徒手健身计划一周表
女生健身计划一周表
女生健身计划一周表怎样制定?提到减肥，不论胖瘦，不论体脂高低，都想着减肥。下面我为大家整理了女生健身计划一周表，欢迎大家阅读参考!女生健身一周表 健身房健身计划第一天：胸部肌肉 针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做 1、平板杠铃推卧用能做20个的重量...
求一周健身训练计划表
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的哑铃重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
求健身计划指导
臀桥15次 休息30秒 周六：休息一天 周日：有氧训练，跑步，游泳。ps：关于蛋白粉，我健身也吃蛋白粉，但我是易长肉体质，所以维度增加很快，没吃过增肌粉。你可以在多吃的同时，晚餐加两鸡蛋。关于分离度，就是增加组数。关于力竭训练，可以一周力竭一个部分的肌肉，不然容易影响训练，过而不当。
健身新手如何订制一周健身餐
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初学者健身计划以及饮食计划
1.这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包 上午餐：香蕉、燕麦、乳清蛋白 午餐 大米、豆类、瘦肉 下午小餐：水果、香蕉燕麦、 (锻炼后乳清蛋白)晚餐 烤鸡肉、土豆、水果、米饭 宵夜 酸奶、面包 2.星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)腿部训练：3x10 哑铃深蹲 背部训练：3x10 哑铃俯身划船 二...
身高180cm、体重64公斤、求一套适用的有效健身计划、主用于锻炼上身肌肉...
仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。器械练习：手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组...
我是健身新手,一周5练,胸+三头 背+二头 肩+三角肌 腿 手臂
你的计划 手臂一周练了两次 需要调整 因为 刚刚开始训练 熟悉动作 掌握训练技巧需要一个过程 所以你的重量不会太大 也就是肌肉刺激并不深层 可以尝试2分化和3分化训练的组合 练两天休一天 加 连三天休一天 上肢一天 下肢和腰腹训练一天 就是两分化的一种方式 胸+三头 、背＋二头 、肩＋腿 就...
新手在健身房,怎样的训练计划可以让其逐渐进步?
今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表，无论你是男是女，岁数也不是问题，这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练，更能锻炼到各个部位的肌肉，来吧一起让肌肉动起来！由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划...
新手的健身计划
很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么，该怎样安排一次训练。因此本文就分享一份适合健身初学者的健身计划一周表，这个份计划主要是针对力量练习，也就是我们所说的肌肉锻炼。这份计划主要有9个动作组成，下面一起先来看看这些练习动作。1.提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，...
求哑铃健身计划表,一周7天都锻炼 求助高手!
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练...
景宁畲族自治县金纳回答： 你好:以下2份计划请参考,(要根据自身状况调整运动量) 一:徒手训练计划 周1: (1)俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒 (注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右) (2)仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休...
达奚爽13325548207问： 健身锻炼计划周表 - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
达奚爽13325548207问： 谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的 - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
达奚爽13325548207问： 求徒手锻炼肌肉的最好方法即锻炼时间用的少但效果最明显？
景宁畲族自治县金纳回答： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...
达奚爽13325548207问： 求一份锻炼计划 - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划.1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下.1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
达奚爽13325548207问： 高分求助健身计划 - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 首先你是不锻炼一开始不要大运动量,早晨跑步20分钟变速跑或徒手深蹲50个一组5组,俯卧撑8...
达奚爽13325548207问： 健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期) ？
景宁畲族自治县金纳回答： 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...
达奚爽13325548207问： 健身计划表男士初级(不需要健身器材) - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 不需要健身器材其实也可以健身,健身器材主要的作用就是帮助你达到事半功倍的健身效果.如果是徒手健身可以看看《囚徒健身》
达奚爽13325548207问： 谁能给我推荐一个包含有氧运动,力量训练,柔韧训练,协调性训练的计划表 - ？
景宁畲族自治县金纳回答： 1.每周安排3次训练为宜,其余四天休息,要尽可能地使身体得到休息.2.每周1. 3 . 5 训练 2. 4. 6休息,当然可以调换过来.3.第7天可以做一些轻量的运动,不要太累.4.我这里的负荷强度75%—80%,是给没有系统的练习的初学者的.顺序 动...
