六年级寒假学习计划

作者&投稿:诏鱼 (若有异议请与网页底部的电邮联系)

假期这段时间

正是孩子们进行体育锻炼增强体质的好时期

小编特意带来了运动指南

供孩子寒假期间锻炼参考

一年级:提高身体协调能力

每天10-15分钟

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟/次×1组
2.原地蹲跳起:10次/组×2组
3.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组×2组

周二


1.跳绳:1分钟/组×2组
2.平板支撑:30秒/组×2组
3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组

周三


1.慢跑:5分钟/次×1组
2.蛙跳:5次/组×2组
3.亲子运动交互平板支撑:20秒/组×2组

周四


1.跳绳:1分钟/组×2组
2.坐位体前屈:1分钟/组×5组
3.亲子运动卷腹:20个/组×2组

周五


1.慢跑:5分钟/次×1组
2.原地高抬腿:15次/组×2组
3.亲子运动跳跳虎:20个/组×2组

周六


1.开合跳:30次/组×3组
2.20米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
3.亲子运动左右障碍跳:20个/组×2组



和家人观看一场体育赛事,简单了解规则

二年级:加强腰腹力量,核心力量

每天10-15分钟

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟/次×1组
2.原地蹲跳起:10次/组×3组
3.亲子运动—交互平板支撑:20秒/组×2组

周二


1.跳绳:1分钟/组×3组
2.平板支撑:30秒/组×3组
3.亲子运动体前屈拉伸:20秒/组×2组

周三


1.慢跑:5分钟/次×1组
2.蛙跳:5次/组×3组
3.亲子运动左右障碍跳:20个/组×2组

周四


1.跳绳:1分钟/组×3组
2.原地高抬腿:30次/组×2组
3.亲子运动卷腹:20个/组×2组

周五


1.慢跑:5分钟/次×1组
2.坐位体前屈:1分钟/组×5组
3.亲子运动跳跳虎:20个/组×2组

周六


1.开合跳:30次/组×3组
2.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
3.亲子运动卷腹:20个/组×2组

周日


和家人观看一场体育赛事,简单了解规则

三年级:加强下肢力量、核心力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组×3组
3.亲子运动交互平板支撑:20秒/组×3组

周二


1.跳绳:1分钟/组×5组
2.平板支撑:50秒/组×3组
3.亲子运动跳跳虎:20个/组×3组

周三


1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动体前屈拉伸:20秒/组×3组

周四


1.跳绳:1分钟/组×5组
2.立定跳远:5次/组×2组,间歇1分钟
3.亲子运动卷腹:20个/组×3组

周五


1.原地高抬腿:30次/组×3组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动左右障碍跳:20个/组×3组

周六


1.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动交互平板支撑:20秒/组×3组
3.亲子运动跳跳虎:20个/组×3组

周日


向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩

   

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组×3组
3.亲子运动交互平板支撑:20秒/组×3组

周二


1.跳绳:1分钟/组×5组
2.平板支撑:1分钟/组×3组
3.亲子运动跳跳虎:20个/组×3组

周三


1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:8米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动卷腹:20个/组×3组

周四


1.跳绳:1分钟/组×5组
2.立定跳远:5次/组×2组,间歇1分钟
3.亲子运动体前屈拉伸:20秒/组×3组

周五


1.原地高抬腿:30次/组×4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动左右障碍跳:20个/组×3组

周六


1.30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动跳跳虎:20个/组×3组
3.亲子运动卷腹:20个/组×3组

周日


向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏,开学介绍给同学,一起玩一玩

五年级:加强腰腹力量、上肢力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组×4组
3.亲子运动卷腹:30个/组×3组

周二


1.跳绳:1分钟/组×10组,间歇2分钟
2.平板支撑:1分钟/组×3组
3.亲子运动跳跳虎:30个/组×3组

周三


1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:10米/组,男生2组,女生1组
3.亲子运动体前屈拉伸:30秒/组×3组

周四


1.跳绳:1分钟/组×10组,间歇2分钟
2.立定跳远:8次/组×2组,间歇1分钟
3.亲子运动拉大锯扯大锯:20个/组×2组

周五


1.原地高抬腿:30次/组×4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动左右障碍跳:30个/组×3组

周六


1.50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动交互平板支撑:30秒/组×3组
3.亲子运动拉大锯扯大锯:20个/组×2组

周日


学会一项民间体育项目,如踢毽子等

六年级:加强核心力量、上肢力量

每天15-20分钟

时间

锻炼项目

周一



1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.原地蹲跳起:20次/组×4组
3.立卧撑:男生10次/组×4组,女生8次/组×4组

