制定一份膳食营养方案
请根据中国居民膳食指南制定一个营养配方。?
每天运动是必须，每个礼拜可以保持两到三次有点强度、时间在1-2小时的有氧运动，其余根据空闲程度保持至少30分钟左右的轻度有氧运动。运动前1小时不宜吃饱，7分左右够了，事后也不宜马上进食。三餐合理：早上吃饱（一份主食+鸡蛋+水果+酸奶）、中午吃好（主食+250g蔬菜+2两肉类+小碗汤）、下午零食（...
如何设计一份既营养又健康的产后饮食计划?
设计一份既营养又健康的产后饮食计划，需要考虑到产妇的身体恢复、乳汁分泌和能量需求。以下是一些基本的原则和建议：平衡膳食：确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可以从鱼、肉、禽、豆类和乳制品中获取；碳水化合物应选择全谷物、糙米等复杂碳水化合物；健康脂肪...
给自己设计一份一天的食谱并根据膳食宝塔评价
早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。餐单示例：1. 鲜牛奶1杯 全麦面包1片 火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋） 炝拌黄瓜（1根）中心保健食品维 2. 红豆粥（1小碗） 西芹豆干（100克）营养点评：粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的...
营养膳食食谱一周
营养膳食食谱：一周营养均衡计划 营养餐是一种以营养均衡、低脂肪、低热量、高纤维、高蛋白质，以及富含多种维生素和矿物质的饮食方式为主，它的目标是确保我们的身体得到所需的各种营养元素，同时减少热量摄入，以实现健康减重和生活质量的提升。在构建一份理想的营养膳食食谱时，我们需要关注以下几个关键...
制定科学的健身减脂一日饮食计划,帮助你快速达到理想体型
引言 健身减脂需要综合考虑饮食、运动等多方面因素。制定科学的一日饮食计划对于减脂达到理想效果至关重要。以下是一份经过营养师指导的健身减脂一日饮食计划，帮助你合理控制热量摄入，提高脂肪燃烧，快速达到理想体型。早餐 燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供长效能量，增加饱腹感。 ...
如何做到合理膳食,平衡营养
7. 营养早餐 早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。8. 丰盛午餐 午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、...
一日三餐合理膳食安排
四、一日三餐的饮食原则 1. 营养早餐：包括谷物面包、牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬菜或水果汁，保证蛋白质和维生素的摄入。2. 丰盛午餐：食物品种齐全，提供各种营养素，如中式快餐、什锦炒饭、蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。3. 清淡晚餐：选择脂肪少、易消化的食物，多吃蔬菜，控制食量，饭后适当锻炼。五...
人群合理膳食指导实施方案
随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，因营养知识的缺乏、不当的饮食行为和习惯引起亚健康人群的出现，诱发或加重各种疾病，已严重影响了人们的健康水平和生活质量，预防控制工作已刻不容缓。为提高我县的广大人民群众身体素质，养成合理的膳食习惯，特制定此方案。一、工作目标：（一）建立以行政村或...
一日膳食的组成
你好哈！我介绍几套不同的一周菜谱供你选择啦，因为每个人口味都不一样的哦，所以，即使有营养，还要讲究口味的啦，，呵呵 第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、...
如何科学编制膳食方案
膳食制度是指把全天的食物定时、定质、定量地分配给食用者的一种制度。在人的一天生活中，工作、学习、劳动和休息的安排是不一致的，而不同的时间人体所需的热能和各种营养素也不完全相同。所以针对食用者的生活、工作情况，规定适合食用者生理需要的膳食制度是非常重要的。膳食制度确定之后，即成为一个...
东川区紫舒回答： 在不知道个人详细情况采用合理的膳食结构如下: 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类或豆制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 五、食量与体力活动要平衡,保持适宜...
化解17816245118问： 合理饮食搭配方法(合理饮食搭配) ？
东川区紫舒回答： 1、早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物 上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉 午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜 下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子 晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜 睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄 作为高级健身者,如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划,那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现.
化解17816245118问： 请根据中国居民膳食指南制定一个营养配方.? - ？
东川区紫舒回答： 从第一条说起吧,增加谷类粗粮,可以先从白米粥和白饭入手,煮时减少白米粮,减少的部分由小米、燕麦、黑豆、玉米、薏米等粗粮代替.日常还可增加番薯、南瓜、玉米的摄入,但每次不宜多,这些可代替主食.蔬菜每日摄取量应在500g,...
化解17816245118问： 如何制定一分既营养又健康的膳食计划 - ？
东川区紫舒回答： 如果不是特殊人群,比如老人、婴幼儿、孕妇、产妇的话,普通人根据中国居民膳食指南中的每日平衡膳食宝塔中推荐的食物种类和量进行安排就好了.
化解17816245118问： 如何设计一份合理的食谱大神们帮帮忙 ？
东川区紫舒回答： 一般是以周为单位制订家庭食谱,可如上法设计出四周的食谱,这样就有了一个月的食谱,再不时作一些小的改动,这份食谱便可循环使用.这些丰富多彩的膳食,就会组成家庭中的基础食谱.在实际操作中,还须注意以下问题: 一要明白食物多样化的重要性,包括食品的口味、色泽、外形、质地、作料和配菜,都可时常因地因时地变换些花样. 二要记住每位家庭成员在饮食上的个人喜好,并结合这些喜好来制定食谱. 三要综合考虑季节的因素,如热汤适于冬季饮用等. 四要避免这些食物不可过量,特别是高脂和高能量食物,过量食用只会给身体造成危害
化解17816245118问： 求一套饮食方案 - ？
东川区紫舒回答： 1适度节食,循序渐进地减少食物的摄入总量 2加强锻炼,锻炼的形式并不重要,贵在坚持. 3少吃脂肪少吃糖,饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量,增加患心脏病的风险. 4多吃水果蔬菜,它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质 5多吃鱼肉,
化解17816245118问： 怎么制定营养的膳食? - ？
东川区紫舒回答： 不用那么复杂. 最简单的就是每天的适量运动,增加体质,可减少疾病; 至于低血压,你可以斟酌以下方法: 饮食调理 1、晕素兼吃,合理搭配饮食,保证摄入全面充足的营养物质,使体质从纤弱逐渐变得健壮. 2、如伴有红细胞过低,血红...
化解17816245118问： 求大神帮忙制定健康饮食计划 - ？
东川区紫舒回答： 1、食物多样,谷类为主,粗细搭配.人类的食物是多种多样的.各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质.平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的.2、多...
化解17816245118问： 谁能帮我制定一份营养科学的三餐 - ？
东川区紫舒回答： 科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子,补充人体的营养元素,还能够活跃脑部神经,提高一天的工作效率.营养配餐,就是按人们身体的需要,根据食品中各种营养物质的含量,设计一天、一周或一个月的食谱,使人体摄入的蛋白质、脂肪...
化解17816245118问： 谁有一份科学合理的饮食方案啊...请详细描述... - ？
东川区紫舒回答： 防治高血压:宜食用富含钾、钙、镁、碳水化合物、膳食纤维的食品;防治糖尿病:宜食用适量碳水化合物、低脂饮食;膳食纤维30g/d;食用富含维生素C、维生素E、维生素A、锌、硒、钒的食品;防治高脂血症:宜食用富含钙、镁、铬、维...
