四百米怎么快速提高
如何快速提高百米跑速度
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。5.心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。
如何快速提高100米短跑成绩
4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动...
怎样才能短时间内提高100米的成绩
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖\/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30...
如何提高百米速度
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。5.心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。我是一位短跑运动员，这是我自己总结的经验，当然这都是简单的训练方法，希望你可以提高百米成绩。
怎样快速提高短跑100米成绩?
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个...
怎样才能更快的提高跑百米的速度?
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米...
怎样快速提高百米成绩
如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。比赛中注意2点：1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要...
怎样快速提高百米成绩
怎样快速提高百米成绩 快速提高百米成绩的方法如下: 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在...
如何快速提高100米短跑成绩
合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。出现肌肉拉伤时，停止训练。训练量度自行掌控，...
百米短期如何快速提高
要提高百米短跑成绩，以下是一些建议：进行适当的暖身和热身运动，以准备身体进行高强度的训练。进行力量训练来增加肌肉力量，特别是大腿、臀部和核心肌肉的力量。进行爆发力训练，如倒推、跳跃和快速爬坡，这有助于提高神经系统的反应速度和肌肉收缩速度。进行间歇性高强度训练，如冲刺间歇训练，这有助于提高...
伊宁市羌月回答： 要提高400米跑的成绩,主要是两个方面的训练: 第一是跑的节奏,400米跑节奏是非常重要的,世界优秀运动员前两个100米速度大约是100米最快速度的百分之90,第三个100米可能出现极点,是100米最快速度的百分之87左右,最后一个...
招谈18573562900问： 如何快速提高四百米跑速度? - ？
伊宁市羌月回答： 400米跑主要是看你的速度耐力,耐力训练没必要专门训练,主要训练出绝对的速度和速度耐力.提高速度就要提高你的腿部力量,跑些上坡,跳台阶蹲杠铃等,...多跑些30米、60米、100米,训练量不必太大,要的是训练强度.速度耐力训练就是多跑些600米800米等,没必要把时间和精力用在更长距离训练上.记得大强度训练前一定要做好准备活动.
招谈18573562900问： 怎么样可以快速提高四百米 - ？
伊宁市羌月回答： 锻炼要勤快,上肢力量也得练,关注速度耐力练习,跑的时候分四段:第一个100弯道用70%~80%力量冲刺,第二个100直道跑调整为放松跑,但要维持步频步幅,注意抬大腿,脚掌耙地和小后蹬,第三段弯道最重要,重新从放松状态紧张起来,逐步调整到全力状态,如果肌耐力好的可以弧顶开始冲刺,一般是最后100米直道冲刺,用尽全力冲,但要注意保持动作,千万别把动作跑散了,另外,弯道的时候把身体适当内倒可以下意识提高速度,但是要把握好度,别打乱了节奏!
招谈18573562900问： 如何提高四百米的成绩 - ？
伊宁市羌月回答： 兄弟,作为过来人,别说一个周,一个月也不见得能提高的那么明显.况且你只有晚上才有时间,一般每天最黄金的训练时间是下午三四点钟.再说训练是很累的,非常影响第二天的上课质量,你要权衡一下.最好找个学校田径队的教练带着训练一下,400属于最难跑的,想提高比较难.提高方法:1、30米,50米的冲刺,大概每个冲6组吧2、在200米的跑道上变速跑,直道冲刺,弯道放慢,10圈一组,分2组3、先跑1组1500米,再跑1组800米,然后2组400米,最后3组200米4、蹲扛铃,65kg的扛铃压在肩上进行蹲起,一组15个,做6组5、仰卧起坐,1组60个,做5组6、腹卧撑,1组30个,做4组
招谈18573562900问： 田径四百米最好最快提高成绩的方法? - ？
伊宁市羌月回答： 多练习急转弯,把瞬间暴发速度提上去,每一步尽量跨大一点儿…
招谈18573562900问： 怎样快速提高400米成绩? - ？
伊宁市羌月回答： 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; ...
招谈18573562900问： 怎样在短时间内提高400米的速度 - ？
伊宁市羌月回答： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
招谈18573562900问： 怎样提高400米成绩 - ？
伊宁市羌月回答： 400M要求的是速度跟耐力的结合.最简单的办法就是找两个人一人带你200M,每一组都要拼尽全力.不用定量跑几组.你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了.这个时候才容易超越身体的极限. 还有在比赛的时候,一开始就全力冲.奔着最外道的撵.别预留体力.你们不是职业运动员把握不好的.最后腿迈不动的时候加速摆臂.只有靠摆臂才能带动你全身. 最后祝你好运!
招谈18573562900问： 怎样在一周内提高400米成绩啊?急急急~~ - ？
伊宁市羌月回答： 我之前就是高中练田径的,400是我的专项.训练:比赛比较重要的地方1,步伐:训练时多练高抬腿,有助于提高步伐的均匀性.400米要注意步伐均匀,抬腿,小腿向前抓地.2,手的摆动:手臂的摆动幅度不要太大,肘部离身体一般在5...
招谈18573562900问： 如何快速提高400米成绩,离学校运动会只有一星期了,请高手讲点具体的,谢谢!! - ？
伊宁市羌月回答： 没事的,这很容易.我是校田径的.我跑的是中长跑,列如400米.你开始不要跑太快保持体力,起跑快,中间的话你可以不用太快,但必须跟上一起跑的人,到离终点差30-40米是就加速.你平时多跑跑,你可以练练高抬腿,后蹬跑,车轮跑,跨越跑,记得拉韧带,韧带拉得好你跑得会很好.希望你成功!!
