训练动作大全100个
男士练腿最好的6个动作 赶紧学起来哦
4、单腿深蹲：与深蹲比起来虽然少了很大的负荷，但是要求的核心力量极高，在我们单腿蹲下去的时候需要极大的核心力量稳定身体，保持身体不倒。5、后拉的硬拉：这个动作也是一个训练下肢力量的，而且比传统硬拉好的一点就是，这个动作不会让动作变形，对我们的腰部没有多余的负荷，很大程度上避免了受伤的...
怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀
双手叉腰，左脚向左侧踢起。10 双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。特别提示 每个动作做八拍，四个方向换着做。
适合初学者练腹肌的9个动作
在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。9、哑铃负重体侧屈。动作要领：站立，单手哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原，换一只手，重复之前动作。特别提示 根据自身情况，隔天进行锻炼，体脂含量高的朋友，需在腹部训练前后，再配以适度的有...
6个动作练出健康挺拔身姿
该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的综合动作，可同时改善腿部的柔韧度。方法六、跨关节伸展式 身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度垂直弯曲，手臂伸直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿伸直上抬至最高处，头与肩配合著尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，重复做10~15次...
哑铃十三个动作练全身有哪些?
3、哑铃箭步蹲 动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，进行交替的箭步蹲，动作过程中保持膝盖朝向正前向，不要倾斜，以免伤到膝关节。跨步的距离不要太小，也不能太大，需要自己不断练习掌控，每次下蹲都要让大腿和小腿的夹角在90度。4、哑铃硬拉 动作要点：首先选择合适重量的...
基础健身动作:轻松掌握的5个必练动作
4. 仰卧推肩 仰卧推肩是一个全身性的训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。对于初学者来说，可以选择较轻的哑铃来进行练习，注意保持动作标准和呼吸节奏。5. 有氧运动 除了以上的力量训练动作，有氧运动也是基础健身中不可或缺的一部分。例如慢跑、快走、骑行等有氧运动可以有效提升心肺功能...
基础练胸,不容错过3个经典动作,让你的胸肌全方位抖起来
迎接胸肌挑战，基础三招让你胸肌全方位燃烧 对于健身新手来说，盲目追求高难度的锻炼方法往往容易走偏，就像没有稳固地基的建筑，终会面临崩塌的风险。因此，扎实的基础训练是关键，让你的胸肌线条更加完美，塑造出健硕的身材。让我们聚焦在三个经典动作上，让你的胸肌不再只是梦想，而是全方位的燃烧起来...
想变强,不练不可的10个街健动作
1. 人体背拉起<\/ 这个自重的直臂上举，如同自然的健身房，专注锻炼你的背阔肌，赋予它力量和耐力。2. 反握引体<\/ 这是一种极具挑战性的动作，让二头肌承受全身重量，激发肌肉纤维的极限增长。3. 倒立俯卧撑<\/ 这个动作不仅是肩部的强力训练，它要求全身协调，闭链式的训练方式让你的上半...
单杠练腹肌4个经典动作推荐
动作过程：双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线！收缩单侧腹肌，摆动下肢，动作幅度不宜过大，去感受你的腹部侧方在收缩！动作中注意上半身保持稳定，避免利用惯性来摆动身体！4、动作四：垂悬举腿4×5-10次垂悬举腿是一个经典的动作！起始姿势：双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；...
六个动作练爆你的胸肌
每组12-15次，共3组。哑铃仰卧上拉+俯卧撑：这个组合动作可以让胸肌受到从下到上的撕扯，在最高处顶峰收缩，让胸部持续发力。完成一组哑铃仰卧上拉后，接着进行俯卧撑。每组10-12次，共3组。俯卧撑每组做到力竭。注意事项：以上动作的训练重量请自行把握，最好找一个搭档给予助力。
同江市亿恒回答： 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩...
达食17224838524问： 怎有大肚子,怎么锻炼出腹肌 - ？
同江市亿恒回答： 锻炼出腹肌双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 杠铃平板卧推:打造整个胸部围度.不同的握距刺激的重点也不同.比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束. 双脚的位置: 两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑.要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌. 要点:不要把臀部和腰抬离凳子.
达食17224838524问： 胸肌的训练动作是怎样的呢? ？
同江市亿恒回答： 动作1,杠铃平板卧推,这个动作我想不用多讲,大家都是知道,这是胸肌增肌的黄金动作,只是这次我们在训练时在重量上有改动,一般大家训练时都是利用恒定重量训...
达食17224838524问： 谁有一套,锻炼身体的方法 - ？
同江市亿恒回答： 楼主你好; 1腹肌办法是仰卧起坐,60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌.每次做50个左右,起码要做8组,3跑个五公里.可以锻炼小腿和大腿肌肉!
达食17224838524问： 谁给个锻炼身体的训练表 - ？
同江市亿恒回答： 简单方法:每天早上坚持跑步,慢慢增加量.直到一口气跑2000米而速度不减.从你看到我的文章时做一个俯卧撑,每天增加一个,一天做5次,直到你每次能做100个而不停下休息,100天后而已.做上下蹲起,每天两次,每次30个,记住要...
达食17224838524问： 给点训练体能的方法 - ？
同江市亿恒回答： 一、5:30-7:00 五公里越野(约三十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(总共做三次,共计300下),仰卧起坐100下(总共做三次,共计300下),辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行,这个过程中要加放松和休息,全程30-...
达食17224838524问： 人个个部位的肌肉怎么练? - ？
同江市亿恒回答： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
达食17224838524问： 如何使用哑铃让肩膀练的更宽?用哑铃的话主要有那些练习的动作? ？
同江市亿恒回答： 我是搞健身的.. 用哑铃是;1.向前平举(重量自己把握,看个人身体素质)8-12个 2.向左右平举 8-12个 3.飞鸟 8-12个 4.推举(坐着哑铃向上举)8-12个 每个动作做3组 还有专业网站 ( 肌肉工程 ) 最好还是去健身房,要教练指导下.
达食17224838524问： 怎样能把肌肉练大 - ？
同江市亿恒回答： 肌肉增长方法: 1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的.超量运动是指超负荷超强度的运动.健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果.显然,他们把运动量与运动强度混淆了.运动量与运动时间有关...
达食17224838524问： 什么锻炼运动效果最好 - ？
同江市亿恒回答： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导.想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...
