高级健身计划一周表
健身房一周计划表和一周饮食
星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。饮食：1、早餐是大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个；2、午餐是鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一小碗；3...
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周健身计划?
周一：热身：10分钟有氧运动 核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：慢跑或者快走30分钟 周二：热身：10分钟有氧运动 全身力量训练：深蹲、卧推、硬拉（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：游泳或爬楼梯30分钟 周三：热身：10分钟有氧运动 上身力...
新手一周健身训练计划?
以下是一份为新健身者设计的一周训练计划：周一：- 热身：5分钟 - 有氧运动：15分钟（例如跑步、划船或骑自行车）- 力量训练：30分钟（例如俯卧撑、哑铃卷曲）- 拉伸放松：10分钟 周二：- 热身：5分钟 - 有氧运动：30分钟（例如跳绳、游泳或慢跑）- 拉伸放松：10分钟 周三：- 热身：5分钟 - 瑜...
假期健身知识新手一周健身课程
一周健身计划表 练胸练背练肚二头肌 练肱三头肌练腿 >第五天：练腿 1.深蹲，四组 52俯卧腿弯曲，四组 3.踮立，四组 5第六天：练肩 1.站立飞鸟，四组 减脂 2.俯立飞鸟，四组 53.颈前推举，四组 练肩 4.颈后推举，四组 5第七天：减脂 1.仰卧起坐，六组 5)2仰卧举腿，六组 3....
健身一周几次啊
健身初级（参考：一周三练健身计划）经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。健身中级 （参考：一周六练健身计划A）达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议...
高分求健身计划 星期一练什么,星期2练什么 我一周大概6天,每次1小时...
1.弯腰双侧哑铃:弯腰使两臂的哑铃下降到脚一带,然后提铃至胸部侧面.2.单臂哑铃 3.耸肩:双臂挺直站立,双手齐肩宽,向上握哑铃举起,双臂挺直.注:每项训练练3组,每组15次.臂力训练 1.单臂蹲坐弯举.2.拧千斤棒.注:每项训练练3组,每组20次.星期四休息 星期五和星期一的训练一样.星期六休息 星期日...
如何制定科学健身计划,一周5次完美锻炼安排
一周5次完美锻炼安排健身计划可以根据个人的实际情况和目标来制定，但一般而言，一周进行5次锻炼的安排比较合理。下面是一份充分考虑适度、平衡和循序渐进原则的一周5练计划表：周一： 有氧运动 + 上身力量训练 周二： 休息或轻量级有氧运动 周三： 有氧运动 + 下身力量训练 周四： 休息或轻量级有...
高考结束,如何利用假期健身?
在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
求大侠发张健身房计划表
哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举3×10 哑铃前平举3×10 哑铃...
阿拉善右旗银多回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
臧马15769991411问： 健身计划谁有？
阿拉善右旗银多回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
臧马15769991411问： 求一周在家健身计划 - ？
阿拉善右旗银多回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
臧马15769991411问： 一周健身计划 - ？
阿拉善右旗银多回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
臧马15769991411问： 健身锻炼计划周表 - ？
阿拉善右旗银多回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
臧马15769991411问： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
阿拉善右旗银多回答： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
臧马15769991411问： 一个星期的健身计划 - ？
阿拉善右旗银多回答： 1、腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量)10次*3组 杠举、弯举、斜板举12*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)2、胸、三头、腹 平推、上斜、双杠臂屈伸*3 俯立臂屈伸、仰屈、反卧撑*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)3、肩、背、腹 肩上推举、前平举、俯身侧平举*3 引体向上(前、后)、硬拉、划船*3 仰起、举腿(屈)、斜仰、举腿(直)
臧马15769991411问： 求健身达人给个一周健身计划? - ？
阿拉善右旗银多回答： 好吧,给你制定一个魔鬼周.要挺住哦,早上五千米长跑,中午五百个俯卧撑和六百个傍晚五千米长跑,晚上一千下跳绳!重复一星期.能活下来就是一个奇迹,我是一名老兵,我曾经就这样反复一星期.
臧马15769991411问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
阿拉善右旗银多回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
臧马15769991411问： 急需健身计划一份 求! 健身房练上身 胸 肩 腹 背.的健身计划 越详细越好!急需! - ？
阿拉善右旗银多回答： 一周计划: 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机(或十字夹胸)20RM*3 罗马椅挺身(或硬拉)20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM*3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学...
