练背阔肌最有效的动作
健身练背的方法
2、练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法：（1）双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。（2）双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。3、杠铃划船。被公认为锻链背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激...
背阔肌以及扩胸应该做些什么样的动作训练?
背阔肌： 1、引体向上 2、硬拉 3、杠铃划船 4、哑铃划船 胸： 1、仰卧推举 2、仰卧“飞鸟” 3、蝴蝶夹胸 4、双杠臂屈伸 5、俯卧撑 采纳哦
背阔肌怎么练?重点动作要领介绍
您好，回答如下：请参考~背阔肌 ：俯卧 杠铃划船 、俯卧撑 哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、斜板哑铃划船、划船机背阔肌后拉、低位 引体向上 、俯身双臂上拉、俯身单臂上拉、跪膝单臂拉伸、史密斯 机划船、坐姿划船（宽握）、低位杠铃划船、T型机划船（斜板）、T型机划船、坐姿划船（窄握）、曲杠...
徒手背阔肌锻炼方法
2、倒立能够非常好的锻炼我们的手臂度肌肉，同时也是锻炼我们背部肌肉非常好的一种方式，因为倒立时，我们需要手臂肌肉以及背部肌肉支撑我们整人的重量，所以这是能够很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一种方式，能够有效的锻炼我们的背阔肌。一般一个动作坚持5分钟，新手尽量是在有同伴陪同的情况下完成，动作有...
哪些动作能练背阔肌?
以下是一些练习背阔肌的动作：1.引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。2.划船（Rows）：使用哑铃或杠铃，将上身稍微前倾，手臂伸直，然后将重物向上拉起，直到肘部靠近身体。保持一秒钟后慢慢放下。
引体向上是唯一可以锻炼背阔肌的动作吗?还有什么动作可以锻炼...
2、站立双手向上举杠铃 自然站立，双脚分开与肩同宽，双手在背部扛住杠铃，用力向上推举，如此反复，初学者可以10个为一组，每天4组，这个动作可以有效的锻炼背阔肌，不过需要注意的是，当我们做这个动作的时候，身体一定要保持良好的站姿，这个动作的标准与否，会直接决定我们长出的肌肉是否美观。3、划船 ...
想练好背阔肌,哪些动作能快速激活背阔肌?
第一个动作：俯身单臂划船 目标训练肌肉：背阔肌中部 1.俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。2.背阔肌中部发力，缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后，缓慢回到预备动作，一侧完成...
怎样练背阔肌最快?
有些背和臂部力量较弱的锻炼者，不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上，可以采用器械坐姿下拉的动作，同样可以达到锻炼背阔肌的效果。为了锻炼背阔肌的肌肉块以及使背部宽阔，对每个动作采用中等练习次数，每组6到12个一组。动作过程中，配合好呼吸，背阔肌发力时吐气，背阔肌收缩时吸气。
背阔肌背部肌肉练习,让背部发达有力,哪些动作强化背阔肌?
单臂哑铃划船就能强化背阔肌，非常有效果。
背部肌肉锻炼八大动作
杠铃俯身划船的动作也可以练习背阔肌的中部，将双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，身体前倾，与地面呈45度角，慢慢将杠铃向上拉，背部需要绷紧，否则有受伤的风险。7、山羊挺身 山羊挺身的动作可以锻炼背部肌群的下部，可以在专业的器材上练习，也可以使用长凳或者瑜伽垫练习，以小腹部为借力点，将身体下沉，慢慢...
马尔康县枸橼回答： 1.杠铃划船.第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺.最后还原,呼气.在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展. 2.引体向上.这个我想大家都知道.我就不多说了.
类翰13388786813问： 什么动作练背阔肌见效快 - ？
马尔康县枸橼回答： 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,...
类翰13388786813问： 求背阔肌的最有效的锻炼方法..我的胸肌练出来了 可是 背阔肌不怎么样的.难看死了,求哪个帅哥教教我背阔肌的最有效的方法？
马尔康县枸橼回答： 我建议你利用一些简单的器械,也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同,刺激的部位也不同,宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧,这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑,注意手撑的距离,距离越宽,可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌.距离越窄,可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快!
类翰13388786813问： 问一下背阔肌怎么练,最好用哑铃,三K哟(洋文).？
马尔康县枸橼回答： 你能看到图片吗,我以直观的方式(图片)来显示给你.(书上扫描的)其中杠铃这两张你可以用哑铃来代替(平端哑铃)
类翰13388786813问： 怎样练背阔肌最快? - ？
马尔康县枸橼回答： 1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆...
类翰13388786813问： 背阔肌怎么用哑铃和杠铃锻炼?我怎么感觉背阔肌那么难练呢!哎.. - ？
马尔康县枸橼回答： 背阔肌可以用杠铃或哑铃练划船啊,划船动作对背阔肌、上背肌都有很好的效果.不过练的时候记得,肩胛骨要紧锁,下背要挺直不能弯曲,减少受伤,而且效果更佳.
类翰13388786813问： 怎样才能练成像李小龙那样的背阔肌??? - ？
马尔康县枸橼回答： 背部肌肉锻炼全攻略①立式耸肩这是专练斜方肌的动作起始姿势 身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩.动作过程 先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,...
类翰13388786813问： 怎样练背三角肌和背阔肌 - ？
马尔康县枸橼回答： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
类翰13388786813问： 背阔肌怎么锻炼及注意事项 - ？
马尔康县枸橼回答： 以下为锻炼方法及注意事项: 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌.坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄.然后吸气,从...
类翰13388786813问： 背阔肌的训练方法 - ？
马尔康县枸橼回答： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
