李普瑞斯特训练计划
如何锻炼手臂上的二头肌?
好,我建议你先看一下二头肌最出色的健美运动员的训练方式。李·普瑞斯特:二头肌锻炼十大法 每个人都在说大重量冲击的方法可以促进二头肌生长,但是我敢打赌,他们中每百人之中,不一定有99个知道是怎么一回事。他们会搬出一大堆流行的理论,列出一些条条框框,但这是远远不够的。二头肌是所有部位中最难练的,只要...
为什么胳膊越练越细?
三头分为长头短头和外侧头，其中体积最大就是长头所以在我们锻炼的时候应该侧重于长头来训练，过头的动作都是能练到三头肌的长头，而这里我侧重说明一下窄距卧推这个动作如果想侧重发展长头那么就一定要夹肘做。李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很...
怎样健身可以像巨石强森那样?
1、引体向上 动作要领：两手手背正向抓住单杠，保持双臂略宽于肩，同时保持双臂挺直。将背阔肌的收缩力量作为核心力量缓缓上提整个身体。当头部超过单杠时，可以停止一秒钟，让背阔肌完全收缩，这样才能达到训练目的。然后，让背阔肌放松，使得身体缓缓下降，恢复到原本的双臂挺直的动作就为一次动作的结束，最后...
我12岁,如何快速成为肌肉男?
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
健身如何减掉皮下脂肪
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
健身界中的8大蟒蛇背都是谁?
紧致有型的背部肌肉线条，当你羡慕的时候永远都是别人的，但当你开始行动起来，按照训练计划一步步实施，找打健身的专业人士来给自己的肌肉训练计划作调整和修正，再继续坚持训练，最终你会如你所愿获得你期待的背部肌肉力学美感！健美舞台上的健美先生的肌肉身材就是这么强悍有力，厚实而有节奏感！只因为...
健身五天一个循环好么?
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环...
为什么健身锻炼中要因人而异
每个的的身体素质不一样，体质不一样，生活环境不一样，当然就有区别了
最近有没有什么新的科幻电影
这部名为《The Assassination Of Jesse Jame***y The Coward Robert Ford》的影片,讲述了性格怯懦的罗伯特-福特(Robert Ford),加入黑帮后,对老大杰士-詹姆斯(JESSE JAMES)所作所为越来越愤慨,所以秘密酝酿了一个刺杀他的计划。 37.28 Weeks later (28周后) 导演:胡安·卡洛斯·弗莱斯纳蒂洛 Juan Carlos ...
为什么胳膊越练越细?
李普瑞斯特说过二头肌只要做杠铃弯举和牧师凳弯举能长就是能长，说实话二头是一个很吃天赋的肌肉群它的形态早就因为基因而决定，但是如果想练大他的体积，那么就一定要在训练时侯完全控制全程发力，重点是离心的时候一定要慢感受肌肉的撕裂感。训练手臂肌肉 首先，你需要留出1小时的训练量，通常是在...
吴兴区复方回答： 朋友你好!下面我来为你回答: 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,...
邴师15684965013问： 一个月的体能训练计划 - ？
吴兴区复方回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
邴师15684965013问： 有氧和无氧一周几次 - ？
吴兴区复方回答： 有氧一周三次,每次40分钟重量训练(或者叫做阻力训练)一周次,每次1小时.先做重量,然后有氧.最好分开,上午有氧,下午重量.重量训练后多吃高蛋白食物.
邴师15684965013问： 怎样增强力量,又不过多增长肌肉? - ？
吴兴区复方回答： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
邴师15684965013问： 24岁,1.75米,62公斤 - ----怎么锻炼(不在健身房),使我变的健美,像韩剧中有些男主角一样的身材?？
吴兴区复方回答： 如果做俯卧撑的话,每天都得炼15-25分钟,否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时...
邴师15684965013问： 14岁怎么才能快速练出腹肌? - ？
吴兴区复方回答： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
邴师15684965013问： 怎么减肥?吃肉行吗 - ？
吴兴区复方回答： 不行 对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧! 原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分...
邴师15684965013问： 怎么合理的锻炼身体,又不花费很多时间? - ？
吴兴区复方回答： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
邴师15684965013问： 我1500米跑步给我练习计划 - ？
吴兴区复方回答： 周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好. 周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样....
邴师15684965013问： 每天肌肉力量训练安排在几点 每次训练多长时间最适合 - ？
吴兴区复方回答： 1业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
