青少年耐力训练计划
小学体能训练计划方案
计划一：耐力训练 小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，一次跑四百米是合适的，到了高年级，耐力训练就可以以长跑为主了，速度可以慢一...
400米训练方法
1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大...
谁有青少年业余800米和1500米的训练计划?
周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚，比如你...
青少年体能魔鬼训练计划
计划只写了一周两次的，如果一周三到四次训练，内容会更细分，尤其是力量训练。17-18岁计划力量+速度+耐力17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰，因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的，一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多，但是因为...
青少年体能训练计划方案
(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)行进间高抬腿跑接加速跑。(2)加速跑50米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：(1)越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。(2)800米、1500米跑。5、弹跳力和力量...
长跑训练计划1000字(模板4篇)
长跑训练计划 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。 一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑...
青少年锻炼计划
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）...
3-15岁的青少年究竟应该如何锻炼身体?
一、有氧训练计划 心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二、力量训练计划(强度根据自身情况来掌握）1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(...
高中体育特长生的训练计划
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的...
我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划
每天带球跑五千米，练练基本动作，多打比赛，一定要坚持
长岛县头孢回答： 训练计划 星期一:练习速度,找你们学校有比较长的、坡度大约是20度左右的,上坡练步长,主要是抬大腿,下坡练步的频率,往返各6趟,就是跑上去走下来再跑上去,往下跑的时候也是一样,坡长30米至50米效果最好.跑完注意放松,也就...
在枫19715549158问： 我是中学生,该如何提高耐力 - ？
长岛县头孢回答： 一.加强中长跑的技术训练 中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主,长跑以发展耐力为主的运动项目.要求运动员能在相对长的时间内,以较高速度跑完赛程.因此,除发展有机体机能能力外,熟练掌握合理的、正确的中...
在枫19715549158问： 寻求耐力训练计划 - ？
长岛县头孢回答： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等; 2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法. 3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展...
在枫19715549158问： 怎样增强耐力 - ？
长岛县头孢回答： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
在枫19715549158问： 我13岁 体能很差 怎么样训练自己的身体 力量 速度 和耐力 帮我制定一个高效长久的计划 谢谢 - ？
长岛县头孢回答： 周一 慢跑2000米开始,以5000米为目标,不求速度,这是这一周的热身和耐力 周二 70%速度200米20%速度100米的变速跑,练速度,总量以3000为目标 之后小步跑50M一组做2组,高抬腿,加速跑,同样 周三,立卧撑,练习腿部力量刚开始20个一组,直到40个一组 做3-5组 周四,俯卧撑,仰卧起坐,休息下肢,增强上肢 周五,慢跑,同周一 周六周日休养生息 每次锻炼完记得压腿,不然你的灵活性会变差,僵硬 如果有帮助就请采纳^-^谢谢 我是这样锻炼了三年的 你如果是学生可以挑下午下课练,如果可以早起也可以在早上 还有开始锻炼之后要好好吃东西,不然会疲倦的,对身体不好
在枫19715549158问： 怎样培养自己的耐力？
长岛县头孢回答： 经常蹲跳 . 蛙跳 冲刺 跑步 练拳击等 发展弹跳素质的手段和方法 对运动员的弹跳素质训练,应合理安排训练计划,并把训练手段科学化.根据多年来实践,笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手: 1、在发展弹跳素质的训练中,应...
在枫19715549158问： 800米详细训练计划 - ？
长岛县头孢回答： 星期一、速度:60M速度跑、单腿跳、拉皮条跑60,前面跑,后面拉.后面的拉的力量要适中.(训练完放松)星期二、力量:就标准的上力量就可以,注意保护腰.(训练完放松)星期三、耐力:就跑就事了...
在枫19715549158问： 体育生冬训计划... - ？
长岛县头孢回答： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
在枫19715549158问： 求寒假体能,耐力,力量训练计划.本人18,身体素质一般. - ？
长岛县头孢回答： 以下最好在天黑前做完:耐力和体能可通过跑步锻炼.(头一次跑不要跑太长距离以后逐渐适当增加别减可跑相同距离)最好听歌跑.力量可通过单杠引体向上双杠双臂曲伸、俯卧撑锻炼.(每晚都做数量慢慢上加)每天坚持一个月后就会肌肉凸现.
在枫19715549158问： 初三的学生.想锻炼肌肉耐力等等.谁帮我制定一份锻炼计划. - ？
长岛县头孢回答： 我是学武术的,懂得一点点,凡事都有个积累,欲速则不达,你可以先每天坚持做100俯卧撑,然后每星期加十个.长此以往可以锻炼你的臂部肌肉,很有型的而且弹性也很好.适当每天坚持拉身.锻炼腿部力量.先打下基本功会好些..
