健身1rm对照表
健身中怎么增大力量?突破每组的重量?
由于直接尝试1RM非常危险，所以一般的方式是选取较低的重量，重复多次，并根据经验公式，来估算1RM。下表就是一个重复次数和1RM的对照表（选自Joe Friel《cyclist training bible (3rd edition)》第12章力量训练）重复次数 # 1RM 估算因子 4 .90 5 .875 6 .85 7 ...
测试极限力量(1Rm)
测试1Rm前，必须进行全面且循序渐进的热身，以下是深蹲1Rm测试的建议：如果你预计的1RM是150kg，首先从20kg的13%RM热身开始，每组10次，30秒休息。3. 逐步挑战\/ 从20kg到100kg，每增加10kg，休息时间相应增加，直到达到150kg。这样的设计旨在逐步提升你的力量耐受力，降低受伤风险。如果你对100%的极限感...
健身rm的正确计算方法?
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤 2RM、3RM的计算方法 有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：2RM = 1RM x 0.95 3RM = 1RM x 0.90 例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤 3RM ...
分享几个健身知识点,快来学习!
其次，在进行1RM测试前，需要进行热身和拉伸训练。最后，采用可以进行5次重复的负荷来估算1RM是必将合理和安全的做法，具体方法如下：从较轻的或中等负荷开始，测试自己最多能做多少次动作，然后逐渐增加训练负荷，直到最多只能重复5次动作(5RM)，然后估算出1RM是多少。2.什么是TABATA训练法?TABATA训练法...
刚开始健身 用拉力器好还是距哑铃好..举哑铃的话刚开始应该买多少公斤...
所谓1RM，可以理解为最大力量，最大负荷重量。例如一名运动员的卧推最重能举起100KG，并且只能举起一次，那么他的1RM就是100KG。一般来说，运动员的练习负荷要用%1RM来安排，所以测试1RM是非常重要的。给大家列举一种1RM测试方案。1.指导运动员以小负荷(轻松做起5-10次的负荷)进行热身;2.热身后间歇1...
最大深蹲1rm怎么测试
要测试最大深蹲1RM（一次最大重量）需要进行以下步骤：首先，选择一个合适的重量，使你在做深蹲时只能完成一次。然后，进行热身，包括动态拉伸和轻量级深蹲。接下来，逐渐增加重量，每次只做一次深蹲，直到你无法再完成一次。这个重量就是你的最大深蹲1RM。确保在测试过程中有人监督你，以确保安全。记得在...
1rm是什么意思
1RM是一种用于测试肌肉力量的方法，即一次最大负重的能力（one-repetition maximum）。其测试过程为每次尝试举起一个重量，重量逐渐增大直到无法再举起并记录下此时的重量。1RM常用于力量训练，可以检测出肌肉练习的进展情况。2. 如何测试1RM？首先，找到一种适当的力量训练器材，例如哑铃或杠铃。然后需要找到...
健身需要原则名词解释
我们在很多地方都会看到8RM、1RM...RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量，1RM则是指极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。11 拉伸 指肌肉的伸展练习。拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-2...
2力量举训练计划
21. 深蹲跳和单臂罗马尼亚硬拉是常见的弹震式练习，其弹震式训练使用的重量应控制在练习对应的1RM的30%~50%。22. 在弹震式训练中，每组练习的重复次数应控制在3~5次，绝不能更多。23. 肌肉力竭对爆发力训练没有任何好处，还会增加你在弹震式训练中受伤的概率。因此，组间休息时间必须要充足，至少...
健身前为什么要热身?
则建议你选择 1RM的50% 的重量 进行 多关节复合动作 来热身(例如深蹲 或者硬拉)每个动作20秒 ★ 动作1. 开合跳 ◆挺胸瘦腹,腰背保持挺直,落地膝盖自然微曲缓冲 ◆保持自然呼吸★ 动作2.高抬腿 ◆挺胸瘦腹,落地弯曲膝盖缓冲 ◆前脚掌蹬地发力★ 动作3.勾腿跳 ◆背部停止,快速交替勾腿,尽量触碰到臀部 ...
安吉县消心回答： 反映绝对力量的一个重要指标就是1RM(1 repitition maximum),就是只能举起一次的最大重量.你必须知道自己的1RM,然后在经历一个最大力量训练阶段后,再次测试1RM,从而知道自己的力量有没有提高.由于直接尝试1RM非常危险,所以...
移怕18615594875问： 如何知道你的运动RM - ？
安吉县消心回答： 50/RM(最大重复次数) % 1RM 次数 100 1 95 2 90 4 85 6 80 8 75 10 70 11 65 15 也就是说,你的最大举起重量(1RM)为:如果你能用50磅的哑铃举起15次的话
移怕18615594875问： 健身大重量一组次数少好吗? - ？
安吉县消心回答： 大重量、低次数:通常用rm的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数.研究表明:6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训...
移怕18615594875问： 健美力量训练理论中的RM代表什么?简述1 - 5RM、6 - 10RM、10 - 15RM、30RM四种训练方法的作用与特点? - ？
安吉县消心回答：[答案] RM指的是每组重量的极限次数.1RM代表这组你做一个就会竭力的重量次数.5RM代表一组做5个竭力的重量次数. 1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练,主要针对肌肉的绝对力量的练习. 6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的...
移怕18615594875问： RM代表什么? - ？
安吉县消心回答： 健美术语＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂,引译为＂最大重复次数＂、＂最大重复次数的重量＂或＂一定重复次数的最大重量＂. 在健美锻炼活动中,＂RM＂被约定俗成地规定为能够重复试举一定...
移怕18615594875问： 1RM是什么? - ？
安吉县消心回答： 1RM (repetition maximum)代表一个人一次可以举起的最大重量.
移怕18615594875问： 男士健身房健身表 - ？
安吉县消心回答： 吃最关键 买点增肌粉吃 训练把身体各部分成5个部分 胸 背 腿 胳膊 三角 腹肌可以和这些任意组合一周三次足够 斜方肌可以和背部也可以和三角一起 这五个部分一周一天连一部分 休息两天隔开休息就是练三天休一天再继续.至于做社么动作练什么肌肉 百度搜下就好 多交流
移怕18615594875问： 健身到什么程度能长肌肉 - ？
安吉县消心回答： 试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是.从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户...
移怕18615594875问： RM(健身术语)是什么意思 - ？
安吉县消心回答： ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写,中文译义是＂最大重复值＂.如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂.如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM.解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组.正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为健身目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~30RM.在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量.
移怕18615594875问： 急求健身的几个问题,拜托各位大哥师父帮忙啊？
安吉县消心回答： 首先回答第一个问题:先纠正一个力量训练的重要概念,1RM(1 repitition maximum)——即你只能举起一次的最大重量.由于直接尝试1RM的重量比较危险,所以一般采用尝试较低重量,并重复多次的方式来探测自己的1RM.比如只能重复举起...
