马拉松4小时配速分配
作者&投稿：纳乔 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
马拉松的距离是多少?
全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。一般来说业余水平的平均完成时间是4到5个小时，马拉松比赛的时间与不同的性别、等级...
马拉松比赛全程多少公里?
全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，就是大家俗称的“撞墙”。如果你的训练基础越不扎实，比赛时的配速越快，反应就会表现得越剧烈。一般来说业余水平的平均完成时间是4到5个小时，马拉松比赛的时间与不同的性别、等级...
全马指的是多少公里?
全马指的是42.195公里。全程马拉松其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。半程马拉松路程长度是21.0975公里，或13.1英里。四分马拉松全程距离10548.25米（全程马拉松长度的1\/4）。比赛规则 在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，...
津市市安宫回答： 以下是一个半程马拉松配速表,以每公里的用时作为参考:1. 半马目标1小时55分配速建议:5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧...
柴周18736179812问： 平均配速标准 ？
津市市安宫回答： 正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点.配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每...
柴周18736179812问： 配速的马拉松目标成绩配速表 - ？
津市市安宫回答： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
柴周18736179812问： 半程马拉松230配速多少 - ？
津市市安宫回答： 半程马拉松的230配速,可以用下面的公式进行计算:跑步速度(公里/小时)= 跑步距离(公里)÷ 跑步时间(小时)根据半程马拉松的距离为21.0975公里,而230配速指的是每公里需要4分25秒的速度跑完.所以,半程马拉松的230配速对应的跑步速度为:(60 ÷ 4 25 ÷ 60) km/h ≈ 13.64 km/h.也即是说,完成半程马拉松所需的跑步速度为每个小时13.64公里.当然,在实际跑步过程中,因为路线的地形、气候等多方面因素,具体的跑步速度还需要根据个人情况进行适当调整,希望这个答案可以帮助到你.
柴周18736179812问： 全马关门时间 - ？
津市市安宫回答： 全马关门时间一般**6小时30分**.如果参赛者未能在规定时间内完成比赛,他们将被取消比赛资格.需要注意的是,关门时间是指枪声时间,而不是净时间.
柴周18736179812问： 40 - 49岁5公里跑步配速对照表 ？
津市市安宫回答： 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
柴周18736179812问： 跑步说的几分配速是什么 ？
津市市安宫回答： 跑步的配速是速度的一种,是马拉松运动的训练中常使用的一个概念,代表每公里所需要的时间.如果你在标准跑道上跑一圈(400米)需要3分钟的时间,那么你每跑一千...
柴周18736179812问： 跑马拉松如何分配体力 - ？
津市市安宫回答： 这个需要结合每个人的实际情况,很难一概而论 不过有个大的原则,基本上,业余爱好者可以把整个比赛分成两个部分,前30公里和后12公里,通常我们会认为这两个阶段需要的体力一半一半,因此,前三十公里,你需要控制速度,不要跑得...
