人一天摄入多少碳水化合物？
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
按照比例30%—35%摄入量。这个必须要摄入的，不然男人可能会不行的！
营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。
健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。
扩展资料：
营养供给
(1)供给能量：每克葡萄糖产热16千焦(4千卡)，人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量，我国营养专家认为碳水化合物
产热量占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄入单糖或双糖如蔗糖，除能补充热量外，不能补充其它营养素。
(2)构成细胞和组织：每个细胞都有碳水化合物，其含量为2%—10%，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
(3)节省蛋白质：食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。因此，完全不吃主食，只吃肉类是不适宜的，因肉类中含碳水化合物很少，这样机体组织将用蛋白质产热，对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150克主食。
(4)维持脑细胞的正常功能：葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素，当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
(5)抗酮体的生成：当人体缺乏糖类时，可分解脂类供能，同时产生酮体。酮体导致高酮酸血症。
(6)解毒：糖类代谢可产生葡萄糖醛酸，葡萄糖醛酸与体内毒素（如：药物 胆红素）结合进而解毒
（7）加强肠道功能：与膳食纤维有关。如：防治便秘 预防结肠和直肠癌 防治痔疮等。
其它：碳水化合物中的糖蛋白和蛋白多糖有润滑作用。另外它可控制细脑膜的通透性。并且是一些合成生物大分子物质的前体，如嘌呤、嘧啶、胆固醇等。
参考资料：碳水化合物_百度百科
你好。这是我搜集的资料，希望可以帮到你。 营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。 健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。 健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。 望采纳
卡路里的摄入量是没有统一标准的，要根据每个人的体重和活动量来计算。劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会影响人体所需要摄入的卡路里量。
营养学家对没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜
正常人一天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，即300克，不少于150克
增肌每天摄入多少碳水
增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。其中碳水化合物是提供身体能量的重要来源，适当控制碳水摄入可以帮助增肌并减少脂肪积累。至于摄取多少碳水化合物，则因人而异，具体应根据个人的身体情况和锻炼强度进行相应的调整。一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g\/kg...
减脂期间碳水化合物一天应摄取多少?
2. 最低摄入量应为每公斤体重2克，以保障基本能量需求。3. 长时间严格限制热量和碳水化合物的摄入可能导致新陈代谢减慢，应避免此情况。4. 每隔4-5天，可以适量增加碳水化合物摄入至每磅体重2克，以维护身体健康和提升体能。5. 碳水化合物摄入量不应低于75-150克每天，但应排除蔬菜等纤维性碳水化合...
减脂一天摄入多少碳水合适知乎
5. 决定每日碳水化合物摄入量的具体数值并不简单，因为目前还没有确切的科学依据来准确描述摄入量与个人需求之间的关系。6. 营养学专家提出了不同的碳水化合物摄入建议，人们应根据自己的身体状况尝试并找出最适合自己的摄入量：- 每日100-150克：一般人群可以维持正常活动和健康体重。- 每日50-100克：...
一天吃多少碳水化合物合适
对于日常饮食，一个健康、轻体力劳动的年轻男性可能需要每天大约1斤（500克）的主食，而女性则建议摄入6两至8两（约300克至400克）。老年人则可能需要较少，男性约6两至8两，女性约5两至6两（约300克至350克）。需要注意的是，无论健康状况如何，每天碳水化合物的摄入量不应低于150克（约3两），...
成年人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物是多少克
3. 建议每天摄入300克的奶类及奶制品。4. 大豆和坚果的摄入量应保持在30-50克。5. 畜肉和禽肉类的摄入量应为50-75克。6. 鱼虾类的摄入量建议在50-100克。7. 蛋类的摄入量应为25-50克。8. 蔬菜类的摄入量应达到300-500克。9. 水果类的摄入量建议在200-400克。10. 谷类和薯类的摄入量应...
减脂期的人每天应该摄入多少碳水呢?
在减脂期间，每日每公斤体重的建议碳水摄入量为3至3.5克。假设目标体重为80公斤，那么每天的碳水化合物摄入量应为：- 240克（3克\/公斤 * 80公斤）- 280克（3.5克\/公斤 * 80公斤）需要注意的是，碳水化合物并不等同于高蛋白质饮食。过量摄入肉类会导致蛋白质、脂肪、胆固醇以及饱和脂肪酸的摄入量...
减脂期间,该如何计算每日碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入量?
这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40~50克左右的脂肪为最宜(该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标。
人一天摄入多少碳水化合物?
营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合...
人体每天需要摄入多少碳水化合物
按每天摄入2000千卡热量计算，如果在14秒内就能尝出甜味，那说明携带淀粉消化酶基因数量较多，每天可吃250克碳水化合物。从饮食构成来看，50%的热量来自碳水化合物，20%来自于蛋白质，另外30%来自脂肪；如果用15~30秒尝到甜味，那每天可以吃175克碳水化合物；若超过30秒才能尝到甜味则要注意了，每天...
怎么吃才能避免发胖呢?
中国居民膳食指南的推荐，每日碳水化合物占比为55%-65%。但此碳水确指粗粮碳水并非精碳，对于精碳和粗碳的区分有详细的说明，下期会给小可爱们介绍。对于蛋白质的摄入，美国医学研究所给出的蛋白质推荐日摄量（RDA）是每千克体重摄入0.8克的蛋白质，但这个标准并没有考虑到不同人群有着不同体脂率...
函贞妇女： 营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发...
宣城市19150235507： 每个人一天需要多少克碳水化合物?如题 - ？
函贞妇女：[答案] 我们日常吃的粮食中,主要是由淀粉构成的多糖.淀粉的消化开始于口腔,口腔的唾液含有a-淀粉酶,可以使少量淀粉水解.... 每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物.所以310/75%=413克粮食.这个人一天应摄入8两粮食. 一般来说,由于我国副...
宣城市19150235507： 人体每天需要摄入多少碳水化合物? - ？
函贞妇女： 一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求.主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症.碳水化合物主要的生理功能: 1、 构成机体的重要物质; 2、 储存和提供热能; 3、 维持大脑功能必须的能源; 4、 调节脂肪代谢; 5、 提供膳食纤维; 6、 节约蛋白质; 7、 抗生酮作用; 8、 解毒; 9、 增强肠道功能;
宣城市19150235507： 健身或减肥时,每天应该摄入多少碳水化合物 - ？
函贞妇女： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
宣城市19150235507： 各年龄段的人一天需多少碳水化合物? - ？
函贞妇女：[答案] ★每个人的需水量差异很大,在未脱水的情况下,一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间. ★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人,但是也不会出现脱水的现象. ★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异. ★有38%的人摄取水量少于...
宣城市19150235507： 谁知道每天应至少摄入碳水化合物的量? ？
函贞妇女： 一般说来,人体对碳水化合物没有特定的饮食要求,主要是从碳水化合 物中获得合理比例的热量摄入.另外,每天应至少摄入50〜100克可消化的碳水化合物,以预防碳水化合物缺乏症.如果女人体内缺乏碳水化合物,将导致全身无力、疲乏、血糖降低,产生头晕、心择、脑功能障碍等,严重者会 导致低血糖昏迷.
宣城市19150235507： 健康成人对蛋白质、脂肪和碳水化合物的参考摄入量 - ？
函贞妇女： 碳水化合物与脂肪、蛋白质一样,都是人体能量供应的重要来源,是必不可少的.营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热...
