壶铃每天练多少个合适
我14岁坚持练哑8公斤铃练二头一周练五次每次40分钟举后肌肉很涨要多久...
你都开玩笑。每天练九十分钟，15个一组，每组间隔20秒，每5五组停一次休息一分半钟，这样连二头肌都不明显你来找我！
...看练习杠铃练一天休息一天是吗?还是每天练习·谢谢!
要休息一天 每周锻炼三次就可以了 频率过繁 容易造成肌肉损伤 得不偿失
新手练哑铃要多少斤,一个哑铃要多少斤
新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与...
每天杠铃全身三十分钟练一遍好吗?
每天练习30分钟到40分钟左右还是比较好的，这样的话对身体比较有帮助，可以促进身体的健康。
我今年15,应该练多少千克的杠铃
杠铃的重量与年令没有直接关系。按自己的体力从轻试练。如果能举5一6下，算合适。直至十多下，可加重。。。
我现在有个举铃,我都五知怎样练?
先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，...
...每天一练还是隔天一练比较爱长肌肉啊?每天练几个小时啊?我是男的...
20公斤还可以吧，不算重，用杠铃做深蹲的话太轻了，做臂前举、翻举、上挺等这个重量还可以。如果想全身发展杠铃的重量、练习动作都要相应变化，具体要根据所练部位决定。每天不要练得时间太长，2个小时左右足矣。注意练习之前的热身和练习之后的拉伸、放松，加强营养补充，保证充足的睡眠，训练前、中...
每天练没力气杠铃跑步会什么时候出现效果
半年后，可以带来正面的直观的效果。做哑铃、杠铃的力量训练，主要集中在手臂肌肉的训练上，而跑步需要手臂摆动，甚至可以利用手臂的摆动来带动腿部的奔跑节奏。当然，为了训练腿部的肌肉，也可以利用哑铃、杠铃来进行腿部力量训练。而从频率上来说，每周两次训练、每次三个回合是最佳 ...
男22岁,身高178,体重70公斤左右,上身太瘦了,我每天练亚铃,仰卧起坐,要...
根据的你情况，你的身体底子应该是比较好的那种，平时是不是常打球或者其他运动。假如你要想把练的有线条感，那就太下苦功了。呵呵！1，哑铃练习 最重要的动作的要领，至于哑铃健身的计划，网上有很多，你找个合适的就行，因为你上身偏瘦，所以建议增肌与塑形一起。重量适中，一组8-12个，至于组数...
我这两个月一直在锻炼肱二头肌,每天7点准时练习,一共练习三个动作,分别...
你好，根据我的经验，给如下几条建议：第一，选择重量的时候应该选在8~12RM；第二，动作的细节，如果没有效果的话，这点应该尤其值得注意，不应太快；第三，别光锻炼二头肌，锻炼其他部位也有助于肌肉的生长；第四，营养，这个问题常常别一些初学者所忽视，这里尤其要注意蛋白质的摄取，这也就是...
金湾区美迪回答： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...
致依15944133087问： 20岁女生适合练多重的哑铃?每天锻炼几下? - ？
金湾区美迪回答： 1.每次慢跑半小时.已发汗为基准.只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态. 2.必要的拉伸练习.扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝. 3.利用建设房的器械锻炼下肢.做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大腿在发力而...
致依15944133087问： 请问怎么锻炼哑铃,每天做多少个啊?我16岁 - ？
金湾区美迪回答： ⒈哑铃是适合的 ⒉锻炼的方法有3种 ①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉 ②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌 ③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌 早上起床后 做①②③ 晚上睡觉前 做①②③ 是最有效的 估计3个月可以达到效果
致依15944133087问： 我今年17岁,一天练几次多少重的哑铃比较好? - ？
金湾区美迪回答： 二三十个比较适中
致依15944133087问： 我想健身,准备从举哑铃开始,我176,只有60kg,请问要买多少公斤重的哑铃合适,每天举几次,一次 - ？
金湾区美迪回答： 哑铃有很多动作,不是一个动作,建议选可以调节的,35,30都可以,重了减少一些,一般12-20个一组,每组5次,每个动作5次.大约十几个动作,每天练不同部分.自己搜一下就有了.
致依15944133087问： 壶铃是锻炼哪个部位的? - ？
金湾区美迪回答： 壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量.
致依15944133087问： 请问用哑铃练二头肌.每天做多少组,一天哪些时间段做比较好?做多少次? - ？
金湾区美迪回答： 呵呵,我也练哑铃的,要练肱二头肌,要弯曲手臂大于90°,由外向里做,我每天是分2个时段做,每段做4组,每组25个. 你14岁,保守估计2组吧、
致依15944133087问： 哑铃仰卧练胸肌,每天几组,每组几个比较好呢? - ？
金湾区美迪回答： 正常情况下一天四组,每组最少12个(新手)如果经常健身的话可以多个数
致依15944133087问： 我有杠领和哑铃,大家给个建议每天练几组.本人不是新手,我需要合理的建议和长肌肉的方法,谢谢同志们!!! - ？
金湾区美迪回答： 练几组是看你需要练哪部分肌肉了~ 如果是平时的一般练习 一个部位练4-6组 每组10-12个的样子 若是强化练习~ 一个部位6-10组~ 每组10-12个~ (根据自己的承受力来~不要勉强,避免受伤)练器械前 最好是进行10-20分钟的慢跑~把身上的肌肉充分的活动开~避免拉伤既然你也不是新手了 那之后需要注意的就是饮食了~ 多吃高蛋白~低脂肪食品,如鱼肉,兔肉,牛肉等
