田径400米怎么训练
400米障碍教案
时间：小时要求：1.认真做好准备活动。2.要认真体会动作要领，开动脑筋研究训练方法地点：障碍场保障：发令枪、发令弹、口哨、秒表、橡皮筋、作业进程作业准备…×分钟1.清点人数、检查携带的教学用具2.组织活动身体3.宣布作业提要4.提示课目理论作业实施…×分钟【理论提示】400米障碍是我军传统军事体育...
400米跑道尺寸图解
400米跑道尺寸图解如下：400米标准塑胶跑道，半径是36.5米，竞赛跑道宽度为1.22米，跑道纵向坡度不得大于1‰；横向坡度（即是外道向内道倾斜度）为0.8％（不得大于1％）。一般来讲，通常说的跑道是指各级各类学校及专业体育场内的田径场跑道，有标准跑道和非标准之分，标准跑道是指周长为400米，...
400米是不是径赛运动中最难跑的项目?
每次跑完都累得要死...跑5000都没这么累。
短跑技巧
4.跑时注意节奏。短跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。5.加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，...
400米的跑道有几个弯道?
目前国际上标准400米跑道半径只有一个半径，那就是36.5米，直道段长为84.39米，道宽为1.22米，8条弯道，直道为8~10条道。在西侧直道设计100米跑及110米栏跑，起跑区最小3米，终点缓冲区最小17米。跳远、三级跳远设计在跑道外东侧；半圆内设置标枪道，铁饼、链球护笼，撑杆跳高及跳高、铅球比赛...
怎样在15天之内短跑100米200米提速呢?
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。短跑技术是一个不可...
一千米跑步如何训练
2. 一下子跑不到1000米，那么用你的速度跑600，每次增加50米，你是可以做到的。第一次600，第二次650，第三次700，第四次750，每次增加50，那么十二次之后大概能跑1200米。平日训练维持1200米的训练就行。3. 5公里走路没意义，去掉吧。换成跑步前热身，跑步后拉伸放松。400米跑3次，不如一次...
六年级女生200、400、800、1000m跑的正常速度是多少?
按《国家学生体质健康标准(2014年修订) 》规定：没有设置400米跑测试，小学五年级~六年级测试50米×8往返跑，初中、高中、大学测试1000米跑。五年级女生达标成绩是2'23"（60分）；六年级女生达标成绩是2'19"（60分）。《国家学生体质健康标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，...
学校的操场跑道全长是400米,最内圈弯道半径为36.5米,每条跑道宽为1.2米...
没有明白你问的是什么，但按照你说的，这是一个标准跑道，400米的距离也不是按最内圈来算的，而是按照最内圈向外0.2米来计算的，因为一般跑步时是不可能在内圈线上跑的！如果你想问第二道的起点跑道差的话，一般从第二道起每两道的跑道差在7.14米左右，（具体有个公式我记不得了）。也就是...
提高万米长跑的速度有哪些方法?
如:200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟,预计成绩200米 28秒,400米60秒,800米2分20秒,1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑,间歇3分钟后进行下一次快跑。 2、 中长跑是对体能要求较高的项目,研究中长跑训练方法,首先要把握中长跑的供能特点,如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%,糖酵解系统占65%...
兴和县安神回答： 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
俞彭13630932707问： 如何练400米 - ？
兴和县安神回答： 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目.因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到...
俞彭13630932707问： 训练400米 - ？
兴和县安神回答： 把这一个月分做四周:一周练6天.一天休息.(最好星期5休息.从而保证礼拜的体力).一天早.晚(放学后)两堂训练课. 第一周:主要练有氧(耐力);把耐力和速度耐力结合练习 辅助素质练习为柔韧性和协调性 (量啄日增加,但强度不能大) ...
俞彭13630932707问： 田径400米需要怎么训练?? - ？
兴和县安神回答： 你好,我是个跑800的特长生.400米成绩也还可以,能跑到50多秒.个人觉得高二400米跑1分10,不太理想,不过高中生,平常很少跑步,这种成绩也是比较正常的.我那时训练400米的时候,一直在拿2000米训练.我觉得你可以试试,跑跑更长的距离.400米属于速度耐力的项目.一般情况下,跑到300米的时候就会出现极点,所以后程耐力不能差.400米速度占7成,耐力大概占3成.所以也要跑跑短距离的,加强速度练习.高中时男生提高成绩较快的一个时期.所以努力练练会有效果的.不过,要是想走田径这条鲁的话,我个人不太建议.毕竟起步有点晚了.锻炼身体的话,那还可以,我支持你.加油啊.希望我的回答对你有所帮助.如有疑问,可以继续为你解答.
俞彭13630932707问： 400米训练方法 - ？
兴和县安神回答： 我以前就是400米和400米栏的运动员,我觉得3个月提高4秒还是有难度的,毕竟400米是短跑中最消耗体力和考验意志的项目,因为它考验的是人的无氧耐受能力,但是,我有些训练方法你不妨一试吧. 首先,一周7天我不知道你是不是每天都...
俞彭13630932707问： 跑四百米如何锻炼体力和耐力 - ？
兴和县安神回答： 日积月累的练,我醒来就先做50俯卧撑的,刷牙是200个深蹲跳.开始几天会不适应.慢慢会好的.记住不能中断,一中断身体会痛的.400米跑好像是先冲10几米掉(20也可以,总之你拽就怕第一,也可以跟在和后面,一定要贴紧!!)然后3步一呼,3步一吸.250米之后估计会累.现在要大口呼吸,用鼻子,别用嘴,胃会疼的.一会儿会出现“极点”就是人的第二次呼吸状态.差不多也就300米了,这时候,舌头顶住下颚,咬牙、冲. 采纳,谢谢.我建议你还是800米吧.400“极点”不太明显.
俞彭13630932707问： 怎样练好400M?？
兴和县安神回答： 400米是短跑中较难的项目,它需要速度耐力.要想提高成绩,最好做些专项训练并要坚持.需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习: 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离; 2、做柔韧性练习,如...
俞彭13630932707问： 怎么练400M - ？
兴和县安神回答： 400现在跑1分!!通过暑假在提升点!!400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目.运动员要在这个项目上取得优异成绩,不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质,还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质...
俞彭13630932707问： 怎么训练400米 - ？
兴和县安神回答： 慢慢加强训练,第一天以最快的速度跑100米,然后第二最快速度跑150米,并计算成绩,成绩不达标继续150, 以次类推,加着跑到500米,然后定格在450米训练.真正比赛400米,你会发挥最优的.
俞彭13630932707问： 我的400米怎么跑的更快?我、女生 400米现在是一分十几秒的样子 我想提高、 还需要怎么办? - ？
兴和县安神回答：[答案] 400米是算短跑项目的 要求速度快对体能要求更高因为400米是越跑越快的很多人是越跑越慢 前期把速度提起不用最快保持速度然后进行匀速加速到300米时体能是极限这时咬牙坚持加速冲刺一百米 我是国家二级运动员专攻400米 我当时跑是51.3秒 ...
