青蛙趴为什么越练胯根越疼
青蛙趴的正确步骤是怎样的?
青蛙趴的正确步骤做法 1、从跪姿开始，右腿向旁侧打开 2、保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。3、身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。青蛙趴的要点还是动作要标准，一定...
蛙趴有什么作用
能矫正0型腿和X型腿，蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
我是一个练舞蹈的男生,怎样有效的趴青蛙?(见下面问题补充)
怎么样正确的趴青蛙，才能安全有效快速开髋，简单易学
假胯宽,大腿粗的,每天青蛙趴3分钟,纠正假胯宽,快速瘦大腿
详情请查看视频回答
练完青蛙趴后如何正确收胯?
初次尝试时，不必过于追求大腿内侧完全贴地，应以舒适度为首要，避免因过度拉伸造成肌肉拉伤，影响后续的训练。收胯时，动作要缓慢且控制好力度，确保安全。这些信息源于网络，版权归属于原作者。总的来说，练完青蛙趴后，正确的收胯方式是先向前推动身体，然后在保持稳定的基础上，逐步且温和地抬起臀部，...
双人被动压腿压胯疼哭
当青蛙趴时胯部能够接触到地面后，可以尝试趴横叉。平坐在地面上，双腿向两侧最大限度地打开，脚尖向下绷直，腰部保持直立。05 压后胯根 压后胯根是下竖叉的基本训练。单脚踩地，另一只脚向后下方伸直，尽量向下伸展。注意保持胯部与双脚站立时的位置平行，避免一前一后。如果感到疼痛，应立即停止练习。
摆脱粗壮大象腿,每天该怎么练?
1.青蛙趴 青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式——Mandukasana。它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。很多瑜伽老师喜欢教初学者使用青蛙趴来练习开胯，青蛙趴练习的横胯，所以想要练习竖胯的人群不适合练习哦。练习方式：A. 俯卧开始，...
怎样开胯最快
开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到...
小青蛙趴标准动作要求
小青蛙趴标准动作要求如下：大腿要与身体成90度直角，小腿与大腿成90度直角。腹部收紧，手要撑地。最重要的是重力要放在臀部，而不是手上。然后慢慢呼吸，放轻松，直到胯根贴地。注意事项：1、刚开始做的时候肯定会很困难，如果做不到不要强求，避免拉伤；2、在较为柔软处做小青蛙趴这个动作；3、...
青蛙趴的标准动作图片 青蛙趴的正确图解
青蛙趴主要是改善小腿腿型和开胯，胯开了之后骨盆位置会显得娇小有型。要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。建议自己练的话，垫个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。不知大家发现没有，青蛙趴不是拉筋，...
湘西土家族苗族自治州复方回答： 都是这样,除非每天练100下
示方19441976574问： 趴青蛙是怎么一回事,痛吗 - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习.趴在地上,双腿张开90度,向左右两个方向打开,贴地,胯放松,直到胯根贴地.但是,如果你已经具有一定的软开度,还是建议你练横叉,一种是按点从茵说的去做,还有一种就是将一条腿放在小凳上,另一腿放地上,这种对初学者来说最好不要练,软度差就容易被拉伤.
示方19441976574问： 请问 压小胯的时候是拉韧带还是开关节?是韧带疼还是髋骨疼? - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 其实,无论是仰卧,还是趴着,都是锻炼你的柔韧性,髋骨疼是因为你使劲压了,如果你不强迫它,就是韧带疼.压小胯,是拉韧带一样,我也是学舞的,我只有十岁,我跳到少儿八级,我真的不太清楚耶!
示方19441976574问： 我用蛙式拉胯韧带第2天就开始痛一直一个星期后不痛了,但是胯拉不开了,一拉就痛怎么办,我是这么了 - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 恩 在疼痛的时候 也要轻微活动 可能原先韧带有轻微撕裂(术语忘了) 然后在愈合的时候会比原来厚一点应当持续拉伸
示方19441976574问： 左腿的根部趴青蛙放松时很疼感觉像脱臼了一样 但又不影响走路等别的 右腿却不疼 - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 医院看看,可能把肌肉拉伤了.
示方19441976574问： 我青蛙姿势压胯的时候,右胯比左胯更疼,踢腿的时候也疼 - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 正常的,我这样压胯的时候也会很痛,过几天看看还痛不痛如果还痛的话建议去医院看看
示方19441976574问： 趴青蛙(趴跨)怎么才不痛啊/?我是练基本功,软度不是很好,太痛了, - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 做好两个九十度.腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度.要非常标准.趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上.全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉.这样趴胯才是最标准.不会撇.也不歪份儿.
示方19441976574问： 学舞蹈.但,是弹簧胯怎么办? - ？
湘西土家族苗族自治州复方回答： 压垮可以采用青蛙趴,慢慢转横叉(可以不完全拉直)向前趴,刚开始胯部会起来,需要慢慢耗,时间长了,自然就下去了,不过这样是很疼的,要忍耐. 等你练到这种程度时,就是丰收的时候啦~! 横,竖叉对你来说都没有问题咯~ 还可以耗腿;或仰卧在地上让老师帮你踩,也蛮有效的` 我就是这样坚持走过来的,希望你也坚持啊~ 祝你早日成为自己心中的舞者~!加油吧~!
