收腹跳动作视频教程
Keep APP中的单独的腹部动作训练在哪里查看
1. 首先打开手机上的keep APP，进入主页面后，点击页面底部的运动选项。2. 在打开的运动页面，向上滑动屏幕，找到【动作训练】选项，打开。3. 进入动作训练页面后，点击页面上方的动作库，进入。4. 在如图，在动作库页面，找到【腹部】选项，打开。5. 如图，我们就打开了专门针对腹部的一些训练动作，...
跑步前热身动作视频教程
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。11.展腹跳听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。12.腿部拉伸听...
卷腹运动的正确做法视频教程
要想让卷腹运动更有效，可以遵循以下几点建议：1.热身：在开始卷腹运动之前，先进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳等，以提高身体温度和心率，为接下来的锻炼做好准备。2.正确的姿势：在进行卷腹运动时，保持腹部收紧，背部紧贴地面，双脚平放在地面上。双手放在胸前或头后，用肘关节支撑上半身。避免...
健美操二级规定动作分解视频
健美操二级规定动作视频教程 其他健美操 第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形...
蛙跳视频教程
蛙跳教程如下：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。一、蛙跳 蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃，是个形象的比喻名称.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，...
卷腹的正确做法 视频教程
视频教程 卷腹的正确做法如下：1、找一个毯子平躺着，双手放在脑袋后面，双手并拢。2、利用腹部的力量起身，背部与地面形成45度角，保持这份动作5秒，接着再躺下去，重复做这个动作直至感觉腹部发热为止。3、接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，...
快速掌握基础健身动作的视频教程,助您健康生活
深蹲 深蹲是锻炼下半身肌肉的重要动作，对于增强腿部力量和稳定性有着显著效果。观看下面的视频教程，您将学会正确的深蹲姿势以及常见错误姿势的避免方法。视频推荐：《深蹲基础动作视频教程》俯卧撑 俯卧撑对于锻炼胸部、肩部和手臂肌肉至关重要，但是很多人都容易在姿势上出现偏差。这个视频教程将为您展示...
腹肌轮的正确视频教程
1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练...
做肚子视频手法教程
做肚子视频手法教程请点击网页链接 一、按摩侧腹部，刺激肠子蠕动 动作要领:双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部。以相同的韵律按摩20次，能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。二、在腹部进行顺时针画圆按摩 动作要领:1.先取适量的身体乳于手心，用掌心的...
怎么锻炼腹肌视频教程
1、仰卧卷腹 目标肌肉：腹直肌 动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。(图一、图二)注意事项：腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，下背部始终紧贴...
天宁区必洛回答： 两脚打开与肩同宽 然后原地起跳 跳起后在上半身望前同时收腹 身体成蜷曲型 标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴 然后身体打开落地.. 这个动作主要锻炼练习者跟践力量和身体协调行 有助于提高跳跃能力 增加身高<对青少年>
澄哪15976611544问： 怎么跳得远???？
天宁区必洛回答： 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地...
澄哪15976611544问： 怎么跳得更远 - ？
天宁区必洛回答： 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后...
澄哪15976611544问： 有那些高效的练弹跳方法?？
天宁区必洛回答： 增强弹跳的话,就做提踵,和深蹲,要负重的,这样效果好,如果你怕影响身高的话就别负重了,负重到底会不会影响身高我真的说不准,但以防万一,怕影响身高的话就别负重了,提踵就是点脚尖,抬脚后跟,一定要坚持
澄哪15976611544问： 怎么练弹跳和防守 - ？
天宁区必洛回答： 第一,碰到了我你算是找到人了,我先来告诉你防守的方法,然后是练习弹跳! 要对他进行紧逼.每个球员都有自己习惯的运球手,应紧逼他最习惯的一侧,迫使他背对着你,同时也背对着篮筐. 第二,一旦他转身背对你,你就应紧紧贴住他...
澄哪15976611544问： 怎样快速提高弹跳 - ？
天宁区必洛回答： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
澄哪15976611544问： 怎样提高弹跳力 - ？
天宁区必洛回答： 介绍三种练习弹跳的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:...
澄哪15976611544问： 怎样才能提高自身的弹跳力? - ？
天宁区必洛回答： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住...
澄哪15976611544问： 练出腹肌的最好方法? - ？
天宁区必洛回答： 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习. 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要...
澄哪15976611544问： 收腹跳的好处？
天宁区必洛回答： 收腹顶多可以加强肠胃蠕动,有助消化而已.但应该对呼吸不利,身体也常处于紧张状态 http://you.video.sina.com.cn/b/2263429-1287967503.html这里有视频 很搞笑的
