发达胸肌下部采用的动作
练胸肌下沿的最好动作
所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。握距稍微宽一点，幅度可以稍微少一点。保持肩胛骨收紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。哑铃仰卧上拉 ...
如何锻炼胸肌下部?
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。6\/8 蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，...
怎么可以把胸肌下侧练的有厚度?三角肌怎么练好?
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下...
胸肌下部锻炼方法
哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部；仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟；蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝；拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟；胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸...
下胸肌训练动作有哪些?
下胸肌训练动作：一、下斜哑铃飞鸟 1、动作教程：将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。2、注意事项：不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。二、下斜杠铃卧推 1、动作教程：两脚平...
下胸肌应该怎样练习?哪些训练动作可以塑造强壮胸肌?
第四组下胸肌训练动作 双手先抓到龙门架的握手上，然后身体站直，肩部自然下放，训练中不要乱动肩部。然后让自己双手反复的往下拉动，你会感觉到自己的下胸部有不错的挤压训练感。锻炼4组，每组10~12次，后几组可以递减到8~10次。第五组下胸肌训练动作 最后一组动作，我们直接双手支撑到双杠上，接...
如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。最后膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作...
怎样练胸肌?
这里说明一下,卧推中可采用宽、中和窄三种握距。采用宽握时主要发展胸大肌;采用窄握时主要发展肱三头肌,采用中握时则对胸大肌、三角肌,肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。中握距是指双手与肩同宽。呼吸:放铃到胸上和上推时吸气,两臂伸直后呼气。2、 仰卧飞鸟:这种方法在家中和健身房中都可使用...
如何锻炼下胸肌
问题八：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实 做哑铃下斜推举 这个动作主要针对胸的下沿。 内侧的 个人感觉 用杠铃好一点 常握距稍微比肩宽一点就行 这样更练内侧。问题九：如何锻炼胸肌下部以及外沿（无道具方法，请指教） 一个健身房老资格的教练来帮你了 问的好，补充的...
胸肌的外沿和下胸做什么动作才最有效果?
第一组动作 这个动作的锻炼我们用要用到单杠，或者在深蹲架上用杠铃进行锻炼，锻炼时注意安全即可。练习时让我们双手支撑到杠铃上，然后身体重心向前，双脚合在一起，然后进行上下的屈伸，下降到让身体的上腹部和杠铃接触，然后再恢复动作。想要有下胸肌外沿线条就要练出胸肌，才能让下缘线条更好看，一般...
怀来县炎热回答： 朋友你好!下面我来为你回答: 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了...
广狮15071005104问： 如何锻炼胸肌下部?？
怀来县炎热回答： 1/8 双杠臂屈伸: 作为胸部的热身动作,重点打造下胸部. 动作要点: 双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力. 2/8 杠铃平板卧推: 打造整个胸部...
广狮15071005104问： 如何炼胸肌下部? - ？
怀来县炎热回答： 胸肌上部发达是好事哦...建议你一定要保持现在这个状态 等你以后有时间进入健身房训练就会发现胸肌下部发展的速度是上部的N倍 这就是为什么很多人胸肌看上去像乳房的原因....言归正传 练习胸肌下部的话可以采用高位俯卧撑 也...
广狮15071005104问： 胸肌下沿到底怎么练?？
怀来县炎热回答： 手垫高是锻炼胸肌下部,但是这样难度很低,虽然有效果,但是数量也会相应增高才行.建议你可以做标准的俯卧撑,做累了再马上垫高手做俯卧撑,这样逐步加强对胸肌下部的训练.(对应到器械上比如丅斜卧推就是这样的) 脚垫高是锻炼胸肌上部的.(对应到器械上如上斜卧推) 如果楼主有双杠的话,建议做双杠屈臂伸,这个动作对胸肌下部的刺激相当大,效果特别好.难度系数比较大.具体动作可以上网查询一下相关视频,就查 双杠屈臂伸 就可以了. 希望楼主满意哈
广狮15071005104问： 胸肌下部练习:怎样练胸肌的下部 - ？
怀来县炎热回答： 先练习双杠,大摇摆,和大徊还,练熟了!胸肌也就发达了!再作仰卧起坐!
广狮15071005104问： 怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么? - ？
怀来县炎热回答： 2018-01-0901:45:04阅读:2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得 胸大肌下部是比较难发展出来的部位 如果是这样可不行 为了增加你的下胸厚度,别在墨守成规了 不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了 为了攻破这个顽固部位 ...
广狮15071005104问： 如何练下胸肌?？
怀来县炎热回答： 状态 等你以后有时间进入健身房训练就会发现胸肌下部发展的速度是上部的N倍 这就是为什么很多人胸肌看上去像乳房的原因.... 言归正传 练习胸肌下部的话可以采用高位俯卧撑 也就是手的高度比脚高30CM左右(反过来如果脚的高度比较高就是练上胸部的) 一次4-5组 一组20个左右(一定要做标准 每个动作3秒 不要求数量 如果你能轻松做20个以上这个动作对你的肌肉练习就没有效果了) 双杠上的话双臂屈伸是最好的方法了 对塑造下胸边缘和宽胸型很有好处 同时我希望你不要放弃上胸的训练哦 “上胸厚”的个人的标准时不一样的 一般健身爱好者最起码的要求是要到锁骨要完全看不见为止 都是自己一个字一个字打的 希望对你有所帮助~
广狮15071005104问： 胸肌下垂怎么练饱满 胸下沿锻炼动作和训练方法 - ？
怀来县炎热回答： 胸肌是很多健身人士的追求,但其实在健身过程中,很多小伙伴们会发现自己的胸越练越往下垂,虽然肌肉不少但是胸型不好看.为什么会这样呢?其实是胸下沿肌肉没有得到很好的锻炼,今天小编就为你带来胸下沿肌肉锻炼的方法,还你一个...
广狮15071005104问： 怎么练胸肌下部,我貌似有点下垂 - ？
怀来县炎热回答： 其实单做俯卧撑就足够了,但是对于新手来说做上斜俯卧撑可以侧重锻炼下胸肌(上斜俯卧撑就是脚底手高,就像在墙上做.但是这样难度减低了,不如直接做俯卧撑).楼下说的脚高手低是下斜俯卧撑,是锻炼胸肌上部的,说反了呢.
广狮15071005104问： 胸肌下部外角的各种针对练法.高手进..健身高手进...我胸肌上部 ？
怀来县炎热回答： 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落...
