如何使手臂变粗有力量
有什么体育运动可以强壮手臂??
早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组 每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚...
如何使手臂变粗,上身变厚实
多用哑铃练二，三头肌肉。不用专门可以练小臂，因为你拿哑铃训练大臂的同时也在练小臂。胸肌不去健身房练卧推的话很难练好练大，光靠做俯卧撑的话胸肌是涨不起来的。锻炼肩膀肌肉就是上推，拿哑铃或者杠铃都行，类似跟举重选手的动作。如果你想把身体练壮，把肌肉练大的话需要不停的增加训练重量。
怎样把胸肌,腹肌,手臂练粗壮有力。。。
两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同...
怎样使手腕的骨骼变粗、变强壮?
这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当...
我是女生,怎样能使胳膊变粗,肩膀变宽,在一个月内
你好：你想使肩部变宽，胳膊变粗？尽管你的想法很让人难以理解，但是方法还是有的。你想在一个月内通过锻炼做到“肩部变宽、胳膊变粗”是不可能的。但是，你可以通过药物做到这点。那就是“激素”如果你是成年人的话。我可以负责任的告诉你，适量服用激素是不会对人体构成任何损害的。方法如下：口服...
何谓有氧运动?如何锻炼能把手臂加粗?
为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量,我每5一6天练一次胳膊。 我使用金字塔式加重法,每一组都增加重量。我也使用预先疲劳法则.但不会组间不休息连续做2个二头肌或三头肌练习。 我习惯先做哑铃或拉索练习。然后转到更重的杠铃复合动作。这样做对我的关节有好处,因为它们被预先刺激了。 弯举、卧推、双杠臂屈...
...我的小臂比大臂粗很多,手臂伸直,都看不出大臂有肌肉的存在,谁能告...
★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同...
根据我的体制现状,请给出一套合理的锻炼方式来增长手臂和胸部的肌肉
程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 === 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸...
零基础怎么练肌肉健身从何开始?
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是...
邳州市京制回答： 手臂太细,就多做手臂锻炼.二头和三头加强训练.二头弯举(多种多样,可以上网查) 三头做绳索下压,哑铃屈伸 但是,你指示手臂太细吗?健身锻炼是全身全方位的训练,只练一个部位效果不大的,建议你做个详细的健身计划,配合饮食规范,这样是最合理的
施肿15815593262问： 怎么让手臂变得粗一些?变得更有力气? - ？
邳州市京制回答： 引体向上.副我成
施肿15815593262问： 怎么能使自己手臂变粗有力 - ？
邳州市京制回答： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
施肿15815593262问： 怎样锻炼才能使自己的手臂变得更粗壮更有力量? - ？
邳州市京制回答： 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以...
施肿15815593262问： 胳膊太细怎么练粗 - ？
邳州市京制回答： 俯卧撑,哑铃,引体向上,一组30个,总共三组,每组之间间隔2分钟,总共30天可以见效
