1千米怎么跑进4分30秒
明天长跑一千米,怎么样才能在4分三十秒之内跑完,有没有什么技巧_百度知 ...
一千米四分多钟平地跑吗？男生都能完成的。没什么技巧。女生的话注意保持体力就好了、前面一圈在中间跟着前面跑，不需要太快。一圈半以后慢慢加速，最后两百米就可以甩开膀子冲了。注意呼吸。四步一呼四步一吸，或者肺活量不够的话三步一呼三步一吸。注意节奏一定不要乱。如果有体育基础的就不用说...
1000米老是跑5分钟左右。怎么快速提到4分半
这个这个，你这个实在是有点慢了，这个1000米，临时突击是没用的，有用也效果不大，这就要求平时经常跑，要求大步子，跑2000米，四步呼吸法，匀速，如果捎带心肺功能的话，中间可以做几个加速跑，千万中途不能走，一口气跑下来
...能跑4分半满分是3分37我还有没有希望跑进四分钟啊,该怎么练习_百度...
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增...
我要跑1000米,想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前 ...
1. 起跑阶段（0-10秒）：在起跑时，你需要迅速加速并进入冲刺状态。尽量在10秒内达到最高速度。2. 快速奔跑阶段（10-1分钟）：在这个阶段，你需要保持高速奔跑，尽可能拉大与对手的距离。每圈（250米）跑步时间不超过45秒。3. 稳定奔跑阶段（1-3分钟）：在这个阶段，你的体力会有所下降，速度会...
求助,现在一千米最好成绩4分50秒,如何进4分25秒
首先应该在平时练一练耐力，简单的说可以每天跑2000米，每400米保证在3分就可以了！记得长期坚持！还有在跑前吃一些简单点的固体食物，例如饼子之类，记得不要多，不饿就可以了！要带水！ 跑前不要喝多只一口，记得把嗓子融融就好了！起跑就采用 ...
...现在只能跑到4分20 合格是4分 怎么跑才能一个内到4分
只要坚持天天跑，并且最好保持>1000m，其实你在跑完1000的时候应该放慢速度在慢跑一圈，这样对你身体体能的提高和剧烈运动的适应性都很有好处。同事较长距离跑步是需要把握节奏的，跑步技巧也非常的重要。我参加越野跑的时候学习到的经验，希望对你有帮助。。同事锻炼身体是对自己健康的负责，而不是单纯...
1000米半年内怎么练到3分30以内?
你初二下半学期之所以跑出4分03，是由于你平时上体育练习的原因。经过一个暑假，你跑的比较少，所以成绩会下降。依你的身体素质，半年的时间完全可以跑到3分30秒以内。一千米属于中长距离跑，需要耐力，更需要速度耐力，也就是持续快速跑的能力。因此除了平时多练习一般耐力（游泳、爬山、骑自行车、长...
1千米跑4分半难吗,怎么练?
1千米跑4分半不算很难，可以通过以下方法来练习：1. 制定合理的训练计划：刚开始的时候，每天训练2小时或1小时，坚持1个月左右，这样能够有效地提升体能和跑步技巧。有时间多练肯定是没错的。2. 进行速度训练：多做间歇跑，多做长距离，辅助力量训练，模拟比赛时的体能分配。这样可以提升跑步速度。3....
一千米体能测试4分25秒锻炼方法?
跑步步子要大，把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样...
如何一千米跑步赛四分45秒内过关,120斤体力不行?
一千米四分四十五秒也算比较低的标准了。所以如果时间充裕的话每天坚持锻炼，以略快慢跑的速度跑超过一公里的路程，大概一个月就能适应一千米的强度了。三个月成绩就会有明显提升，坚持更久就可以突破一个门槛了。如果时间在一个月内也没什么特别好方法了，每天也坚持练练但强度不要过大，不要太累或...
山城区脑心回答： 要在1000米跑步中控制在一个4分30秒内的速度,你需要遵循以下步骤:1. 制定一个训练计划:首先,你需要制定一个针对1000米跑步的训练计划.这个计划应该包括每周的跑步次数、距离和速度,以及一些力量训练和柔韧性训练,以增强你的...
