跪姿顶髋的正确动作视频
前踢腿正确动作
1. 动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。2.动作要领：1.膝关节上提...
健美操的基本动作都有哪些?
⑥髋部顶提：顶髋时，两脚开立，两手叉腰，向左顶髋，左脚直立，右膝弯曲内扣。动作相反，重复进行。提髋时，两脚并立，两手叉腰，1拍左脚向左前方伸出，脚尖内扣，同时向前上提髋，腿伸直。2拍左脚收回，前掌落于右脚内侧点地，膝稍屈，同时髋部放松收回，自然右摆。3拍左脚向左侧伸出，脚尖内扣，向左...
跳高的基本动作都有那些?
起跳：倒数第二步采用“硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内屈摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。过杆：以头与脊椎冲击轴向横杆上方，头部过杆后。两臂也由肩上方开始向身体两侧下放，当胸部过杆后，积极向上顶髋，两小腿放松下垂，杆上成“桥”的动作。落地：...
功法的基本手型与步法
第一节：动作名称。预备势并步立站，起势要提抬下按，挽弓要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。凫浴要旋腰后视，龙登脚展成八字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯瞰，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎口交叉...
各种深蹲的动作要领
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱。调查表明,杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。 练深蹲时保护...
前踢腿正确动作
1. 动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。2.动作要领：1.膝关节上提...
庆元县依他回答： 如果你指的不是腹肌背肌这样的话,那就是“顶髋”了. 就是平躺着,膝盖弯曲,然后用力抬起髋部,通俗点就是把屁股离开地面,尽量抬高,定两三秒,然后放下,一直重复!
佴泄19653858100问： 我要侧压腿和后压腿的正确方法 - ？
庆元县依他回答： 1、侧压腿 动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方. 身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前.两腿伸直...
佴泄19653858100问： 仰卧顶髋为什么能练到臀部 - ？
庆元县依他回答： 因为仰卧顶髋是一个髋关节伸展的动作,而臀部肌肉的收缩可以让髋关节伸展,所以仰卧顶髋实际就是臀部肌肉等伸髋肌群的运动,所以说这个动作可以锻炼臀部.
佴泄19653858100问： 腹肌轮正确使用方法是什么? - ？
庆元县依他回答： 1、首先从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中.然后吸气,让背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部和收紧下巴.使得臀部(和大腿)保持与地面垂直状态.在这个动作中,臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下...
佴泄19653858100问： 怎样锻炼腿? - ？
庆元县依他回答： 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏. 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次.这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失.
佴泄19653858100问： 如何提高髋关节的运动幅度 - ？
庆元县依他回答： 原地徒手练习法 (1) 两腿左右开立(大于肩宽),体前屈,两臂伸直,手握踝,复原姿势后连续做.(2)原地弓步压腿顶髋.要求躯干与地面垂直,前腿大小之间大于90度,后腿伸直,脚前掌撑地,身体重心压在前后腿的结合点上,主要牵...
佴泄19653858100问： 如何快速瘦臀,瘦腰? - ？
庆元县依他回答： 翘臀绝招 1)坐姿抬臀.坐在地板上,两腿并拢伸直.两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间.你可以清楚地感到臀部肌肉在用力.再慢慢回到坐姿. 重复此动作3,每组15次. 2)仰卧顶髋.平躺在地上,膝盖...
佴泄19653858100问： 怎样锻炼腿部柔韧性？
庆元县依他回答：也许在某些路线上受到刺激后,才能促使你将压韧带练习加入到日常的训练规程中去,让你发誓要拥有超级棒的全身各部位柔韧性吧.在大角度路线上,柔韧性的好坏还看不出什么明显区别,但一旦面对需要技巧的垂直地形,你可能发现必须使...
佴泄19653858100问： 扔铅球的时候老师老说顶髋 可我不知道 咋顶宽啊 还要参加区里的比赛了 救命啊答的好的给的多 - ？
庆元县依他回答： 顶髋其实就是转腰,让腰从侧面转为正面,也就是把下肢蹬地的力量通过转腰顶髋传达到上肢,你可以上网看看优秀运动员的动作.
佴泄19653858100问： 跑步如何收紧臀部 - ？
庆元县依他回答： 怎样运动可以让臀部变得更加有曲线感? 一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰.臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松.重复20-30次,完成2-3组. 二、拱桥运动练习 拱桥运动是一项非常容易的运动,但是它能产生很棒...
