目,感到紧张压力很大(急)!!!学校要开运动 ？
郟岩复方： 其实现在再来讨论怎样才跑得快是没什么意义的,毕竟你的动作已经定型了,再想去改变动作和节奏,只会使你的成绩下降的.放心吧,就按原来的动作和节奏跑吧 看你的情况,你现在是很紧张的吧.其实只要调整好自己的心态,就没什么了.这不是什么大事,不用那么紧张,即使没比好,也没有什么影响了吧.在比赛前,你要对自己有信心,既然以前跑得还算快,这次就不用怕,要相信自己有能力进前三,甚至得第一.多想想好的那一面. 多想想以前的胜利经过.说不定你想通了,还很盼望比赛快点来呢.我的一点建议,希望对你有所帮助!

长汀县15385587297： 急!急!急!我们区里今年要举行运动会,每个学校选出8名运动员,我被选上男子200跑步,问一下200米技巧. - ？
郟岩复方： 耐力第一.最后冲刺,在80~110米出开始.如果对你有帮助,请采纳!祝你取得好成绩!有疑惑可以追问偶!

长汀县15385587297： 一个月后 我们就要进行院运动会了 我报了200米 - ？
郟岩复方： 分阶段训练,第一周,每天操场慢跑2000米,压腿,高抬腿,3组,然后做50米加速跑3组,100米加速跑5组,第二周,每天操场慢跑3000米,压腿,高抬腿,3组,50米和100米加速跑5组,400米变速跑,3组.第三周,每天操场慢跑4000米,压腿,高抬腿,3组,50米和100米加速跑5组,需要记时,400米变速跑,5组,适当增加力量练习.第四周,自己减弱运动量,但是要保持运动强度,就是要在加速跑和变速跑中控制时间.

长汀县15385587297： 再过几天就开校运会了 我报了100 米和200米不知道怎么提高 我本来100米可以跑12.6？
郟岩复方： 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑...

长汀县15385587297： 明天我们学校就要开运动会了,我报了50米和200米.我现在跑步很慢,谁能告诉我怎么才能跑快点?？
郟岩复方： 起跑冲出去时头不要马上抬起来,要快点加速,摆臂快,脚步拉大.要勇敢去面对,跑前先做几次深呼吸,在一个就是跑得时候什么都不要想,听到枪声,就用自己最快的速度冲过终点 ,调节自己,加强信心,要做好热身运动,让对手怕你,而不是你怕对手,切记! 不需要这麽紧张的啦,以平常心对待,要不很可能会发挥失常的哦 我来总结啦,只要勇敢,就嫩赢,↖(^ω^)↗(加油) 祝你得第一!~@^_^@~\(^o^)/

长汀县15385587297： 运动会跑200米 - ？
郟岩复方： 利用半个月时间跟体育老师多交流,多练习.你如果耐力很好的话那就没问题,就一个句话:一冲到底!如果你的身体素质很一般,那我就给你说一下窍门:那就是尽量做到和起跑哨同时行动,争取时间,在中途尽量和第一不要落后太远,最好保持20米以内,到差不多离终点50米发动最后的冲刺,加油!!!

长汀县15385587297： 马上就要校运会了,我报考了200米,请问有什么方法可以在短时间内强化速度和耐力呢?？
郟岩复方： 我曾经一也一个田径运动员,都是一 二名.短跑都是第一.你要起跑快,现在只能用沙袋绑腿负重奔跑和多压腿了.沙袋慢慢加重,但也要注意自己的身体哦!

长汀县15385587297： 我现在念高二,再过20天学校开运动会,我报了200米短跑,这些天我应该怎样练习?求高手指教.？
郟岩复方： 适当的练习,毕竟短时间提速提升不了多少

长汀县15385587297： 明天学校开运动会,我参加的是200米,要怎样跑才行,以最快的速度吗?而且怎样使我才能不跑错道? - ？
郟岩复方： 至200米运动员 百米跑道虽不长,运动健儿志高扬.摸拳擦掌跃欲试,分秒必争勇夺魁.实验学校有勇女,巾帼岂将须眉让.古有木兰冲杀场,今有郎萍跑百米.立志创新校记录,勇夺奥运第一枚.至800米运动员 迎接你的,是800米跑道 勇敢...

长汀县15385587297： 哎,我们学校开校运会,(中学)我报的200M. 我跑的不快,到比赛时跑最后就丢脸了.给点训练法. - ？
郟岩复方： 200米靠的是爆发力,是人天生的,后天的训练效果不大你可以多参加长跑,长跑只要每天坚持耐力训练如:负重练习等等来提高.200米的话:::::::::起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地的步数可以少一些.然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅增大,感觉重心大概在腰部以上.脚踝努力向后蹬地,尽量加速或保持加速最高速度.(小秘诀:每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,双腿交替频率越快.也就是说,应该使用哑铃做摆臂练习!)