周二


1.跳绳:1分钟/组×10组,间歇2分钟
2.平板支撑:1分钟/组×3组
3.亲子运动跳跳虎:30个/组×3组

周三


1.慢跑:5分钟,上下午各1次
2.蛙跳:10次/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动卷腹:30个/组×3组

周四


1.跳绳:1分钟/组×10组,间歇2分钟
2.立定跳远:10次/组×2组,间歇1分钟
3.亲子运动拉大锯扯大锯:20个/组×3组

周五


1.原地高抬腿:30次/组×4组
2.仰卧起坐:1分钟/组,男生3组,女生2组
3.亲子运动左右障碍跳:30个/组×3组

周六


1.50米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟
2.亲子运动拉大锯扯大锯:20个/组×3组
3.亲子运动交互平板支撑:30秒/组×3组

周日


学会一项民间体育项目,如踢毽子等

七年级

分类

锻炼项目

准备运动

(3分钟)



活动身体各关节或部位:
8拍/组×4组

体能热身

(5分钟)


开合跳高抬腿勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳
每个动作20次,间隙踏步10秒

体能训练

(20分钟)


1.深蹲:20次/组×2组
2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组
3.仰卧起坐:30个/组×2组
4.平板支撑:60秒/组×2组
5.跳绳:1分钟/组×2组
6.并脚跳(前后左右):30次/组×3组

球类练习

(10分钟)


1.篮球练习:5分钟/组×2组
2.足球练习:5分钟/组×2组
3.排球练习:5分钟/组×2组
(以上项目自主选择练习)

拉伸放松

(3分钟)


调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动

八年级

分类

锻炼项目

准备运动

(3分钟)



活动身体各关节或部位:
8拍/组×4组

体能热身

(5分钟)


开合跳—高抬腿勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳
每个动作20次,间隙踏步10秒

体能训练

(20分钟)


1.深蹲:30次/组×2组
2.男生俯卧撑:10个/组×2组,女生跪姿俯卧撑:10个/组×2组
3.仰卧起坐:30个/组×2组
4.平板支撑:60秒/组×2组
5.跳绳:1分钟/组×2组
6.并脚跳(前后左右):40次/组*3组
7.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次)
8.坐位体前屈:1分钟/组×3组
9.收腹跳:25次/组×2组
(以上项目自主选择练习)

球类练习

(10分钟)


1.篮球练习:5分钟/组×2组
2.足球练习:5分钟/组×2组
3.排球练习:5分钟/组×2组
(以上项目自主选择练习)

拉伸放松

(3分钟)


调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动

九年级

分类

锻炼项目

准备运动

(3分钟)



活动身体各关节或部位:
8拍/组×4组

体能热身

(5分钟)


开合跳高抬腿勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳
每个动作20次,间隙踏步10秒

体能训练

(20分钟)


1.深蹲:30次/组×2组
2.俯卧撑(男):18个/组×3组
平板支撑(女):70秒/组×2组
3.仰卧起坐:30个/组×2组
4.跳绳:3分钟/组×2组,间歇1分钟
5.并脚跳(前后左右):40次/组×3组
6.匀速跑:2000米,最后200米冲刺(每周2次)
7.坐位体前屈:1分钟/组×3组
8.收腹跳:25次/组×2组
(以上项目自主选择练习)

球类练习

(10分钟)


1.篮球练习:5分钟/组×2组
2.足球练习:5分钟/组×2组
3.排球练习:5分钟/组×2组
(以上项目自主选择练习)

拉伸放松

(3分钟)


_
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动

高中 / 大学注意事项

分类

锻炼项目
准备运动
(3分钟)


活动身体各关节或部位:
8拍/组×4组
体能热身
(5分钟)

开合跳高抬腿勾脚跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉开合跳前后弓箭步跳
每个动作20次,间隙踏步10秒
日常训练
[二选一]
(10分钟)

1.跳绳:3分钟/组×3组
2.柔韧性练习:每个动作1分钟/组×3组
① 向上拉伸
② 左右拉伸
③ 坐位体前屈
④ 站位体前屈
⑤ 双人压肩
⑥ 单侧支撑压腿
(以上项目自主选择练习)
体能训练
[五选二]
(20分钟)

心肺功能
1.波比跳:20个/组×4组
2.深呼吸慢跑:20分钟/组×1组

提升项目:肺活量、耐力跑

上肢力量
1.靠墙俯卧撑:15次/组×3组
2.俯卧撑:15次/组×3组
3.弹力带拉伸:15次/组×3组
4.哑铃练习:15次/组×3组

提升项目:引体向上

下肢力量
1.深蹲:15次/组×3组
2.收腹跳:15次/组×3组
3.直膝跳:15次/组×3组
4.挺身跳:15次/组×3组

提升项目:立定跳远

腰腹力量
1.卷腹:10次/组×3组
2.腹直肌拉伸:10次/组×3组
3.两头起:10次/组×3组
4.俯卧挺身:10次/组×3组

提升项目:仰卧起坐、引体向上

核心力量
1.平板支撑:1分钟/组×3组
2.侧支撑:1分钟/组×3组
提升项目:仰卧起坐
拉伸放松
(3分钟)

