马拉松破300训练计划
作者&投稿：一亨 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
随着运动训练理论的不断发展,人们对四百米跑训练有了新的认识,现代四百米跑的训练由传统的训练量转向以训练强度为中心的质量训练。 但是,四百米跑训练是一个复杂的过程,负荷量,负荷强度,训练时间,间歇时间及次数组数,都会对训练结构和整体训练水平产生根本性的影响。因此,当今400米跑训练出现了一些新的动向。 1四百...
我1米61,能摸高2米58,怎样才能摸到篮板??
进行组合式的训练.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练.个人应按自己的训练目的安排训练重点 .例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作.这样既可以增强肌肉 强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅...
慢跑了5分钟就觉的很累。再跑就想吐了。体力真的很差怎么慢慢改善。200...
2.不要单一从事大重量训练。应与其他健美训练技法结合使用，确保以发达肌肉为主的训练宗旨。就是说，大重量训练目的在于突破训练的低谷期。一但达到目的，就要适可而止，回到递增负重量的定量训练上来，进行常规负重节奏的训练。否则有可能变成举重性质的训练。3.大重量训练不宜过频。健美训练时间较长的人...
临安市瑞可回答： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
邬叶15976932438问： 400m训练方法 - ？
临安市瑞可回答： 我总结了3点: 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要...
邬叶15976932438问： 跑马拉松应该如何训练 - ？
临安市瑞可回答： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
邬叶15976932438问： 马拉松训练方案 - ？
临安市瑞可回答： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
邬叶15976932438问： 马拉松跑四阶段训练法是如何安排的? ？
临安市瑞可回答： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
邬叶15976932438问： 想跑马拉松,怎样训练? - ？
临安市瑞可回答： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
邬叶15976932438问： 如何练习马拉松? - ？
临安市瑞可回答： 第一天有氧练习:以马拉松跑速跑13英里(约21公里,公路); 第二天有氧练习:l小时恢复性慢跑(越野跑); 第三天有氧练习:万米定时跑练习一6X1英里45秒间歇,如果万米定时为28分钟,那么1英里跑的时间应为4分28秒(场地); ...
邬叶15976932438问： 业余马拉松如何训练? - ？
临安市瑞可回答： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
邬叶15976932438问： 马拉松训练计划? - ？
临安市瑞可回答： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
邬叶15976932438问： 马拉松训练计划? - ？
临安市瑞可回答： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
