如何科学安排体育锻炼
如何安排体育锻炼计划
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)三个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果,必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。次数：表示每周进行体育锻炼的次数,要想获得良好的体育锻炼效果,每周应进行3-5次体育锻炼。强度：锻炼强度常用心率间接地表示,目前推荐的...
如何进行科学的体育锻炼
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育...
体育锻炼的原则与方法有哪些?
3、持之以恒原则 锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。三到...
进行科学地体育锻炼,应遵循哪些原则
1、循序渐进原则：人体对运动负荷总有一个适应过程和适应的能力,如果负荷一下太大或提高太快,都容易超过人体的适应能力,最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳.2、区别对待原则：每个人身体能力不一样,训练计划的安排也有所不同,才能达到训练效果的最佳.3、适宜负荷原则：无论是有氧锻炼或是肌肉力量...
科学合理的体育锻炼应遵循的原则中哪条是错误的
1、科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。2、一、重复锻炼法在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。3、此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效...
体育锻炼应遵循的主要原则及注意的问题有哪些
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）.循序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能...
如何科学地开展课外体育锻炼
2．合理安排锻炼时间.根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行...
论述自己如何参与体育锻炼
要按照一定的步骤深入或提高。一方面，体育锻炼和学习过程类似，都是由浅入深、由易到难的过程，不能凌级、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征。在锻炼过程中，必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征，合理地安排锻炼行为和运动负荷，通过科学合理的安排，逐步打破人体原...
怎样进行科学有效的体育锻炼
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。运动可预防心血管疾病、改善呼吸系统的功能、提高消化系统的功能、改善神经系统的功能、降低糖尿病发生的危险性、预防骨裂、保持身体活动的能力、控制体重与改变体型、减缓心理应激、延年益寿……那么，应当如何合理安排体育锻炼呢？如何根据自身...
体育锻炼的六项
其次，讲求实效原则注重个性化。根据个人性别、年龄、职业、健康状况、兴趣和基础，制定出针对性的锻炼计划，确保科学锻炼，以达到最佳效果。安全是体育锻炼的基础。无论选择何种运动，都必须遵循安全性原则，合理安排，避免因不当运动造成伤害。接下来是循序渐进原则，锻炼内容和强度应逐步提升，由简单到复杂，...
沿河土家族自治县雪胆回答：[答案] 一次体育锻炼的科学安排 体育锻炼实际是以每天为单元进行的,一般情况下,每天进行一次体育活动.每次体育锻炼的效果.人全进行一次体育活动,一般都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体...
耿松17770914178问： 如何科学安排运动锻炼 - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 科学安排运动锻炼应遵循的基本原则:(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行. (二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机...
耿松17770914178问： 科学地体育锻炼应注意什么 - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： (1)不必制订太严格的活动时间表:体育锻炼贵在参与和持之以恒,有个大致要求即可,对自己过于苛刻容易流于形式. (2)不断尝试新的锻炼方式:除选定两项健身活动项目外,还应不断尝试新的锻炼方式.参加活动方式多,才能获得全面的锻...
耿松17770914178问： 怎么制定锻炼身体的计划 - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 身高182CM、体重60KG,在标准体重之下,20岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自...
耿松17770914178问： 你知道如何科学合理的锻炼身体么 ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 1.要有计划,有选择,有针对性的制定自成体系的锻炼方案.2.锻炼的项目以有氧运动为主,做到古代与现代的结合,刚烈与柔和的结合.3.要有固定的时间表,但要合理安排,如按摩之类应在睡前和早起,体操之类应在下午等.4.每次时间不要太长,在10--30分钟之间.5.要持之以恒,坚持不懈,偶尔间断了也不要紧.6.对自己身体虚弱的地方,要重点做,还要加大力度.7.身体有病时,需卧床休息时暂停.
耿松17770914178问： 如何体育锻炼更科学 - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 锻炼身体的内容丰富多彩,方法很多.比如:可选择一些增强心肺功能的锻炼内容,如跑步、球类、游泳等,对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用.每周要坚持2~3次.也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容,如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作,只要合理安排运动量,就会有明显效果.还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容,如各种活动性游戏,散步,周末、节假日的远足郊游等,对于松弛紧张的工作学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快的情绪,有重要作用.总之,每个锻炼者只要从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就能得到强身健体的目的.
耿松17770914178问： 如何科学安排运动量?？
沿河土家族自治县雪胆回答：(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处. (2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸 无论是体育锻炼还是运动训练,都存在一个合理安排运动量的问题,...
耿松17770914178问： 怎样锻炼身体,是最科学的! - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 科学锻炼七原则—— 1.循序渐进.锻炼时间由短到长;锻炼内容由少到多;学习动作由易到难、由简到繁;运动量由小到大,逐步增加. 2.经常锻炼.“三天打鱼两天晒网”是不可能把身体锻炼强壮的.因此,必须持之以恒,坚持经常锻炼....
耿松17770914178问： 怎样锻炼才是最科学的锻炼? - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟.对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态. 最后祝您早日健身成功!
耿松17770914178问： 我们平时怎样进行体育锻炼才是科学合理的? - ？
沿河土家族自治县雪胆回答： 空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动.进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份,这在夏季尤为重要,否则会因出汗多而造成脱水.剧烈运动后不要马上冲凉,或立即喝凉水、冷饮.锻炼时切忌边吃东西边玩.锻炼时宜穿轻便服装,口袋中不要装尖锐的物品.体育锻炼忌争强好胜,身体不适时,要注意调整和休息,避免过度运动.少女在月经期间,体育锻炼应适当降低强度,但应保持必要的活动.
