3kg哑铃男生练有效果吗
我十五岁,每天举25KG的哑铃,几天有效果?
用哑铃练手臂几天一次最有效果 最好两天一次，但要坚持。每次大约在30-45分钟为宜 用20KG的哑铃做深蹲有效果吗 当然有，比空手要强 但是 你训练时间久了一定会觉得这个重量 *** 太低了，因为我17岁已经使用60公斤深蹲了。你就可以尝试箭步蹲，具体动作看优酷视频。而且可以多加次数多加组数，...
男性,刚开始用哑铃最好用单只多少公斤的?减肥健身用
有喘气的时间才叫有氧运动，才有效减肥 想问下刚开始用哑铃练胸肌应该用多少公斤的 其实练胸肌可以完全不用任何运动器材的。如果一定要运动器材才可以练的话建筑工地的农民工有器材么？而且你一但买了回来你不能坚持下去只等于是在浪费钱。而且占你的地方，到时候只会让你看见该东西就烦。练胸部的肌肉...
本人体重230斤身高190cm,我想练肌肉选择哑铃22.5KG一只的多久才能见到...
要看你买了哑铃后如何使用它了。见效时间和你的刻苦程度还有睾丸酮素的分泌是成正比的。还有要合理地分块锻炼肌肉群，合理控制饮食。如果真的想见效快建议你到健身房，教练会带着你锻炼身体每一块肌肉。比较科学和实际的方法了。还要看看你说的见效是指到什么程度。一般来说，我练的时候，一个月就...
哑铃多少公斤的合适?
男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃。健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。
我有一副每个12.5KG的哑铃,怎样才能练身上的肌肉?胸肌,二头肌,三头...
练这么多部位还是不够啊！ 肱二头肌可以用哑铃练弯举，这个很简单的！肱三头肌的话 颈后屈伸，还有可以划船也可以练习肱三头肌！胸肌在家俯卧撑可以练习！腹肌就仰卧起坐吧！我建议你要是专门练的话，还是去找个健身房吧！里面有专门的教练，还有很多志同道合的朋友，他们都会给你指导意见哈！
男生手臂太细 想把手臂练粗 别人说用哑铃 刚开始 用多少KG哑铃...
20，30斤就行，最重要的是要坚持一定要有恒心。一两个月应该才有初步的效果吧。
男士初学者哑铃一只手多少kg
技术水平：初学者通常需要先以较轻的哑铃进行练习，逐渐提高难度和重量。3.哑铃重量的建议范围 对于男士初学者来说，一只手的哑铃重量通常为2-4公斤之间。这个范围可以充分满足初学者的锻炼需求，既能够提供足够的刺激，又不至于过重增加受伤风险。初学者可以从较轻的哑铃开始，然后根据自身适应能力逐渐增加...
我有两个10.5KG的哑铃 我要练的是肌肉力量{爆发力} 重量大 次数少我知...
同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。啰唆一句 其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。这三个动作缺一不可。【弯曲练习】，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量...
练力量哑铃在7公斤可以吗?
练力量哑铃在7公斤是可以的，因为这个重量的哑铃在中下阶段，不重也不轻，具体的，可以根据你要练的肌肉，去选择合适重量的哑铃，最后再去训练，这样训练的效果会更好。
12KG一个的哑铃怎么练有效果
你如果练手臂的粗度，上臂三头大了比二头显得粗，练屈臂下压。如果你非常想让手臂变粗，但你又说你坚持不下来，锻炼就是个坚持的活，你俯卧撑都坚持不下来怎么坚持的别的？都是毅力的问题，如果你哑铃练胳膊，没有别的器械，我这里给你细讲下，不过不知道你看懂知道这些动作怎么说不。次数我就不...
商都县浦美回答： 别说哑铃.俯卧撑都可以.力气小一开始见效很快,会有肌肉凸起,两三个月坚持就可以了.但要更好,就需要好的器材了.
良岩19487428094问： 我为了锻炼身体,每天做50个哑铃,左右各3公斤,会有效果吗? - ？
商都县浦美回答： 不要按数量按身体的承受度,一般10分钟左右,每10天加10分钟,
良岩19487428094问： 请问用哑铃锻炼身体.哑铃越重越有效果吗? - ？
商都县浦美回答： 不对 要根据你自身运动量 给你一对10公斤的哑铃 你可能开始练起来有一定困难但 练过一些日子 就适应了 但一开始给你一对20或30公斤的哑铃 你即使可以勉强做到 但我可以跟你说 你还不如练10公斤的 次数多些就行了~ 要的是效率和质量 并不是单纯的越重越好!
良岩19487428094问： 哑铃锻炼有用吗 - ？
商都县浦美回答： 大多都是个子高,体重不够,可能就是你这种情况,要具体给你说可能太繁琐,你也不好理解,我就大概的给你讲讲吧.首先,你体重不够,如果你要想快速增肌的话你需要吃点辅助品,常言道三分练,七分吃,可见吃对健身的重要性,我建议...
良岩19487428094问： 做哑铃运动能减肥吗?每天锻炼举哑铃四十分钟,坚持下去可以瘦吗 - ？
商都县浦美回答： 锻炼时要控制运动强度,其次选哑铃重量要在1-3kg以内,或者用装满水的矿泉水瓶代替,锻炼时要完全依赖上手臂力量来举哑铃,轻放轻举要让哑铃跟身体接触到,这可以锻炼到手臂肌肉,起到塑型的作用,每次分3-5组,每组20个组间休息两分钟,期间可搭配使用瘦立美,它瘦身是大家公认最棒的,不伤身强烈推荐给你,用了美美后瘦手臂会更轻松,锻炼完要揉捏手臂就可避免长肌肉.~
良岩19487428094问： 16岁的青少年一只手拿3000克杠铃能举要取多少次才能得到锻炼 - ？
商都县浦美回答： 3kg哑铃好像有点轻了吧,3kg重量的话要举到自己力竭,然后休息一分钟在继续下一组,组数最好多加几组,少了没效果 ,如果觉得很轻松的话就多加几个哑铃片,一开始要适量运动不要太强.锻炼就是破坏肌肉群所以不能天天都练要休息一天在练.
良岩19487428094问： 2.5kg哑铃有效果吗 - ？
商都县浦美回答： 这个重量太轻了,一般都是给女生练用的重量,男性练基本是看不到效果的,你可以把其中一个哑铃片拆下来,加到另一个上,这样单只哑铃就达到了5kg,用一只哑铃练,这样还是有效果的.
良岩19487428094问： 一对十公斤的哑铃能练大胸肌吗? - ？
商都县浦美回答： 只要功夫深,铁棒也能磨成针.在开始锻炼时可以先使用十公斤的哑铃锻炼,效果是肯定有的,但是在于每天使用十公斤哑铃锻炼一段时间之后,我们的身体会自动的接受这十公斤的重量,那时候就没什么效果,而要继续锻炼也就需要加重哑铃的重量了.
良岩19487428094问： 练哑铃有用吗? - ？
商都县浦美回答： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
良岩19487428094问： 本人24岁男,在家哑铃健身一个月了,感觉自己长壮了一点点,我要咋样练习效果会快一点,求教急,,,,, - ？
商都县浦美回答： 首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练 然后 动作要规范 找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲目追求重量 问问自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否奏效 最后 肌肉增长必须要有足够的蛋白质 碳水 当然有肌酸 谷氨酰胺 .............更好 还有就是休息好 少撸(那玩意儿全是蛋白啊) 还有什么问题尽管问哈
