美国弹跳力训练计划表
美国最著名的弹跳力训练计划日程表
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步 第二项:抬脚尖（提踵）１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖...
美国著名弹跳训练计划
这一项只在星期三练1. 站立 , 怀抱篮球于胸前 2. 蹲下 , 看前方 , 背直 , 抬起脚尖 , 大腿与地面平行 3. 跳起至 8-13cm, 一定要保持步骤 2 的姿势 4. 着地 , 完成一下 5. 如果要跳 15 下的话 ,1-14 需跳于 8-13cm, 第 15 下 , 需尽全力跳高 以下附加周期表 , 按每星期单...
美国著名弹跳训练计划时间表
双周训练时间表：第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚...
利用弹力绳 怎样训练弹跳力
步骤1、开始时，成1\/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。步骤3、与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了...
求助美国最著名弹跳力训练教程的训练计划日程表
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...
求为期一个月的弹跳训练计划,主要练爆发力,不求弹跳一个月内能长多少...
美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周.第一项：半蹲跳 开始时,半蹲至1\/4的位置,双手放置胸前。向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)当在空中,你的双手需放在後面.著地时,完成一次。需重复以上步骤!!!第二项...
如何快速提高弹跳力。请为我制定一份计划表。本人男,身高195,体重71kg...
2.腿不弯曲尽量向上跳，每天坚持100下，习惯后加大强度。3.深蹲跳，每天100下，一周后加大强度 4.一百米冲刺，五十米自杀式冲刺。一天分三个阶段，每个阶段分别跑五次，一周后加大强度(这项训练前要热身，不然容易拉伤韧带)我用这个计划训练了两个月，弹跳增加了15厘米(没测过，让教练目测的)当你...
有没有系统的练习弹跳的方法
这一项只在星期三练1. 站立,怀抱篮球于胸前2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 训练计划日程表 美国著名AIRALERT弹跳力训练法 弹跳训练表以下提供一些...
美国最著名弹跳训练计划AirAlert 求详细点的具体训练方法和有没什么副...
AIRALERT弹跳力训练法 美国著名AIRALERT弹跳力训练法 跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，...
美国弹跳力训练计划有没有什么副作用?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，...
浠水县申捷回答：[答案] 每个星期不用天天都练,要给身体回复时间,所以奇数星期就只有1.3.5需要练习,偶数星期只要2.3.4练,其余时间要做一些恢复和韧带拉伸,注意保护膝盖.2*20的意思是每次练习做两组,每组20次.其他的都应该明白了吧.练习时要...
冉彦15697574513问： 美国著名弹跳训练计划 - ？
浠水县申捷回答： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! ...
冉彦15697574513问： 美国最著名纵跳训练计划 - ？
浠水县申捷回答： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...
冉彦15697574513问： 美国最著名的弹跳训练计划 - ？
浠水县申捷回答： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
冉彦15697574513问： 关于美国著名弹跳训练计划能说具体点么?我只知道有5项,那每组具体是做多少个?一天练几组? - ？
浠水县申捷回答：[答案] 蛙跳…半蹲跳…
冉彦15697574513问： 哭求美国弹跳训练计划A4的时间表 - ？
浠水县申捷回答： 你是问第四版吗? 单周1,3,5 双周2,3,4 第八周休息
冉彦15697574513问： 美国著名弹跳训练计划内容、时间表! - ？
浠水县申捷回答： 美国著名纵跳训练计划内容、时间表: http://hi.baidu.com/gxmucha/blog/item/bfae1879557168e12f73b3ef.html 另外附上两个视频:美国最著名纵跳训练计划的训练过程 中文版: http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html＂ 英文版: http://v.youku.com/v_show/id_XMTE5ODg1Njk2.html 希望能帮到你,望采纳并给予好评.
冉彦15697574513问： 美国著名弹跳计划 怎么安排 - ？
浠水县申捷回答： 做这个练习要慎重,先问下你多大,年龄太小不可以的!因为它的后部分运动量、运动强度非常之大,没有一定的身体素质训练基础将无法适应,有一个 20岁的男孩练习这个计划,在练习之前我曾经提醒过他,他说已经做好了各个方面的准备,我说那你就试试吧,在练习到11周的时候,他找我说膝关节开始疼痛,问我怎么办,我告诉他:立即停止练习,他还有点不舍我跟他说,再练习下去你的膝关节将受到严重的伤害,后果会很严重.这样的例子不是少数所以提醒你一下,要练习必须大量削减后面的运动量.(最好有明白人给你调整运动量,避免造成伤害
冉彦15697574513问： 练弹跳的计划表 - ？
浠水县申捷回答： 我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试! 某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量! 我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那...
冉彦15697574513问： 美国著名弹跳训练 - ？
浠水县申捷回答： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