调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
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我的寒假计划作文怎么写
我的寒假计划作文如下:篇一:新的寒假开始了,我打算写一份计划,来规划我的完美寒假,计划如下:1、学习。寒假里要有学习才是最重要的,我打算借姐姐的五年级下册的语文书与数学书,每天背诵需要背诵的课文并读一篇课文,掌握一个数学公式,拼读一遍英语单词,每天学习时间不超过一个半小时。2、游戏。

寒假学习计划怎么做
寒假学习计划制定如下:第一条:每天早上6:00起床,晚上9:00睡觉。第二条:起床跑半个小时步,然后每天坚持户外活动两个小时。第三条:每天背诵一篇作文范文。第四条:每周1篇命题作文;周记一周一篇,完成时间自选。第五条:电脑中学习新概念英语第一册半小时\/天。第六条:每周跟爸爸妈妈出去活动...

如何帮助一年级孩子制定寒假学习计划?
制定寒假学习计划对于一年级的孩子来说,需要简单、有趣且易于坚持。以下是一些步骤和建议,帮助孩子制定有效的寒假学习计划:确定目标:首先,与孩子一起讨论寒假期间想要达成的学习目标。这些目标应该是具体、可实现的,比如学会20个新单词、完成一本阅读书或者掌握基本的加减法。制定计划:根据目标,制定一...

怎么写寒假计划
7、读一些好的小文章,写日记或是读后感,或是精彩的摘抄。8、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内)。9、学习时间固定在:上午8:30-11:30,下午14:30-17:30;晚上19:30-21:30。10、既不要睡懒觉,也不要开夜车。11、制定学习计划,主要是以保证每科的学习时间为主。若...

寒假学习计划
对于学生来说,练字是很重要的事情,因为他们毕竟还有很多需要写字的时间。建议孩子放假后,每天练字30分钟,上午和下午各15分钟。2.学生放假应该做什么之二:复习 对于学习成绩中等的孩子来说,复习要优先于预习。先花时间对上学期的内容进行系统的复习,查漏补缺,看课本,做寒假作业,整理归纳错题,再...

寒假计划六年级作文
寒假计划六年级作文4 短的一个学期已过,我们又迎来了寒假的愉快生活。在这个假期中,大家也一定要好好打算,合理安排时间,制定一份寒假计划,使寒假生活丰富多彩,使这年牛气冲天,度过一个美好而又愉悦的寒假生活。 安排如下: 寒假是学习生活中短暂的假期,为了扩展知识,提升修养,我可以抽空约好朋友一起去书城看书。而...

一年级学生寒假应该怎么安排
一年级学生寒假应该怎么安排3 一、安排好寒假的学习活动 寒假期间,老师要求同学们完成寒假作业,按章节复习课本知识。这是我们寒假里必须要完成的,我们要在活动计划时首先考虑进去,比如我们可以每天用一个小时完成学校要求的学习内容,保证完成这些学习活动所需的时间。有的学生把学校留的作业用一个星期不分白天黑夜的做...

一年级寒假生活作息时间表
一年级寒假生活作息时间表 篇3 小学三年级寒假学习计划 一、早上科学安排30分钟读一读英文。二、利用早上2堂课的时间分别独立进行2科暑假作业。三、下午适度午睡 四、和早上一样,利用中午的时间做些暑假作业,但不能一下子贪大求全。要平衡、合理安排。五、随意时间能够 干一些喜爱的事儿,但要...

三年级寒假计划怎么做
2、每天在写字本上认真练字半张纸,写完一本。3、写日记3篇,写在稿纸上。4、完成《寒假生活指导》中的语文部分。数学 1.每天10道口算;2.完成2道思维训练题 3、完成《寒假学习指导》中的数学部分。英语:1.每天坚持听录音10分钟。2.收集有关英语的图片,在生活中应用英语进行简单交流。3.适量收看...

寒假计划二年级作文
此外,寒假不光学习,也要给孩子们留出玩乐时间。好的寒假学习计划可以让广大家长排除后顾之忧,不仅使孩子在寒假在学习上超前优势,还用心组织各种有益的集体活动,让孩子的寒假有趣生动起来。寒假计划二年级作文4 寒假快到了,妈妈打算带我去新疆,我们要坐三天火车才能到达目的地。我打算在火车上把...

