瘦胸动作七天见效
我是一名初中刚毕业的学生,体重才100,我只有哑铃和拉力器,想练手臂上...
准备总重量约40公斤加片哑铃一对，长凳一张。哑铃重量随动作调整，以该组肌肉极限承受重量的60％至80％为宜，每组动作做8至10次，休息1分钟后继续，每一动作共做3组。全身肌肉可以分为2至3组，每天锻炼1组，留给其他部分肌肉恢复和生长时间。胸部锻炼 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度。动作：两...
青少年应该怎样锻炼胸肌呢?
1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂...
请高手帮忙制定健身计划,在一周内安排练胸,背,肩膀,腿和手臂。_百度知...
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组...
在健身房如果不跟私教练,自己要怎么练
第七天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超一分钟，动作之间不要超2分钟。如果体力感觉坚持不下来，动作可以少做一个或者是两个 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完...
每天去健身房练多久
要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量...
怎样快速有效简单安全丰胸
丰胸的最快方法最安全--胸部“运动”好处多 运动也是获得了专家普遍认可的，丰胸的最快方法最安全，不仅安全有效而且好处多多。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成，力量训练能够让胸大肌结实，从而让乳房的曲线更完美，还能保持乳房的弹性和形状。而瑜伽中的一些动作能够刺激我们的卵巢，使它分泌更多的雌...
女性胸部越来越小是什么原因?
对于女性朋友们来说，除了想拥有美丽迷人的脸庞以外，还想拥有傲人的“双峰”，但是有些细心的女性朋友们会发现自己的胸部会越来越小，但是却找不到原因，下面小编给大家介绍一下胸部越来越小的原因，希望对大家有帮助。那么女性胸部越来越小是什么原因？日常丰胸的方法是什么？一、胸部越来越小原因1、...
我在健身房 健身有一个月了 第一天练胸 第二天练肩 第三天练背三角 肩...
三、前两天训练了胸大肌和背阔肌，这都是上半身的大肌群，对体能消耗很大，建议第三天安排有氧训练，跑步、游泳等训练。四、肩部和二头三头放在一起，训练量太大了，不能保证三个肌肉群都受到足够的训练，建议第四天安排二头三头训练，这两个肌群是对抗肌群，一起训练效果是很好的。具体动作不再...
女生增肌怎么练最好的方法
安排:今天,我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。 运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。 第二天:锻炼背部肌肉 很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部...
关于健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼顺序的问题
然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。练腿对刺激荷尔蒙和睾酮的分泌有很好的促进作用。而这两者对你全身的肌肉都有好处。而且连腿的动作，比如深蹲的力量溢出对其他小肌群也有很好...
川汇区消癌回答： 大幅度的胸肌组训练
重柏17397512240问： 快速减胸方法？
川汇区消癌回答： 空腹运动,之后做胸部拉伸!
重柏17397512240问： 7岁小孩注意力不集中,动作慢,协调能力差. - 体检科 - 复禾健康？
川汇区消癌回答：[答案] 假设狼跑4步与狗跑7步的路程为28米得出:狼跑1步=7米,狗跑1步=4米假设狼跑4步与狗跑3步的时间都为1秒得出:狼速=28米/秒,狗速=12米/秒已知:它们之间的距离狼要跑120步,得出:狼与狗之间距离120*7=840米已知:它们同...
重柏17397512240问： ...该怎么通过?有什么窍门?现在我才跳了1米8,我该怎么准备?还有三年,每天该怎么练才能达标?对了,我不要立定跳远的姿势之类的,要做什么动作能... - ？
川汇区消癌回答：[答案] 立定跳远2米7,可能吗?我觉得这成绩学生大多数达不到,是2米零7吧,这难度还正常点.2米7的话,我就放弃了,我身高155时,也只能跳2.18米,在班里算第二了,第一那个是年纪第一,也不过2.2多一些.
