hiit减肥锻炼计划表

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周园17029225893问： 健身房HIIT减肥计划 - ？
武定县薄荷回答： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...

周园17029225893问： hiit减脂健身训练计划？
武定县薄荷回答：其实没有很详细的,就是刚开始热身好,中速或起始速度跑1分钟,再最大心率的90%冲刺20秒,刚开始95%不推荐,最大心率=220-年龄.接着又是1分钟起始速度跑,循环15-20分钟,练完拉伸. 要具体的我再推荐两种间歇运动: insanity健身全套视频 http://pan.baidu.com/s/1o69H49s insanity中字0-10 http://pan.baidu.com/s/1sj4ThMH Focus T25 http://pan.baidu.com/s/1o66vjB0

周园17029225893问： 求一个在家里健身减肥的计划 - ？
武定县薄荷回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美

周园17029225893问： 减肥 运动计划 - ？
武定县薄荷回答： 第一:如果你在健身房练,健身房一般都有教练,可以多去质询他下第二:减肥锻炼的时间段为早上,你得早上起床后不吃早饭或只吃一点点,记住是一点点,去健身房,先跑步机,跑个20——30分钟,然后在练习你想减掉的肥肉的部位,比如你腰上肥肉多就做仰卧起坐~~运动要分组,3——5组最好.每组的数量根据你的身体状况定详细的计划自由你自己定,因为每个人的身体状况不一样如果你不小减了肥后变成肌肉男,你就不需要去健身房了,每天早上去跑步就行,但至少要跑5000以上,前期可以慢慢加总之就是做有氧运动晚了后回家洗澡吃饭吧,呵呵,但不要多吃哦~~希望你减肥成功哈

周园17029225893问： 一份详细的科学的锻炼减肥健身时间安排表 - ？
武定县薄荷回答： 建议你:1、早上:隔天慢跑30分钟以上;或跳绳15分钟以上;隔天快跑100米3组;或原地高抬腿快跑1分钟5组;2、晚上:睡觉前做元宝收腹:即腰部贴床,头和脚(弯)反复收起- 放下-收起,但放下时头和脚不要触床;不计次数和时间,但要做到极酸疼为止;最后做一组俯卧挺身1分钟; 3、饮食上要尽量低糖、低脂、戒奶制品、少吃多餐,喝茶; 4、睡好觉.注意:开始时,每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量,并逐渐增加到要求值.

周园17029225893问： 本人身高174,体重184斤,想通过一个月的hiit锻炼减脂,求一套详细的饮食 - ？
武定县薄荷回答： 减肥食谱;早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 另外的睡眠要充足按时

周园17029225893问： 健身减脂训练计划 - ？
武定县薄荷回答： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...

周园17029225893问： 减肥锻炼计划! - ？
武定县薄荷回答： 减肥需要低强度,高耐性的运动,也就是说减肥需要有氧运动.俯卧撑,哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动,无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质,而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才...

周园17029225893问： hiit减脂健身训练计划减肚子效果怎么样 - ？
武定县薄荷回答： 这个健身操 效果还是可以的,但是只能是前期做做,因为你后期还是要通过无氧+有氧+饮食一起结合起来,才会让你的肌肉变得更加紧致有形,而不是减掉以后变成松松垮垮了的

周园17029225893问： 计划一每天做10分钟的hiit(强度绝对够) 计划二每天在家原地跑步40分钟 我想减肥 选那个 - ？
武定县薄荷回答： 第二个

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