爬楼梯play和深蹲pla
作者&投稿：长沙欧 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
弹跳训练
哥们，是篮球爱好者吗？强烈推荐AA4美国弹跳训练 只需要练3个月而已！！我亲身试验，加弹速加弹跳的高度，我168，现在野框顺便扣！AA4视频 http:\/\/www.tudou.com\/playlist\/playindex.do?lid=1398340 要是你英文不好我在给你视频对照的翻译，如下：美国最著名纵跳训练计划（Air Alert4）此计划需要先...
怎样才能扣篮
强烈推荐AA4美国弹跳训练，试下这个，练到一月左右估计你就能摸到筐了，也不知道你现在弹跳着么样，只要你肯吃苦整个AA4一共3月，能让你的弹跳和弹速有明显提高，我主要是身高限制啊，练死也就这样，不过能能扣到野筐我就很满意了。。。AA4视频 http:\/\/www.tudou.com\/playlist\/playindex.do?lid=...
如何才能扣篮??
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就...
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 深蹲主要用到了大腿前侧的股四头肌、大腿后侧腘绳肌和臀大肌.蹲马步主要练习肌肉耐力,运用到的肌肉群和深蹲差不多.爬楼梯的话主要也是这几个肌肉,多了一个抬腿的动作,练到髂腰肌,还有看你是不是有提踵的动作,有的话也会练到小腿的比目鱼肌和腓肠肌.下楼梯的话,小腿上的比目鱼肌和腓肠肌是离心收缩,大腿的股四头肌也是,练完第二天会比较酸.
称萱19462542580问： 跳楼梯,无负重深蹲,蛙跳,那个更好?我主要练腿部爆发力和绝对力量,那又该如何练呢? - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 跳楼梯更好.因为这样既能加强人关节的灵活性,又能增加肌肉力量.如果你还有精力的话,可以试试爬楼梯,上下楼梯十趟就OK了,...
称萱19462542580问： 运动对膝关节有影响吗 - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的.相对的,游泳<走路<骑单车<下楼梯<跑步<上楼梯<打篮球 具体如下:1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝...
称萱19462542580问： 跑完步后深蹲爬楼梯腿会不会变粗 - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 深蹲和爬楼梯都属于力量训练,肯定会使肌肉变粗的,也就是腿变粗.不想变粗的训练方式是不费力但要多次重复的运动,比如平坦的道路长时间行走或慢跑等,尽量不要做使身体上下运动的训练.
称萱19462542580问： 提臀瘦臀的运动有哪些?怎么锻炼瘦臀好又快? - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 1、提臀和瘦臀是两个项目,虽然都是作用在臀部,但用的方法是不同的. 2、提臀运动主要是以无氧运动,即力量训练为主.主要的方法有,深蹲、臀桥等.深蹲又分为徒手深蹲和负重深蹲.一般女性是以徒手深蹲为主,男性以负重深蹲为主. 3、瘦臀运动主要以有氧运动为主.比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.
称萱19462542580问： 如何练臀线? - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 世界上对于练屁股的动作有很多,但人们还是喜欢问哪个好.关于练臀可以做深蹲,当然了深蹲的动作有很多套标准,就是很多种.无论怎样的深蹲对屁股都有不错的效果,如果还问有没有其他的,那么臀桥就是能与深蹲相媲美的动作了.
称萱19462542580问： 怎样练腿部肌肉(无器械) - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 不通过器械也是可以锻炼腿部的1、负重无深蹲,家里有米袋的话,可以直接使用,或者装入重物抗在肩上;2、箭步蹲,腿部和臀部都可以锻炼到;3、蛙跳;4、爬楼梯,既可以腿部耐力,还可以提高心肺功能;5、负重提踵,针对小腿的有效训练.6、坐姿负重腿屈伸;
称萱19462542580问： 做什么运动可以锻炼大腿?大神们帮帮忙 - ？
杜尔伯特蒙古族自治县赛奇回答： 1.主要是做深蹲,开始时可以不加负重,每天五次左右,一次做10到15个,慢慢可以加上负重训练. 2.天天上下楼不坐电梯,坚持爬楼梯,又简单又方便.(最好绑上沙袋.) 条件允许的...
