健身器材一般做几组比较好
...168cm 想制定个初级健美计划 有个健身组合器材 帮忙告诉下都应该练...
19岁 56公斤 168cm 想制定个初级健美计划 有个健身组合器材 帮忙告诉下都应该练什么 吃什么喝什么 包括星期几练什么多少组一组多少个越详细越好第一次健身想有个好身体谢谢了吃的像什么蛋白粉之类的就免了就是50左右把补充能量就行了... 包括星期几练什么 多少组 一组多少个 越详细越好 第一次健身 想有...
健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
练器械有没有时间限制?
进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，比如用史密斯机进行卧推，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习...
健身房里都有什么器材?
⑥重复动作,一组做10-15个,一次做3-5组。怎样使用健身房器材?第一次去健身房正确使用健身房的健身器材步骤如下:1、热身运动一般来说,建议新手运动者,当来到健身房,建议第一个运动:花10~15分钟做热身,建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。2、肌肉训练运动做完热身运动后,开始进行肌肉训练,一般肌肉...
家里有引体向上器材,没事就拉几个,没规律,需要做热身跟拉伸吗?还是规矩 ...
想肌肉有明显的效果还是要有规律和长期的做，热身和拉伸时必不可少的，肩部肌肉容易拉伤。引体向上的锻炼效果是很好的，对上身的力量，爆发力，肌肉耐力和腹肌的核心力量都有增强，而且长期练后肌肉线条很漂亮。建议每天抽20分钟，做3，4组，至力竭，循序渐进。祝你锻炼愉快 ...
健身器材知识
关于健身器材知识,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享关于健身器材知识有什么好处。 健身器材知识1 我们在健身时可以使用健身器材,最常使用的健身器材就是哑铃,不管是男性还是女性,都可以使用哑铃健身,坚持用哑铃健身可以...
小型健身器材有什么
另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最...
各种健身器材使用方法
2、跑步机健身也要先做热身运动 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此...
健腹轮一天做几个
一定要经过专业的训练以及买好一点的器材，这样的话才会对身体有很多好处，避免身体出现了一些问题。而且一定要选择很好的一些器材，这样的话才会避免身体出现了一些问题，也对身体有很多好的作用。一、健腹轮一天做几个 健腹轮呢，每天做三组，然后一组是五到七个，在这个范围内呢?对身体是有好处的，...
在健身房怎样锻炼身体,使用健身器材的顺序有什么要求吗?
然后进入高频率肌肉锻炼。所谓高频率肌肉锻炼，就是指多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。比如骑单车，就是一直在重复蹬脚踏板的这样一个动作，它重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，充分带动着身体的各个部分积极协调动作，这就是高频的肌肉锻炼。它可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。...
麟游县复方回答： 女生 锻炼半个多小时有氧和无氧配合 小力量多次数 减肥以有氧为主 做有氧之前半个小时器械运动效果更佳
苍梧性18980382734问： 哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少组? - ？
麟游县复方回答： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...
苍梧性18980382734问： 在重机械的健身房锻炼时做几组,一组做几个才能达到效果?？
麟游县复方回答： 最好是做3到4组,一组是8到12个! 刚开始的锻炼的时候重量不宜过重,要慢慢的加重,让肌肉有个适应的过程,不然肌肉很容易拉伤!
苍梧性18980382734问： 健身的时候是一次性做50下好,还是分开来做好? - ？
麟游县复方回答： 推器械一般10多次最多了,如果能推20次,就加大重量推12次比较好,每次做12个,分四组,每组间隔一分钟比较合适
苍梧性18980382734问： 健身房练器械的时候,同一种器械一次分6组练完和分开两个时间段每次3组练有区别吗? - ？
麟游县复方回答： 这样会影响效果的,如果你想集中刺激一个肌群,比如二头肌肉,那么你先坐3组二头的训练实际上是达不到让肌肉完全充血的效果的,这时再转做三头的训练等于忽视了前面的二头充血效果,并且体力分散,无法更好的为下面再次刺激二头肌...
苍梧性18980382734问： 关于健身的一些问题 - ？
麟游县复方回答： 您好首先,进行力量练习之前一定要进行热身练习,即运动到身体有热的感觉即可,不必出汗. 其次,您的健身器材主要集中于上肢以及躯干部位的肌肉练习,建议您适当也选择一些下肢肌肉练习器材,如蹬腿机、健身车等. 锻炼的顺序其实...
苍梧性18980382734问： 买了几件健身器材,求锻炼方法 - ？
麟游县复方回答： 要练胸肌就买一对哑铃,可调节,胸可以飞鸟加俯卧撑,每组8-12个,每组休息1分钟,做6-8组,背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组,二头可以做弯举,三头做臂屈伸动作,手臂次数可在15到20次,由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌,...
苍梧性18980382734问： 锻炼《胸肌》《腹肌》《手臂》求指导 - ？
麟游县复方回答： 至少要六个月.你那肌肉现在松的跟皮筋差不多了,万万不可以盲目上重量.要么你去健身房跟着教练来,要么就不要心急.胸肌俯卧撑.俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点.你可以根据自己的程度如下试一试,...
苍梧性18980382734问： 健身房练器械比如哑铃,怎么选择强度? - ？
麟游县复方回答： 哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手.至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好. 根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合: 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合; 身高1.70米以...
