适合小学生的上肢力量训练
投掷动作要领
面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。投掷的意义 是锻炼小学生上肢力量与肩带灵活性很好的练习形式。学生通过练习不仅可以使身体得到发展，而且...
小学体育《立定跳远》教学反思
2.通过游戏发展学生的上肢力量,培养学生认真、负责的积极态度,团结协作的团队精神。 3.让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法,使学生热爱体育运动,并能够乐意接受教师的指导,从而体验成功。 四、教学重、难点 教学重点:双脚起跳,用力向前上方跃起,上下肢协调配合。 教学难点:双脚轻巧落地。 五、教具...
小学体育一年级前滚翻教学反思
滚动、滚翻、攀爬等是一年级学生接触的比较复杂的体操动作,这也是体操教学的基础。通过技巧的教学,能训练学生的平衡能力,发展灵巧、柔软等身体素质。攀爬练习对发展小学生的上肢力量具有显著的作用,对于培养学生勇敢、果断的品质也是非常有益的。 选择《前滚翻成坐撑》作为一年级汇报课内容,具有一定的难度与挑战性的。
身体素质包括哪些方面
身体素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面。（1）力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、...
小学体育技能有哪些
一、基本运动技能 1. 跑步：小学生需要掌握基本的跑步技能，包括短跑、长跑以及折返跑等。这不仅有助于提升身体素质，也是培养运动兴趣和习惯的基础。2. 跳跃：如立定跳远、跳绳等跳跃类技能，能够增强小学生的爆发力和协调性。3. 投掷：例如投掷沙包、实心球等，掌握正确的投掷技巧不仅可以锻炼上肢力量，...
怎样提高小学生投掷能力的教学
实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，可以发展学生的爆发力，提高学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就探讨如何教小学生投掷实心球的。一、掌握正确的实心球投掷技术 投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。1.出手角度。投掷实心球时，...
小学体育立定跳远教案
发展学生跳跃能力,培养学生运动兴趣。 二、通过游戏发展学生的上肢力量,培养学生认真、负责的积极态度,团结协作的团队精神。 三、让学生在特定的情境中通过观察、体验、掌握学习的方法,使学生热爱体育运动,并能够乐意接受教师的指导,从而体验成功。 教学重点和难点: 双脚起跳,用力向前上方跃起,上下肢协调配合。 教学...
小学生田径运动会都有什么项目?
5. 投掷项目：投掷项目如垒球和实心球也是小学生田径运动会的一部分。这些项目要求孩子们掌握正确的投掷姿势和力量控制，锻炼他们的上肢力量和协调性。除了以上提到的项目，小学生田径运动会还可能包括其他有趣的比赛项目，如趣味接力、障碍赛等。这些项目旨在激发孩子们对体育运动的兴趣，培养他们的竞技精神...
小学生铅球怎么扔的远
小学生铅球扔的远方法如下：1、锻炼全身肌肉，尤其是上肢力量，可以通过器械辅助训练，如哑铃、杠铃等，以增强肌肉力量。2、正确的姿势和动作。铅球的正确方位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球时五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。然后通过双腿协调用力，使...
小学新学期体育说课稿
投掷轻物方法主要采用原地肩上投掷和背后过肩投掷,通过投掷轻物练习,能有效发展学生上肢力量,促进身体的全面协调,提高动作灵敏性,同时培养学生良好的组织性、协作性和进取性。 重点: 快速启动奔跑 难点: 1、弯道快速奔跑的技能; 2、投掷轻物的全身协调用力技能。 二、学情分析 1、学生心理特点:三年级的学生活泼...
文峰区力能回答： 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一.其主要作用是提高上肢、胸背和腹部肌肉力量. 预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸.前脚掌着地,身体挺直.开始时,两臂弯曲,身体整体平落贴近地面,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑.做动作时要全身挺直,平起平落. 10次为1组,每天早晚各练习3-5组.初练时如感到臂部疼痛,可改为每天练习1次,或隔天练习1次,待臂力增强后再逐渐增强锻炼次数.
郸堵18044304489问： 怎么样快速提高上肢力量??? - ？
文峰区力能回答： 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上杯)肩部等部位的肌肉力量. 1.常用的训练方法: (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑
郸堵18044304489问： 如何锻炼上肢力量和肌肉 - ？
文峰区力能回答： 第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运...
郸堵18044304489问： 上肢力量训练 - ？
文峰区力能回答： (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑 (3)双人练习 a.牵拉:两人面对面站立,两腿前后分开,两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握,两手同时用力牵拉对方,一方的脚离地为失败. b.抗阻力臂屈...
郸堵18044304489问： 上肢力量怎么练习?？
文峰区力能回答：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头.两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中握距,持铃下垂腿前,使上...
郸堵18044304489问： 如何锻炼上肢力量 - ？
文峰区力能回答： 1.手臂:(1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. (2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后.两臂直臂朝后上方抬起,...
郸堵18044304489问： 怎样锻炼上肢力量? - ？
文峰区力能回答： 强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善,而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力,对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢...
郸堵18044304489问： 如何练习上肢力量 - ？
文峰区力能回答： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
郸堵18044304489问： 如何锻炼提高上肢力量! - ？
文峰区力能回答： 1、引体向上——5至10次 2、俯卧撑——10至15次 3、两头起(仰卧、躯干和腿同时举起和放下)——10至15次 5、坐跳(从坐的姿势中向上跳起,并用坐的姿势落地)——10至15次 6、俯卧,腿固定,两手在头后.躯干抬起和放下——12至16次 7、两手后撑坐,一腿抬起,放下时弯曲——10至15次 每组间休息60秒至3分钟.
郸堵18044304489问： 上肢力量训练方案 - ？
文峰区力能回答： 随着人们生活水平的日益提高,学生的身体健康越来越受到社会、学校、家庭的关注.在体育教学中发现,学生的上肢力量远不如从前,课堂教学又不能满足学生的个体需求,针对这一现象,提高上肢力量练习显得尤为重要,为了使学生全面协...