字桦17121304759问： 怎样才可以到达1000米只用4分30秒 - ？
山城区脑心回答： 跑1000 主练下1500 或 2000 为1000打好基础 1500或2000 主要练的是自己的一个中长距离的一个能力 这样跑1000 才不会累 成绩也会有很大的提升
字桦17121304759问： 我1500米只有5分30秒的成绩,怎样才能提到4分30秒? - ？
山城区脑心回答： 1500米是一个对于我们普通人来跑呢,是一个很长的距离了.跑1500米要每天的坚持训练,以培养自己的耐力.关于1500米,我可以给你几点建议:(1)尽量跟着你的对手跑.跟着别人跑会给你一个固定的目标,这样无形中会给你减轻些压...
字桦17121304759问： 就要体育中考了,目前一千米4分30秒,只有八分,想跑进四分钟,谁可以帮我制定一套方案,练习跑步!高分 - ？
山城区脑心回答： 我是过来人,我是每天晚上做完作业后,围着一幢房子跑8圈,大概1600米,我是女生,男生的话每天跑2500米差不多,跑完后还可以练一下跳绳和坐位体前屈.效果真的非常好!
字桦17121304759问： 周末进行1000米测试,要求4分30秒及格,现在跑不下来,现在应? ？
山城区脑心回答： 第一要学会如何调整自己的呼吸.跑步时可以选择鼻吸嘴呼的方法,两步一吸或三步... 伴随着合理的力量煅练,我想4分30秒对于年轻人应该不在话下,安全第一,加油?...
字桦17121304759问： 1000米跑现在只能跑4分55秒怎么提高到4分钟? - ？
山城区脑心回答： 1000米跑成绩达到4分钟确实不易,但也是不可能. 首先要加钱自己的体能训练.主要训练下肢力量,深蹲,负重深蹲,变速跑等等. 其次要科学训练.要合理分配1000米跑的体能,一般来讲,0~50米是起跑距离,50~900米是跟跑或者加速阶段,900~1000米是最后冲刺阶段,这是大概的体力分配距离,也可以根据自己的体力合理分配. 第三就是呼吸要会调节.三步一呼吸,五步一呼吸都是常用的方法,这些都要在训练中得到提升.
字桦17121304759问： 怎样一千米才能跑快点 - ？
山城区脑心回答： 平时可以通过有氧耐力的锻炼来提高你的耐力,即慢跑,你可以前三天慢跑800米左右,第四、五天一千二百米左右,第六天加到一千六百米,以后每次至少跑到第六天的数,并且速度可以适当加快.另外,建议多做一些有关身体素质的练习,这样可以使你在相同速度下更轻松,诸如仰卧起坐,俯卧撑,摆臂练习,慢慢循序渐进,只要能达到俯卧撑一组做到十五个,仰卧起坐一组三十个,摆臂不要求.只要做到以上,你就具备至少三分四十左右的水平了,注意跑一千的时候,开始不要太急,要稳住节奏,跟在队伍中间偏后的位置,尽量采用跟随跑的战术以节省体力,在五百米过后,进行适当加速,另外就是要相信自己,这样你一定能达到目的的.
字桦17121304759问： 我现在跑步一千米要五分钟 以前三分多钟 两年之前了 三天后要一千米四分二十五秒内 怎么样能够快速达标 - ？
山城区脑心回答： 快速达标估计没有特别好的方法,要多练习,每次都给自己规定时间,比如第一次要求自己跑进4分55秒,提速5秒钟;达标后再提速5秒钟,依次类推,直至跑进4分25秒内.当然,还要讲究方法:1、调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏.2、跑前不要乱吃东西.3、做好准备活动.……
字桦17121304759问： 1000米跑步一般多长时间合格? - ？
山城区脑心回答： 跑一千米4分钟左右才算及格,在考核评估标准中,男孩一千米及格线为4.30分钟,满分为3.35分钟.专业运动员一千米是2分20秒左右,世界纪录是2分11秒.正常成人的体能是每小时10公里,即6分钟1公里,但业余运动员或学生在一千米的比...
字桦17121304759问： 今年初3要体育中考就一个月了我1000米考试只能跑4分30有什么方法能让我在一个月之内跑到满分3分40吗_ -- ？
山城区脑心回答： 1、坚持锻炼很重要,每天都要跑一跑,不要求你跑1000,跑400也行,关键是坚持锻炼不落下2、跑步节奏掌握好,千万不能觉得累了就休息一下,或者跑慢点,1000米两圈半,你可以选择在第一个半圈和最后一个半圈拼一下,拿出跑100的狠劲,剩下的600米匀速跑就可以3、吃一些有助于跑步的食物,比如说跑之前喝一罐红牛