逮甄18768247597问: 寒假六年级学习计划 -
九江县鼻炎回答: 上午: 7点起床 8:30开始学习 8:30——9:30 背英语单词,文章 (英语必须多读,多背,一天都不能懈怠,你可以找点资料,课外读物英文版看看,单词不会的请教别人) 10:00——11:00 完成寒假作业 11:00——12:00 做奥数,买一套高质量的...

逮甄18768247597问: 六年级小学生寒假学习、活动计划 -
九江县鼻炎回答: 寒假学习计划 记住你的座右铭:聪明在于学习,天才在与积累. 1、早晨合理安排30分钟读一读英语和语文.(一三五读英语,二四读语文) 2、每天分别完成三份寒假作业1-2页,要均衡、科学安排.要记住,独立完成,切不可开小差. 3、中...

逮甄18768247597问: 帮忙写一份寒假学习计划 -
九江县鼻炎回答: 呵呵,我刚刚制订了一份6年级的寒假学习计划,很乐意一起分享!寒假计划表 早上:7:00起床 7:10~7:40 洗漱吃早饭 7:50~8:50做作业 9:00~9:20休息9:30~10:00看书 10:10~11:00自由安排 11:10~11:30吃午饭 11:40~11:50休息 中午: 12:00~13...

逮甄18768247597问: 我的寒假计划. (小学六年级) -
九江县鼻炎回答: 寒假近了;近了;越来越近了.所以,我要制定好一个寒假计划,来过一个既充实,又快乐的寒假.计划如下: 1,每天早睡早起,坚持锻炼身体,不许赖床. 2,按自己的习惯,每天看N本书(我看书速度很快的~). 3,按时做作业,每天至少做两项作业. 4,上网时间不许太长,上下午各一小时,学习一些好讥碃罐度忒道闺权酣护的课外知识. 5,坚持每天写一篇日记,字数要求三百五十左右. 6,和弟弟妹妹做一些有益的游戏,不许带头“发动战争”. 7,在家里做一些家务劳动,如:扫地,擦桌子,叠被子等. 8,辅导弟弟妹妹的学习,增加他们的课外知识.(这点最重要~~) 9,以上计划必须执行,否则,罚…&h

逮甄18768247597问: 《寒假学习计划》500字作文六年级! -
九江县鼻炎回答: 寒假学习计划 在放寒假的第一天,我就给自己制定了一个严密的学习计划,希望自己可以度过一个充实的寒假. 我的学习计划把我的寒假安排的满当当的.我计划在放假前把所有的作业都一扫而光,在过年后用三天的时间把上册的知识复习一...

逮甄18768247597问: 写一份6年级寒假计划 -
九江县鼻炎回答: 首先,为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定.1、尽量少看电视.2、每天坚持做眼保健操.3、合理使用电脑.虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”...

逮甄18768247597问: 小学六年级的寒假计划 -
九江县鼻炎回答: 小学生的十个寒假计划 时间过得真快,转眼又是一年,今天上午,学校开始放寒假了.我与以往放假时一样,总会在假期开始的第一天,订一个切实可行的计划,目的是为了能够使自己在假期中,过得更加的充实和快乐,并能学习到更多的校外...

逮甄18768247597问: 六年级小学生寒假计划和计划总结,悬赏高,答的好还会加分. -
九江县鼻炎回答: 寒假学习计划 树立信心,努力坚持,别放弃,更不可半途而废. 1、早晨合理安排30分钟读一读英语,你要知道,外语在初一是基础呀. 2、利用3节课的时间分别完成三份寒假作业,要记住,独立完成,切不可开小差. 3、中午适当午休,精...

逮甄18768247597问: 小学六年级的寒假计划,不要太长,现在就要
九江县鼻炎回答: 我的建议是: 首先学习是不能放松的.说实话在高考结束前并没有真正的完全放松的放假, 因为进入初中一般有一次摸底考试,很有可能关系到所谓快慢班的问题,这个是很重要的,要是为了玩而放弃学习就是捡了芝麻丢了西瓜.放弃学习到了下学期再想把心收回来又得一段时间(因人而异,我就需要很长时间) 接下来是娱乐,毕竟是寒假,要是老学习放假还有什么意思呢?娱乐的话建议户外集体项目,最好是和同学们一起,互相交流,增进友谊 还有就是锻炼啦,小的时候一定要注意锻炼身体,有个好的身材(无论男女)到以后是非常吃香的. 就这么多了.

逮甄18768247597问: 小学生六年级寒假计划怎么写? -
九江县鼻炎回答: 一·首先我要在过年之前把我的寒假作业有质量的做完. 二·每天坚持做运动. 三·和家人过一个有趣,有意义的春节.


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