减肥在健身房的计划
我身高178 体重155 ,在健身房 怎么锻炼啊,具体计划。我的腹部各臀部有...
先做肌肉训练，然后再上有氧，最后进行放松，最好是进行操课放松，腹部和臀部的赘肉要在有氧进行完了再锻炼，器械上的仰卧起坐最好，不用起太高，感觉腹部收紧的高度就好了
...最近打算去健身房,请各位给拟定个健身计划。
简单 首先你147是KG还是斤，这个要明确，如果是147KG的话那就不能乱来了，只能做一些简单的出汗练习等体重下降到200斤左右才能去做一些体育运动，如果是147斤的话，那么，你早上应该跑步了，如果肚子有赘肉，那么仰卧起坐必须做了，一天50个，开始的时候30个左右就行了，慢慢加起来，到50个比较适应了...
...是腰上的肥肉太多,唉,求各路大神给一个详细的计划表
健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了 下面是一个计划的模板，你可以适当调整...
大腿粗在健身房怎么减,比较好
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑...
健身房减肥计划
胖子脂肪层厚，冬天保暖，夏天嘛就出汗严重，身上都没干过，睡觉还出汗，这只是轻微的盗汗，跟体质有关系，没什么，要是严重到影响生活，就要去医院啦。夏天最好的运动就是游泳，你俩一起去，既有情趣还能减肥，减肥药什么的都有副作用，但也都有抑制食欲的功效，想暴饮暴食时就去吃一粒，下顿就没...
在健身房办了卡, 私教要另请,本人女,157cm,64公斤,全身都肥,求好的...
健身房都没那必要了，你把那钱给我，我天天监督你锻炼好了，呵呵~~~减肥主要还是靠恒心、毅力的...我今年年后是80KG，现在减到了67KG，主要有两点：饮食控制，天天锻炼。人体也遵守能量守恒定律的，摄入热量大于消耗的，那么你就开始胖了，如果每天运动消耗的热量大于你摄入的热量，那自然慢慢瘦下来...
求女生健身房减肥训练计划,体测出来脂肪率过高,上臂特别肥,私人教练课...
一个有效的健身计划,应该包括 1\/健身前的准备活动 2\/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.3\/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.4\/健身后的放松 5\/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.6\/生活习惯方面的...
这是我的健身房锻炼计划表,为什么一个月了体重没几乎没变。肚子上的肥 ...
3.你的腹肌锻炼没有针对性 上腹是微抬上半身保持15°~45°的来回摆动，中腹可以做坐姿抬腿，下腹则是高抬腿等。 侧腹也有专门的姿势。4.你的计划中没有对手臂的训练 三头肌的力量决定你的卧推重量，卧推重量决定你的胸肌大小；二头肌力量是练习背部的前提。5.总的来说 你的健身计...
肥鹅健身房阿泰的旅游计划攻略充气虎鲸共几只
三只。《肥鹅健身房》是一款模拟经营游戏，在游戏中要完成阿泰的旅游计划任务，需要充气虎鲸的数量是三个。《肥鹅健身房》中有多种肥鹅供玩家收集，这些肥鹅的可爱模样拥有治愈人心的力量。
...另问到多少斤才能开始锻炼肌肉 每天都有时间去健身房
适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，...
白朗县依托回答： 在健身房减肥是不错的选择,设备齐全人也多,就会比较容易产生运动的乐趣,在健身房减肥也要有安排有计划的,看看以下的几点建议吧.1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次,每次去运动一个小时就可以了,可以和朋友一起去增加乐趣.也可以和朋友相互监督,这样更有利于瘦身效果的达成.2、运动的安排:有氧运动必须做连续做个45分钟,在健身房可以可选择跑步机、或登山机,轮换运动就可以了,也不会产生枯燥感.会增加减肥的乐趣.3、也可以做下其他的运动比如舞蹈,瑜伽等等,适当的调节自己的全身都加入运动,这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感.注意:运动过程一次不要喝太多的水,要分多次少量引用.
裘纯13621913434问： 健身房减肥计划(女生) - ？
白朗县依托回答： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
裘纯13621913434问： 求一套详细的健身房减脂塑型周计划!加分!!!~~ - ？
白朗县依托回答： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
裘纯13621913434问： 我想要减肥,去健身房,想要一个训练计划,和饮食安排 - ？
白朗县依托回答： 健身的训练计划和饮食安排:训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸...
裘纯13621913434问： 以减肥为主的健身,在健身房该如何安排跑步和练器械的先后顺序和... - ？
白朗县依托回答： 第一先练器械 大概十几二十分钟无氧,更好地激活肌肉,可以在后面的有氧中燃烧脂肪 第二再跑步 30到40分钟就够,太短没有燃脂效果,太长时间反而消耗肌肉 第三可以再练器械,塑形和提高代谢
裘纯13621913434问： 健身房里的瘦身计划! - ？
白朗县依托回答： 天晨体育告诉您:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)...
裘纯13621913434问： 健身房详细减肥计划 - ？
白朗县依托回答： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
裘纯13621913434问： 求健身房个人减脂计划表 ？
白朗县依托回答： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
裘纯13621913434问： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
白朗县依托回答： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
裘纯13621913434问： 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显! - ？
白朗县依托回答： 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...
