舞蹈生压腿劈叉一字马
怎样劈叉一字马?
练习柔韧呗 或者不怕疼！！！
你以前和现在会不会劈叉一字马?
我以前和现在都不会劈叉一字马，但是现在比以前好多了，因为我现在经常压腿做拉伸，身体的柔韧性比以前要好很多，现在虽然还是压不下去，但是我相信总有一天我可以劈叉一字马的，原先那么硬的我现在也可以抬很高的腿已经是一个很大的进步了。
我37了想学劈叉(一字马),能学会吗?和我一般大或者比我大的有没有学会...
可以得。但没必要贴膏药，正常拉韧带后疼痛是正常的，只要不是拉伤。
瑜伽练多久可以劈叉
没有能与不能，只有你想与不想，只要你想，总能完成，只是时间问题长短罢了，加油，拉伸前热身，别受伤。问题九：我请了瑜伽私教，上100节课，学完以后可以成功劈叉吗，我现在韧带很硬 瑜伽肯定要练劈叉的，放心吧100节课肯定会让你劈叉的 问题十：瑜伽班一般多久能练会劈叉一字马？ 半个月 ...
普通人怎么练成一字马?
我们也是可以进行让队友慢慢的踢开自己的双脚之间的距离的，这一点也是很简单的，我们关键就是在新手期练习不能持续太久，一会就好，休息之后，再进行劈叉的练习。纵向的一字马练习也是类似的方法，自己平时是要多进行压腿的，这样才能把自己的韧带拉开，我们锻炼身体是不能强求的去拉开韧带的，尤其是在练习...
怎么练劈叉
你好!如果你是练舞蹈的，又是想会劈叉的，也不知你多大了，我个人的建议是：1。练之前，你可以通过慢跑或者跳绳等运动，让身体微微发汗就行，身体活动开了就可以!2。压腿。舞蹈的压腿与武术的压腿不同，一个是放(绷腿尖)，一个是收(扣腿尖)。不过原理类似。你可以反复地通过压腿，让大髋关节尽...
天天早晚都压腿 练习下一字马 劈叉 但是最近几天走路都感觉腿有些酸痛...
清晨压腿是最好的 如果是刚练习80到90度 就好 如果是有基本功就无所谓了 酸痛是正常的 不要求快 慢慢来 身体要有个适应过程
想学一字马或劈叉,有什么零基础教程?
练一字马需要提升自己身体的柔韧度，可以选择先做一些练柔韧的瑜伽，比如坐在垫子上，两腿向两边伸展，身体向前爬。
女性一字马劈叉的问题～!急!!!
是不是内裤不干净啊（垫个护垫试下）， 还是腿太硬了所以感觉全身不舒服……下竖叉前要把全身特别是腿活动开哦 比如压腿、踢腿什么的，前旁后都要压……如果还不行的话要去检查妇科了 不要拖哦，可能是大问题呢 祝你好运
劈叉怎么练习比较好
劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。注意事项：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。压腿后需要踢腿来辅助锻炼...
连城县首乌回答： 学会一字马的快速有效的方法 :A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体...
壬黛17639166407问： 如何压一字马 - ？
连城县首乌回答： 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
壬黛17639166407问： 舞蹈基本功劈叉怎样练习 - ？
连城县首乌回答： 这个方法非常有效,但是非常残酷......背靠墙,双脚尽可能打开 需要4个人帮你: 俩人分别用力按住你的膝关节,保护你的腿 一个人拉你双手,向你正前方慢慢拉,你的脚也慢慢下劈 最后一个体重重点的,在你慢慢下去的时候坐上你背...你一下...
壬黛17639166407问： 怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛_ - ？
连城县首乌回答： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...
壬黛17639166407问： 如何练一字马 成人练一字马的步骤 - ？
连城县首乌回答： 压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦...
壬黛17639166407问： 我从来没有学过舞蹈,什么都不会,今天看到别人劈叉觉得很美,我也想练,请问怎么练,要热身,压腿什么的 - ？
连城县首乌回答： 连基本功很苦的哦 做好心理准备 告诉你我以前在老师教我们练得一些舞蹈基本功吧 1 压腿 找一个地方吧腿压在上面 注意,地方的高度要让自己的胯感到一丝丝痛 然后,跨在上面的脚要绷直 ,挺直腰板,双手拉直,用自己的手去碰绷直的脚...
壬黛17639166407问： 如何快速劈叉. - ？
连城县首乌回答： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
壬黛17639166407问： 16岁了练一字马还行吗?如果能的话得怎么练?? - ？
连城县首乌回答： 行啊,怎么会不行!我今年也是16岁,我也是在学舞蹈的,我的一字马也是刚刚会下的. 你找一个朋友或找老师让他们监督你,而你首先就要压腿,使小肚子完全贴在大腿上,然后下一字马,忍着痛,要是忍不了就让那个监督你的人等你下一字马后抱住你的腋下,不管你的疼痛叫喊,坚持五六分钟,然后休息一下再继续.(一定要热身后才可以这么做哦) 呵呵 我就是被我那个残忍的舞蹈老师这样对待的.但是现在我还得感谢她呢.要不是她当时的残忍我今天的一字马也不可能会下去和地板姐姐零距离玩! 呵呵 坚持就会胜利的!忍耐一时的疼痛,你的一字马就能和地板姐姐零距离的玩咯!
壬黛17639166407问： 怎样可以更快的练好一字腿? - ？
连城县首乌回答： 每天压腿.当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的.下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上.下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟(呵呵,别怕疼哦,就当那不是你的腿,我小时候才学舞蹈时就这么练的).十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压.呵呵,我才学舞蹈就这么练的,很有效,但要不怕苦才行.加油哦
壬黛17639166407问： 怎么练劈腿练成一字马 - ？
连城县首乌回答： 初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线.脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉...
